Совмещение протеина и тернировок в домашних условиях.

Всем привет. За ошибки в тексте - не судите строго, я могучий русский язык никогда не изучал. К делу.
Цель - набор мышечной массы.
Вопросы:
1. Как лучше совместить тернировки в домашних условиях (отжимания, приседания, пресс и прочие упражнения со своим весом) с протеином (в частности 100% Whey Gold Standard и 100% Casein Gold Standard от Optimum Nutrition)? Как его принимать в таком случае? И есть ли в этом смысл вообще?
2. То же что и вопрос 1, но если брать только один протеин из предложенных то какой лучше в моем случае?
Дополнительная инфа: Вес 82кг, рост 190см. Кушать полноценно дома не получится. Времени на зал пока что нету. Стаж мой в зале в общей сумме 6 месяцев - в 15 лет 2 месяца, в 17 3, и теперь в 18 1 месяц. Но между моими редкими походами в зал периодически занимался то кик боксом, то боксом, то воркаутом. Если нужна еще инфа, фотки - спрашивайте.

Со своим весом и плюс протеин-берёшь прот весом 4.5кг(больше оптимума вроде нет) поднимаешь этот мешок вверх и начинаешь приседать.Отжимание-просишь кого нить положить его на спину и начинаешь отжиматься.
Ты самое главное не понимаешь-что такое набор ММ,от чего растут мышцы.Смысла в употреблении протеина я не вижу.

1 вопрос:
Быстрый, сывороточный протеин (Whey) принимай утром натощак, после завтракаешь.
После тренировки сразу быстрые углеводы (бананы, например), через 10-20 минут сывороточный протеин.
Перед сном медленный протеин - казеин (Casein), но лучше советую обезжиренный творог грамм 200.
2 вопрос:
Бери только сывороточный.

А вообще, налаживай питание. Протеин это просто белок, тот же что и в обычной пище, ну ты знаешь.

Спасибо за ответ) В моем понимании набор ММ это достаточное количество белков, углеводов и жиров - тоесть правильное питание плюс хорошие, правильные тренировки с железом плюс сон.
<-------------- добавлено через 174 сек. -------------->

Спасибо) Ну а есть вобще смысл совмещать домашние тренировки и протеин?

Правильно.Ну а какой набор ММ при отжимании,приседании?

Занимаясь дома, со своим весом, я бы не тратился.

Спасибо, товарищи!