Раз в 10 дней.

Доброго времени суток! Занимаюсь 2 раза в неделю, чувствую, что за два дня качественно прокачать все тело не получается, иногда под конец тренировки после тяжелых упражнений сил скажем на бицепс хватает с большой натяжкой и то на одно упражнение, про пресс я уже вообще молчу. В связи с этим хочу попробывать перейти на тренировки, в которых мышечная группа прокачивается не через 7 дней, т. е. раз в неделю, а примерно через 10, раз в полторы недели. Получается сплит на 3 дня, но без четкой привязки к дням недели. В связи этим вопрос к тем кто занимается по такой схеме: не наблюдается ли при "столь продолжительном отдыхе" растренированности, нет ли регресса в рабочих весах, есть ли прирост силы, массы и вообще какие положительные или отрицательные моменты наблюдаются.Спасибо.

Здесь тебе нужно проверять на себе, у каждого свое время необходимое для восстановления.
Отрицательных моментов быть не должно, только положительные, те что ты назвал.

Какой у тебя стаж? По какой схеме занимаешься?

тренируюсь я примерно 2 с половиной года, по 2 раза в неделю, на три меня долго не хватает стараюсь уложиться от одного часа до часа двадцать минут, больше нет смысла, в основе тренировок лежит сплит на 2 дня.

1. понедельник:

- приседания
-жим лежа или на наклонной
-разводка лежа или на наклонной
-кроссовер
-трицепс, гантель из-за головы или блок
-пресс (если звезды сложатся)

2. четверг:

-становая (1 раз в 2 недели)
-подтягивания
-тяга штанги к поясу или гантель в наклоне
- армейский жим стоя или гантели сидя
-махи в стороны или тяга штанги к подбородку
- махи в наклоне
- ПШНБ или гантели сидя
-пресс (если звезды сложатся)

или=чередование через 1 неделю.

хочу все это уложить в сплит на 3 дня, но продолжать заниматься 2 раза в неделю, добавить немного новых упражнений.

По себе я заметил, что она у меня наступает точно не через 7 дней, когда по идее надо идти на тренировку, чуть позже наверно, но после очередной тренировки уже не поймешь.

90 кг при росте 184 вряд ли ты эктоморф

я не думаю, что наступление суперкомпенсации через 10 дней касается только эктоморфов, в различных источниках нет конкретизации по типу телосложения, у эктоморфов фаза компенсации скорей всего наступает даже раньше.

что то мы удаляемся от темы..........

Заморачивался компенсацией и суперкомп. тока в начале своей бб деятельности,потом понял ,что не в том я положении,недостаточно ММ.За полтора года тренингов научился мал-моленько анализировать свои опшипки.В основном баги происходят из-за питания.Занимался по 3х дневному сплиту,СМТ,тяни-толкай и никогда не было такого,чтоб не доделал запланированное,но после треньки наступал ,иногда,полный и безоговорочный пипец.
А прогресс по весам и прибавки ММ есть? Спишь нормально?

прогресс пока небольшой есть в жиме и становой, приседания замерли на месте, вот я и начал бить тревогу, я прекрасно понимаю, что пока не будет расти вес на штанге роста тоже не будет, а мне хотелось бы еще немного вырасти, зимой я весил 95, но с жирком, хотелось бы сухим 95-98, а считаю что это реально, хотя некоторые говорят предел, все надо дальше химичить и т. д. и т.п.. Насчет сна , да вроде нормально сплю 7-8 часов.
<-------------- добавлено через 141 сек. -------------->

по поводу доделывания запланированного: у меня в большей степени "мозги" не хотят уже ничего не тянуть ни толкать.

Попробуй предтренники, Jack3d например

"Получается сплит на 3 дня, но без четкой привязки к дням недели. В связи этим вопрос к тем кто занимается по такой схеме: не наблюдается ли при "столь продолжительном отдыхе" растренированности, нет ли регресса в рабочих весах, есть ли прирост силы, массы и вообще какие положительные или отрицательные моменты наблюдаются.Спасибо."

Ну я же тебе ответил еще сразу - дерзай! Никто кроме тебя не знает как ты себя будешь чувствовать, нужно проверять.
Я и сам последним временем подумываю больше отдыхать, а то вроде пропускаю "суперкомпенсацию"...

Я хотел просто услышать так скажем отзывы от "бывалых" по такой схеме, то что надо самому пробывать -это все понятно, все мы разные

не запаривайся об этом. Просто тренируйся и имей правильный настрой. Некоторым дополнительных отдых наоборот помогает. Растренированности не будет, но тебе придется по полной выкладываться на тренировках.

все люди разные - каждому нужно разное количество времени на отдых и разная периодичность тренинга. Пока не попробуешь - не узнаешь что будет с тобой

Я так и стараюсь заниматься, по полной выкладке, как говориться до седьмого пота, хочу просто тщательней прорабатывать МГ, а за два дня не получается

Каждая схема имеет право на жизнь,если она не мешает расти.Но в общем странно,за 2года с лишнем тренировок,такие проблемы. Если питание норм,копаться надо в схеме,пробуй переодизацию,варьирование нагрузок,как писал Rezakoman.Ну или почитай Ментцера,у него тренинг не частый,найдёшь чего дельного. А если хочешь выносливость повысить,то велком в СМТ(за это отвечаю,опробованно на себе,до сих пор время между подходами не могу повысить ,да и не хочу,более 30сек).