Правильный завтрак

  1.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    На завтрак привык есть 125-150 гр овсянки (сухой), в последние дни не лезет (прям тошнит) и спустя пару часов начинает болеть желудок. Что делать?
    Встаю в 6:50-7, ем в 7:20 и в 7:50 бегу в универ. Следующий раз ем приблизительно в 13 часов. В принципе, могу еще ходить в столовою в 11, там чуть-чуть каши + хреновая котлета + чуток салатика.
    Может вместо овсянки утром пить гейнер? 125 углей и 25 белка, 600 калорий.
    (P.S.)
    А в общем мой рацион такой:
    07:20 овсянка
    13:00 макароны
    17:00 4 вареных яиц либо омлет из 6
    19:30 200-300 гр жареной рыбы хек
    22:00 200-250 гр творога

    Это обычный день. Иногда днем ем еще гречку.
    В дни тренировок:

    07:20 овсянка
    13:00 макароны
    15:30 гейнер 125/25
    18:30 4 вареных яиц либо омлет из 6
    20:00 200-300 гр жареной рыбы хек
    22:00 200-250 гр творога

    Вот как-то так. Летом было проще...
  2.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    на завтрак можно яичницу поесть вместо овсянки или чередовать, ну или другую кашу. По себе могу сказать, что гейнер очень хорошо насыщает с утра, да и вообще, но если ничего не съем то в зубах какое-то херовое ощущение после ночи остается, поэтому всегда что-нибудь съедаю, чтобы оно прошло.
  3.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Сегодня ел гречку, съел 2/3-3/4 обычной своей порции. Желудок норм.
    Странное совпадение - пн-ср-пт когда я с утра перед универом ходил на тренировки все норм, вт-чт, когда с утра в универ - болит. Аллергия на универ? ::biggrin24.gif::
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    AlexSun, если ешь овсянку в сухом виде, лучше сделай так, купи йогург питьевой и с ним мешай овсянку, я так пробовал, оно как-то легче для желудка.
    Овсянку можешь заменить на сухие отруби.
  5.  
    DanilM
    Оффлайн

    DanilM Новичок

    Регистрация:
    11 янв 2013
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    За полчаса до завтрака стакана два воды. (Потом как раз время собраться, сходить в душ)
    Обычно ем творог с фруктами, или иногда могу положить немного варенья, иначе не лезет. Так как быстро всё надоедает иногда чередую с мюсли с йогуртом. Выходить нажористей, но и вкуснее.
  6.  
    haltsystem
    Оффлайн

    haltsystem Новичок

    Регистрация:
    23 янв 2013
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    ну тут смотря что хотят ... набрать да каша на молоке + какие нибудь бананы с молоком в миксе (вообще как корова станешь ::biggrin24.gif:: )

    я каши вообще никакие не ел кроме манки ... ничего! теперь овсянку ем на воде ))) норм ))) с творогом в перемешку.
  7.  
    "Санек"
    Оффлайн

    "Санек" Пляжник

    Регистрация:
    13 июл 2013
    Сообщения:
    38
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Самара
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    187-104-42
    Не жмитесь, люди, потратьтесь на хорош аминки, после пробуждения вдарьте по ним, это того стоит. Они мнгновенно вступают в работу без напрягов и частично решают проблемы утреннего белкового обеднения организма
  8.  
    borman727
    Оффлайн

    borman727 Спортсменчик

    Регистрация:
    21 июн 2013
    Сообщения:
    116
    Симпатии:
    12
    Баллы:
    18
    Репутация:
    -1
    Чувство голода утром это плохо, для мышц. значит ночью они голодали и недополучили частично белка для восстановления..
    утром вообще приемы пищи хороши, можно позволить сладкого...)
  9.  
    GAMovER
    Оффлайн

    GAMovER Завсегдатый

    Регистрация:
    8 янв 2013
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    463
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Магнитогорск
    Репутация:
    37
    Рост/Вес/Возраст:
    192/105/24
    Раз уж пошёл некропостинг, тоже отпишусь)
    Уже примерно год не начинаю утра без грамм 100 мюсли смешанных с протеиновым коктейлем :)
    Омномном, там и фруктиков немного, и сложные углеводы, а коктейль на молоке даёт белок и немного жиров. Имхо, идеальный завтрак для разгона на день :)
    serub, Midiya и mihhhail нравится это.
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    чувство голода утром показывает то, что то что ты потребил вечером усвоилось... и обратное, если проснулся с полным желудком то у тебя либо перебор в питании либо проблемы с пищеварением... правда есть ещё разные варианты, такие как люди, которые не завтракают вовсе, просто их организм уже адаптировался к такому режиму питанию...

    примерно так же завтракаю, на массе мюсли или геркулес с сухофруктами и протом, на урезанной диете геркулес с протом... и это дело взбиваю в блендере, для более быстрого приёма...
    serub, Midiya и GAMovER нравится это.
  11.  
    borman727
    Оффлайн

    borman727 Спортсменчик

    Регистрация:
    21 июн 2013
    Сообщения:
    116
    Симпатии:
    12
    Баллы:
    18
    Репутация:
    -1
    да бывает адаптируется организм, но на ночь, тоже не все что хочешь можно есть, лучше всего кефир или белковый коктель
  12.  
    maximum7
    Оффлайн

    maximum7 Завсегдатый

    Регистрация:
    27 ноя 2012
    Сообщения:
    336
    Симпатии:
    160
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Msc
    Репутация:
    25
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85
    Кефир имхо жидковато как-то на ночь,лучше творожку или казеинчику
    serub нравится это.
  13.  
    borman727
    Оффлайн

    borman727 Спортсменчик

    Регистрация:
    21 июн 2013
    Сообщения:
    116
    Симпатии:
    12
    Баллы:
    18
    Репутация:
    -1
    Творог тяжеловат будет на ночь.... пару раз ел его примерно за час до сна, все равно утром просыпался с горечью во рту... это значит печень давала сбой... (
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    это у тебя проблемы... а так творог на ночь самое то
    serub нравится это.
  15.  
    borman727
    Оффлайн

    borman727 Спортсменчик

    Регистрация:
    21 июн 2013
    Сообщения:
    116
    Симпатии:
    12
    Баллы:
    18
    Репутация:
    -1
    Проблемы с печенью? серьезно или можно самому вылечить как-то?
  16.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    может и с печенью, это тебе врач сможет сказать...
    сходи к врачу, сдай анализы и сделай узи... даже в самом плохом состоянии печень не болит, максимум тянуть будет...

    пс. творог на ужин это классика! наверно единственное, что не является мифом
  17.  
    borman727
    Оффлайн

    borman727 Спортсменчик

    Регистрация:
    21 июн 2013
    Сообщения:
    116
    Симпатии:
    12
    Баллы:
    18
    Репутация:
    -1
    То что едят творог на ужин слышал, это прекрасно, особенно если магазинный и не жирный...
    Я привык, что если у меня на столе творог, то домашний и аж желтый, так как в селе живу... и есть его на ночь, рука не поднималась...
    спасибо за совет..
  18.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Наверное все-таки лучше домашний, но не жирный.
    Только что с йогуртом нормально захавал :)
  19.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
  20.  
    borman727
    Оффлайн

    borman727 Спортсменчик

    Регистрация:
    21 июн 2013
    Сообщения:
    116
    Симпатии:
    12
    Баллы:
    18
    Репутация:
    -1
    Домашний и нежирный это как? нема в домашних условиях, прибора который обезжиривает...)
    Midiya нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)