Питание для похудения при тренировках

а для чего вам стевия? так не сдержаться без сладкого?
в стевии вроде ничего плохого нет

хотайрон наверно не совсем то же самое что и простая силовая... сколько по времени у вас длилась треня хотайрон? кардио желательно не менее 30 минут... но надо смотреть по себе, по самочувствию...

ну комплекс это 55 минут, но туда входит всё, от разминки, до растяжки...

А вы уверены, что для моих объёмов, без кардио будет нормуль??? Мне б вес скинуть, до уровня " я летаю")))

по поводу темпа и выполнения... чтоб не смотреть постоянно на часы удобно создать плэййлист из песен продолжительностью 30-40мин, или же просто включить уже готовый, которых на ютубе ооочень много и можно выбрать по своему вкусу... к примеру

мызыка в принципе и задаст вам темп

Я обычно бегаю дома на эллипсе, и смотрю фильмы (иначе времени не хватает, а так совмещение приятного с полезным),
одеваю пульсометр и вперёд. Поддерживаю пульс в целевой зоне. У меня это 130-140 уд./мин.

Бегаю тогда, когда есть время, всё же лучше так, чем вообще никак. Но, у меня итак очень подвижный образ жизни. Поэтому на кардио часто просто забиваю, больше люблю силовые, от нудного и долгого кардио морально устаю, поэтому под какой-нибудь боевичок могу побегать.

Пульсометр вот такой : http://topsport.com.ua/shop/pulsometr-sigma-pc-3-11.html

Эльза,хочу порекомендовать вам систему,при которой не надо будет делать кардива))),заодно приведёте себя в порядок при соотвесном питании,ну и получити бругие бонусы.Если заинтересовались,то вам сюда.
Если возникнут вопросы буду рад помочь.Для девушек требуется небольшая корректировка.

А вы читали про этот тренинг? Если добротно к нему отнестись,то сил у вас хватит доплестись до дома,на начальной стадии.

ну конечно читала)) знаете ли очень беспокоюсь о некоторых суставчиках))) поэтому не беру большие веса...
а какая корректировка для девушек , м?

посмотрела видео...возможно я до дома даже буду ползти))))))))))))))))))))))

Какие суставчики?Там прцентовка от ПМ начинается с 50% и 40%.
Для девушек идет суперсет присед-румынская становая.

опять себя тупо чувствую...а ПМ эт что?я думала типа процентовка от веса

ПМ - это процентный максимум, то есть максимальный вес, который вы можете поднять в 1 повторении.

Пардон,сам виноват,увлекся.ПМ(PM)предельный максимум.Допустим вы делаете жим лежа(грубо условно) с 20кг на 6раз,то по таблице(калькулятору ПМ) можно будет подсчитать ваш ПМ ,где то 30кг с копейками. И так со всеми упражнениями.

чем больше я углубляюсь в тему питания, до и после тренировок тем страшнее....посмотрела на ютубе югифт, и офигела
особенно с 9 минуты....
реально, все говорят по разному, кто то грит 2 часа до , 2 часа после треньки не жрааать, кто то грит, за час белок, после 1 час тож белок, а это спец, грит вааще про углеводы причем сразу после треньки.......есть единое мнение то??? Как питаться после хот айрона((((

так и будете офигевать, до тех пор пока не перестанете надеяться на то, что можно кушать что хочешь и худеть... углеводы утром и после трени это для фитоняшек, которые с трудом набрали пару кг мм и чтоб её удержать им просто необходимы углеводы.. и из-за того что их мм больше чем необходимо организму, организм будет сжигать жир... в вашем же случае, как только вы получаете углеводы процесс жж у вас отключиться, а скорее даже наоборот начнёт откладывать как при недостатке, так и при переизбытке, единственная разница что при недостатке он будет потихоньку рушить мм, а чем меньше будет у вас мм тем меньше будет в дальнейшем гореть жир...
не ищите лёгких путей- их нет,вернее есть - липосакция, но и после липосакции вам всё равно надо будет отказаться от углеводов.... замените гарниры на салаты, уберите мучное и сладкое...хочеться есть -ешьте белок... перестаньте искать диеты, пробуйте их... но не по 1 дню, а по 2-3 недели, делайте замеры через 3-4 дня...

вот неправильная постановка вопроса, я не надеюсь, что можно кушать и худеть, я изучаю все направления, какая разница, если изначально я так и делаю, не ем за час и не ем после 2 часа, эт знаете не легкий путь, потому что тренировку делаю на вечер и до завтрака ничего не ем, а кушать хочется, особенно ночью, после силовой то, так вот вы знаете только про липосакцию, а я еще пару путей, которые в своё время изучила, но пришла ж я сюда, где тренируюцца, а не на форум девушек после липосакции, и если я задаю вопросы, значит, я ищу ответ применительно основной концепции форума, андерстэнд?
Изучаю вроде всё с достоверных источников, а в видео про фитоняшек не говорицца))))
Спасибо за ответ)

... некорректное использование материала.
Здесь речь идёт о людях занимающихся, в основном о мужчинах (ну, и малом кол-ве женщин), набирающих ММ.
К тебе это не имеет никакого отношения.
Я уже предоставила инфу по питанию для девушек (для сброса лишней жировой прослойки и похудения в целом), это не уcтраивает? Что-то не понравилось в меню? Или ты её уже успела опробовать и она на тебе не работает?
Зачем всегда надо усложнять себе задачи, идти через тернии к звёздам?

Это называется начальный этап развития)))и обучения,Миха писал по этому поводу,сначало всё усложняем до раскалалевания мозга,потом начинаем всё упрощать,до прежнего состояния,ну а потом сядем и скажем себе,о как усё просто)))Ну а потом ужо своя собсная саморегуляция)))

Эльза, извините если чем то задел... я же только помочь хочу... чем больше видео и информации вы будете получать тем больше вы себя запутаете... вам не диеты разбирать надо- все они на одном принципе построены.... вам надо понять сам принцип работы организма...
улыбнуло ваше откровение как вам кушать хочется видно кушать хочется больше, чем быть стройняшкой? или опять неправильная постановка вопроса?
остановитесь на одном из предложенных вариантов, и протестируйте... про себя могу сказать - пошла третья неделя без утренних углей - 6кг(при том что стараюсь удержать мм)

есть моменты, касаемые молочки...и много мяса для меня, я даавлюсь им просто( одно и того же весь день...
каждый день....думаю, как разнообразить в рамках диеты....
<-------------- добавлено через 163 сек. -------------->

ок остановилась на питании Midiya ....
у мня тож есть резалт, хоть и с углями -4,3

ну видите работает

ПС. для меня отказ от углей только в радость

вы святой

типа уже не лезет когда?