Что такое гакк машина и для чего она используется? А то как то глупо себя чувствую, когда читаю материалы и не знаю о чем идет речь...
Присоединяюсь к вопросу. Вот нашел фото этого пресловутого аппарата, но как им пользоваться я не знаю
На этом как выразились преусловутом аппарате <br>выполняются обычные приседания почти тоже самое что и со штангой на плечах<br>очень удобно прорабатывать мышцы бедра, а также ягодицы и икры<br>
А каким именно образом происходят приседания в Гакк машине, у меня в спортзале такой нет и хотелось бы узнать об этом тренажере больше. Что дают приседания в этом тренажере в отличии от приседаний со свободным весом?
Гакк-приседания Цель: середина и нижние части бедра. Устойчиво разместитесь на Гакк-машине. Опускайтесь и поднимайтесь, сгибая и выпрямляя ваши ноги. В зависимости от установки машины, которую вы используете, вы можете счесть целесообразным выполнение Гакк-приседа с вашими ступнями, размещенными в варьирующихся позициях. Позиция "пятки вместе" с носками, направленными наружу, будет развивать боковые секции бедренных мышц. Кроме того, вы можете захотеть поэкспериментировать, держа ваши колени вместе или, напротив, разводя их в стороны. Гакк-приседания с ногами вместе. Цель: бедра сбоку. Эти приседания выполняются на специальном гакк-тренажере, представляющем собой наклонную подвижную платформу с площадкой для ног и упорами для плеч. Вы встаете под упоры (основной вес ложится вам на плечи) и медленно приседаете. Часто ступни ставят вместе. Платформа вместе с вами съезжает вниз. Вы распрямляете ноги, и платформа поднимается вверх. Гакк-приседания со средней постановкой ног. Цель: верхняя часть бедер, ягодицы, икр. Встать в тренажер, расставить ступни на 25-30 см, носки смотрят строго вперед. Опускайтесь вниз до такого положения, пока бедра не станут параллельны платформе. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Меняя положения ног, можно нагружать разные области бедер. Если поставить ноги на ширину плеч, то вы сместите акцент на внешнюю сторону бедра.
Также в гакке качают верхнюю голень, с Н подставочкой(у нас деревянная самостоятельно сколоченная) большие веса используются, голени лучше но не такая на грузка на позвоночник как в обычном тренажере для верхней голени. На тренировке приседают лицом к тренажору, мне в программу не ставили, поэтому собственно не интересовался для чего .
Люблю это упражнение для прокачки бедр. Получаю удовольствие от прокачки бедр в гакк машине. Я гакком хорошо пробиваю рельеф.
всем привет. хотелось бы от вас узнать подробнее про упражнение в этом тренажере. чем отличается например от приседаний и жимов ногами. никогда не занимался на нем. но всё время он привлекает внимание в зале
в отличии от приседаний здесь можно регулировать постановку ног для акцентированной проработки конкретных мышц, а в приседаниях это не всегда можно сделать. Больше амплитуда чем в жиме ногами.
Объединил темы. По мне так, гакк хорошо изолирует ноги, постановка ног, тоже может быть разная, мне нравиться выше ставить ноги и глубоко приседать, этим для меня ценен/интересен гакк тренажёр.
В гаке важно, для меня по крайней мере, не "отщёлкивать" колени, т.е. не единого раз не выпрямлять их полностью. В залах конечно традиционно, всегда хватает тех, кто полностью разгибает колени, более того, они так отдыхают в тренажёре, для меня это тоже самое, что использование своих суставов вместо подставки для железа. Для меня этот момент очень критичен, хотя найдутся и те, кто на всё это болт забил. В принципе на прямые ноги вес можно взять в начале упражнения и соответственно в конце, когда это необходимо. Смотрим на колени Флекса во время жима. Кому не хочется смотреть на Флекса, смотрим сюда
у меня, насколько я помню, а гакки давно не делал, колени болели именно в нижней точке, когда опускался примерно до уровня параллели, да и упражнение выполнял наоборот, то есть спиной на тренажере, а не грудью. А про выпрямление колен я знаю, но думал это больше относится к жимам ногами. А гакки как я и говорил - выполнял без доп веса, так что там врядле на колени был перегруз какой-то) да ставил-то ноги правильно
Вообще спиной к тренажеру и есть правильное выполнение, грудью это уже профи выделываются Выпрямление колен касается всего, и обычных приседаний также. Откуда знаешь что правильно? Пробуй по другому, найди именно для себя комфортное расположение.
Я про это и писал, делай спиной к тренажёру, как это и задумал Гаккеншмидт, ступни ставь ближе к верхнему краю платформы, чтобы не сгибать колени до конца, при этом опускаясь достаточно низко. С мениском проблемы были в прошлом?
я и ставил на верх платформы на ширине плеч примерно, для равного распределения нагрузки между ногами. Проблем вроде не было