Здравствуйте! Вопрос такой, иногда нападет жор особенно вечером, т.е. то что ем обычно мало, хочется больше не вредной пищи, а той которую всегда ешь каждый день, просто порции больше раза в 1,5. И вроде, день прошел как обычно и тренировка не более интенсивная.... А кушать хочется. Надо ли себя сдерживать? P.S. Сразу оговорюсь на ПМС не надо ссылаться у меня этого нет уже 5 лет.
Извините, конечно, но не связано ли отсутствие кое-чего в течении 5 лет на излишнюю стройность? Все таки 55 кг для 168 не мало ли? и не пытается ли организм накушать недостающие ему вещества?
Не знаю. Честно говорю, никогда не сидела на диете. Только правильное питание. А вес... Максимум был 56 кг. (не считая беременности). А про 5 лет я написала - это другое, не диета, тогда была вторая операция по-женски
А может это "психологический голод"? Я стараюсь отвлечься от него вечерней прогулкой. Хотя если пища не вредная и так сильно хочется, то иногда можно позволить себе порцию побольше. Как-то у диетологов это даже называется, считается что организм расслабится и успокоится, главное не увлекаться
ну, здесь нужно анализировать всё, и интенсивность тренировок, и калорийность питания, и качество отдыха. Сколько у тебя приёмов пищи в день? Может стоит добавить ещё один приём, или можно увеличить калорийность первых приёмов за счёт сложных углеводов. А, как сказала, Людмила Тубольцева в гостях у Андрея Малахова на передаче 31.03.2014 с темой "Телу время": "Если вечером хочется есть, готовишь большую миску салата и ешь его целый час".
5-6 раз в день кушаю. Еслив честно особо не считала по калориям сколько в день выходит, просто ем по немного, но часто. Если бы я часто хотела кушать, то поняла бы, что недоедаю. А так может быть такие 1-2 раза в месяц. вот и удивляет с чего это вдруг... Примерный рацион в граммах не буду писать не считала, но моя порционная тарелка полная (не с горой, а как обычно) сразу после тренировки (тренировка начинается примерно в 5 ч. и длиться 50-60 мин и до тренировки стакан воды и во время тренировки столько же) - апельсин + стакан кефира завтрак (после всех утренних процедур) - творог со сметаной + фрукт, зеленый чай с печеньем 10 ч. - салат овощной + сыр брынза или яйцо (либо творог с чем нить фруктом или огурец с петрушкой) обед - салат овощной + либо курица либо рыба + гарнир (гречка) 16 ч. - салат овощной + сыр брынза или яйцо ужин - какой-либо овощ + рыба или курица на работе имбирный чай с ложкой меда (стараюсь каждое утро пить) и зеленый чай с долькой черного шоколада иногда 2 рыбу и курицу тушу в духовке в сливках с грибами (благо люблю их собирать) или со специями. В общем рецептов много Это то, что ем чаще всего, но не могу сказать всегда ясно дело бывает и запекаю картошку с грибами и многое другое т. е. блюда меняются. Но запрет на свинину, колбасу, мол. шоколад, кофе, торты, пироженные, черный чай, жареное и всякие полуфобрикаты (это еще после первой операции врачи запретили) Вроде все написала, ничего не забыла ✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 56 сек. да, забыла добавить, что в день ем маленькую горстку орехов (кешью, миндаль, арахис) добавляю к чему-нить
нда ... Резакомэн из чего исходил, когда советовал? углеводов добавить для чего? для набора/ для поддержания/ для похудения ? Я увидел только один вопрос - стоит ли сдерживаться от жора, а цели -нет. Пашута: мне кажется вам бы определиться чего же вы хотите, какая у вас цель. Смысл сдерживаться если у вас всё ок? Или же наоборот, почему не сдержаться если вас что-то не устраивает. Если я не ошибаюсь, то одним из ваших желаний было нарастить в плечах.... тогда не то что сдерживаться не надо, а надо наоборот добавлять, как предложил выше Резакомэн. Перед тем как что-то начать нужно определиться, что и для чего будете делать.
Если этот жор не будет вредить программе, то пожалуйста. Ваш вес вполне нормальный для вашего роста, максимум это плюс-минус пять килограмм. Если больше, то вот тогда только задумывайтесь.
Я считаю, что правильно это не есть за 3 часа до сна, так что если после тренировки вы приходите домой поздно вечером, то лучше не кушать.
Если очень сильно вечером хочешь есть- значит пересмотри свой рацион. Что-то неверное рассчитано в течении дня. Я иногда вечером пью прот многокомпанентный или белки двух-четырех яиц. Но даже это за час-полтора до сна ✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 56 сек. Если спать почти сразу то да, а если есть от часа до двух, то белки яичные или нежирный творог можно