Помогите подобрать программу в соответствии с диетой и имеющимся оборудованием.

В наличии гантельки по килограмму, утяжелители для рук и ног, коврик и безумное желание заниматься. Сижу на Диете Дюкана.

здесь можно найти много полезной информации
программы тренировок дома есть здесь
так же здесь
рекомендую посмотреть это видео

Зависит от вашей физ.подготовки. Если вы совсем новичок, начните с программы Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней. Так же могу посоветовать Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры", у неё более размеренные упражнения, базовые силовые, но минус в том, что программа старая, качество видео и перевод не гуд(( Но это не делает её менее эффективной.
Если в первых программах нагрузки будет не хватать, начните заниматься с Шоном Ти "Фокус Т25" или посмотрите Инсанити. Фокус ещё терпим, а вот Инсанити для избранных, но зато результат будет гарантирован. Удачи

Попробуйте программу тренеровок от Лана ши