История перевоплощения. дневник helga

А как они выглядят?

как-то так...


пс. а если серьёзно то перекус с какой целью рассматриваете- набор/сушка/поддержание ?

с целью не умереть с голоду и не съесть вредного в этот перекус

Да всё, что угодно, начиная от мясных отбивных и заканчивая сырниками и творожными запеканками. Практически все рецепты блюд можно изменить под свой рацион.
Но, если проблема состоит в нежелании поедать холодную пищу, так для этого уже давно изобрели термос.

хех... вы здесь на форуме уже достаточно давно, но с питанием мне кажется у вас что-то совсем не в порядке... наверно отсюда и задержка с результатами... голода организм вообще не должен испытывать...
как вариант перекуса салаты- брать в контейнерах удобно и греть не надо. берёте готовые рецепты или как писала выше Мидия просто меняете классические рецепты под себя...
к примеру сегодня брал на работу салат из кальмара, креветок, китайской капусты, томатов черри, заправка оливковое масло..
а так можно ещё классические рыбные салаты миксовать- варёное яйцо(на тёрке), репчатый лук(мелко порезать) - а дальше сами выбираете либо кальмар, либо креветки, либо консервированный тунец..
мне так же нравится окрошка без картошки - огурец, редис, отварная грудка, варёное яйцо, укроп...
вы вроде с финляндии были, так там в магазинах в отделе мясной нарезки, много разных видов сыро-вяленого мяса -говядина, индейка...(в эстонии упаковка 110-150гр до 2еу стоит, у вас наверно чутка дороже), а так получается в упаковке в районе 40-50гр белка(в зависимости от мяса) как раз самое то для перекуса...

Таблетница всегда со мной. В ней, помимо предтрена, аминокислоты и омега 3. Если аппетит проснулся, а под рукой нечего съесного нет, то 5-6 табов аминок + 2-3 капсы омеги запиваю водой. На 30-40 минут хватает заглушить чувство голода и не дать разыграться катаболизму.

последнее фото.

Стараюсь, ноги худеют оч медленно. или ваще не худеют скорее.

Распиши питание и тренировки, тогда попробуем разобраться.
Мне, кажется, и там и там есть проблемы.
А вообще, на видимый результат надо расчитывать примерно через год регулярных тренировок.

утро к

Завтрак каша из пакетика Eloveina разводится водой, типа с ягодами. Иногда 2 пакета. Кофе, но ем не сразу как встану, или после тренировки утренней или уже на работе.
Второй вариант вареные яйца и бутерброд с протеиновым хлебом черным с семечками и сыром, или плавленым сыром.

Обед тушеная капуста с мясом или курицей
или темный рис, или греча, или омлет с грибами
добавила творог

днем бывает нет возможность поесть, в последние 2 недели особенно, как попало днем получалось, подумала хоть бутерброд с собой брать на такой случай. (вы что думаете по поводу бутерброда протеинового хлеба с яйцом? )

потом вечером ем чтонибудь типа фасоль с курицей, или темный рис, жареные яйца, это варианты, гречку. Хотя вечером бывает поздно ем после 19 часов. Еще к этому ем творог обезжиреный с вареньем, если перед сном голод то тоже творог ем .

Раз в нделю бывает мучное, что то пеку, например пирог с яйцами.


тренировки пока 1-2 раз в неделю кардио
1 силовая на попу, так что дня 4 потом еле хожу (уже поняла что раз в месяц надо менять программу)
1 отдельная на пресс


Возможно что тренируюсь мало, совсем ничего не делаю на спину и руки, я в настольный теннис не играю - это моя работа у меня при малейшей нагрузке начинет болеть локоть, и я изза этого боюсь вообще что то делать. хотя сама понимаю что надо бы верх тоже для гармоничности качать. но смотрела ютуб, пока не нашла для себя что делать и в каких количествах.


Попа подтянулась конечно заметно после моего первого поста, но левая ягодица подтянута меньше правой.
Еще до идеала далеко, но изменения есть, это радует.

С живота ушло заметно жира, но самая проблемная зона вокруг пупа есть, возможно 1 й тренировки на пресс в неделю мало.

Ноги наверно похудели, не сильно заметила, но меньше всего результата видно именно в ногах.

Помогите, если есть советы.

"...каша из пакетика с ягодами... иногда два пакетика..."
вы думаете если на воде разводите то калорий меньше становиться? там в составе по любому 60% углеводов, треть из которых сахар...
"... бутик с плавленным сыром..."
ради интереса посмотрите калорийность данного продукта, и сколько вам потребуется крутить педали чтоб их сжечь...
а это самое прикольное сочетание , идеальное для сушки - "....творог обезжиренный с вареньем..."

хех...

aaaaaaaaa, как же жить дальше. нужно совсем не есть.без хлеба, сыр и вареньяяяяя

Это ведь значит, что сейчас я снижаю вес, и не ем радостей жизни типа плавленного сыра и творога с вареньем. А когда вес спадет, если я их снова есть начну, вес вернется.
Т.е расстатся с ними надо навседа?

Вот это вот пока для меня не до конца понятно. Всю оставшуюся жизнь я смогу есть только курицу, салат и пустой творог.

Или в вашей жизни все более разнообразно?

Ну, как я и говорила - проблемы и в питании и в тренировках.
Я не хочу сказать, что кушать надо только куру и салат.
Здоровое питание не обязательно невкусное и однообразное...
Да и тренироваться нужно чаще и активнее, у вас получается потребление больше чем расход.
Займитесь серьёзно питанием и добавляйте активность.
А что с локтем-то?

- обязательно вернётся, если активность будет на том же уровне.
Я, например, сейчас позволяю себе многие кулинарные радости, особенно домашнюю выпечку, которую готовлю для семьи, всегда снимаю пробу. И ничего, это не сказывается отрицательно, потому что активность запредельная. А стоит прекратить тренировки и пуститься в зажор, то сразу всё меняется не в лучшую сторону.

Спасибо!

а какие ваши рекомендации относительно еды?

У меня теннисный локоть, от спортивной карьеры, не трогаю нормально, чуть тяжелое подниму или тащу болит.

Но мне бы надо чтото на верх делать, например, я могу отжиматься и недолго на 1й руке стоять из упора лежа.
Но поднимать вес я боюсь.

Спину можно как то качать без рук? Нет наверное.

Какие силовые добавить чтобы длились не очень долго, но если скажем пару раз в недлю тренировки добавить?

Да стандартные рекомендации, ничего нового.
Смотри здесь:
http://forum.sportmashina.com/index.php?threads/racion-fitnes-bikini-devushkam-xodit-sjuda.2948/ здесь приведено в пример питание, с ограничением углеводов (худеем).

Это, как основа, старайся разнообразить, и не будет меню приедаться.
Правила питания таковы:
1. углеводы простые минимизируем или вообще убираем, можно позволить один раз в неделю с утра, например, в выходной расслабиться, но не много.
2. углеводы сложные кушаем в первой половине дня, после обеда исключаем.
3. в каждом приёме пищи должны присутствовать белковые продукты.
4. овощи (кроме крахмалистых) и зелень кушаем всегда.
5. фрукты (не очень сладкие) кушаем в первой половине дня и не много, т.е. по одной штучке. Ягоды можно все (свежие или замороженные, только не в сиропах и в сахаре).
6. орехи кушаем любые, но Не много, буквально штук 5-6, можно семечки по чуть-чуть.
7. молочные продукты (если ешь молочку...) кушаем всё не очень жирное, максимум 2% жирности. Твёрдые сыры исключаем, в них жирность 50%, также и твои плавленные сырочки - убрать.

Извини, расписывать меню в деталях, нет времени, для этого мне надо работать твоим фитнес-коучером .
Но, если ты мама, то по-любому готовишь какое-то питание для семьи, подумай, как ты можешь его подстроить под себя. Если готовишь для семьи суп с курицей, то сделай себе такой же вариант из куриных грудок, только без картофеля, и без жира, брось туда цветную капусту, перец, лук, специи, зелень. Вуаля, готов обед.

А на счёт тренировок верхней части тела и твоего локтя... ты же в спортсреде вращаешься, у вас по-любому должен быть спортивный врач, так вот мотай из него душу, пусть советует, что ты можешь делать, какие упражнения, может какое лечение, может фиксировать локтевой сустав спецманжетами. Или ходи к ортопеду и там консультируйся.
Шевелись, если хочешь результат.

Кстати, у нас на форуме есть человечек, который в теме, обратись к нему за советом, , если до сих пор ты этого не сделала, значит не внимательно читаешь форум...http://forum.sportmashina.com/index.php?members/kotyuk.5670/