Протеин+гейнер+bcaa как правильно принимать?

Здравствуйте. Нужна помощь профессионалов в постройке графика приёма питания.
Цель - набор мышечной массы.

• Вес: 71
  
• Рост: 180
• Возраст: 20
• Телосложение: Эктоморф

Тренировки: Пн,Вт,Чт,Пт .
Продолжительность: 1-1:30 часа
Принимаю следующее:
Слева - гейнер
Справа - протеин
Верх - BCAA
Знаю что проф. и сами знают что где...но все же напишу

Буду очень признателен всем кто ответит мне.
И хотелось бы увидеть самую аффективную программу приёма и в то же время экономичную...так как я студент и часто покупать СП, просто нет возможности.
Ещё раз спасибо!
П.С.: И если не сложно...вообще гейнер и ВСАА - сильно необходимы? Или по сути можно только протеин+креатин? Спасибо.

Спасибо)
Но все же как именно принимать эти продукты в

• Тренировочные дни
  
• Свободные дни?

Как я это понимаю.
Тренировочный день: Утром встал, гейнер - ложку,позавтракал...перед тренировкой(за 30-40 мин) выпил ВСАА - ложку, после тренировки - тоже ложку(ВСАА),через 30 мин протеин - ложку...Все.
А про свободные дни даже не знаю...
Прошу помочь правильно составить план приёма СП.

А зачем вся эта химия нужна? Это не анаболики. Результат по времени будет такойже как и от обыкновенной еды.

Начать надо с того, что просчитать твой дневной рацион обычной еды с т.з. белков, жиров и углеводов. Дальше, то, чего не хватает попытаться компенсировать обычной едой, затем то, что не удается компенсировать обычной едой, компенсировать спортпитом.