Помогите советом !

здравствуйте я хотел узнать на счет рук ( бицепс трицепс предплечье ) я занимаюсь боксом лет 5-6 и бодибилдингом не сильно увлекаюсь , но вот захотелось мне руки накачать , бокс не дает мне тот эффект , по сути пересмотрел много видео на данную область и вот начал качать раз в неделю Бицепс трицепс , предплечье каждую тренировку , работаю Понедельник - Среда бокс , Пятница качалка , хреначу на разрыв 2-3 упражнения на Бицепс и так же 2-3 на трицепс ( естественно на боксе идут множество мелких упражнения на руки , отжимания ходьба на руках и т.д) после этих 5-6 упражнений руки болят до понедельника вторника безумной болью , вопрос заключается в том правильно ли качать данные группы мышц 1 раз в неделю , будет эффект , можно совмещать бокс и бодибилдинг ? сам заметил после 3 тренировки маленькое изменения в гору , но вот спросить детально негде , про себя 22 года рост 175 вес 72-82 ( организм таков что эти 10 кг летают туда сюда , очень легко набрать лишний вес так же его и потерять )за ранее спасибо !

если не ошибаюсь то объём в боксе не положительно влияет на силу удара, вернее сказать на ускорение... но если хочешь что-то увеличить, то для начала надо увеличить питание... растут на кухне, а не в качалке... вес летает- следовательно в питании нет постоянства..