Упражнения на плечи

  1.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Завсегдатый

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    131
    Симпатии:
    51
    Баллы:
    68
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/58/33
    Продолжаю свою эпопею с плечами (какой-то бложек уже получается :D)
    Отдельным днем, как вы советовали, получилась вообще сказка, 6 упражнений.
    Из интересного - махи вперед одной гантелью, только ее надо взять хитро - положить ладони одну на другую ладонями вниз, типа блин гантели лежит на тыльной стороне рук. Вес снаряда сразу падает )))
    Махи в стороны - усиленно учусь не выводить гантели вперед. Делаю по 20 повторений 4,2,1 кг (да, наконец я начала заниматься с розовыми резиновыми гантельками :D)
    Второй день не могу мышку по столу переместить без тяжкого вздоха :D
    Мамонт и mihhhail нравится это.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Продолжаю свою эпопею с плечами (какой-то бложек уже получается :D)[/QUOTE]
    О не, это тут ))
    Молодца!
    А где жимы Арнольда? :D
  3.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    790
    Симпатии:
    303
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    Блин, а вот у меня от жима этого почему-то плечи ныть начинают(((
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    А если взять розовенькие гантельки? :D
    Мамонт и mihhhail нравится это.
  5.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    790
    Симпатии:
    303
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    Завтра на трене попробую)))
  6.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Завсегдатый

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    131
    Симпатии:
    51
    Баллы:
    68
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/58/33
    Такое тоже было, но раньше ) я сейчас с тренером, поэтому у меня нет программы которую я каждый раз выполняю, у меня каждый день немного разный.
    Сегодня был жим параллельным хватом, руки перед собой

    Может разница в стиле выполнения? Вот насчет него я все время сомневаюсь, надо ли гантели поднимать плавным полукругом или выводить сначала в стороны, а потом вверх? Тренеры меня правили именно на второй вариант.
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В чём тогда смысл этого вывода в стороны? Статика на передний пучок, а потом динамика на средний?
    Мистер Пельменная, вона, вообще считает, что нужно только запястьем крутить ))
  8.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    790
    Симпатии:
    303
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    Я делаю что то среднее.
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 46 сек.
    ::bravo::::respect::Мистер пельменная))))
  9.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Завсегдатый

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    131
    Симпатии:
    51
    Баллы:
    68
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/58/33
    Не знаю в чем смысл ))) я прямо уточняла - типа в два движения делать? мне сказали да ))
    Хотя я некоторые движения тоже странно делаю, например иногда жим гантелей когда делаешь, берешься не за центр гантели, а с наружнего края, гантель типа свешивается внутрь, и так жмешь ))) тоже не один тренер такой вариант показывал ))) кто пробовал?)
    mihhhail нравится это.
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    хммм... по мне так всё дело в том- чем ты жмёшь, что чувствуешь... жимом гантелей могу добивать верх груди, передний пучок дельт, средний пучок, триц...

    делаю такие жимы, причём ещё лучше ощущается когда ставишь на разборных гантелях неравные блины, дополнительное смещение нагрузки...
  11.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Ваше мнение,дамы и господа, о выше приведённом.
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    ::respect::
    по себе могу сказать - при таком выполнении трицепс забьётся быстрее... если руки держать в раме, слегка согнутыми... не сгибать/разгибать ... чисто проворачиваем дельтой...

    пс. сейчас на дельты делаю только тяги
    SportYoLife нравится это.
  13.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Стал лучше чувствовать с. дельту в жиме за голову и в махах , только с мизернымы весами.
    mihhhail нравится это.
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    лайт вейт, бэйбэ... :)
    если цель ББ то лст отлично работает
  15.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Завсегдатый

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    131
    Симпатии:
    51
    Баллы:
    68
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/58/33
    должно быть здорово ))
    главное чтобы это не превратилось в тягу для спины ;)
  16.  
    Urban
    Оффлайн

    Urban Пляжник

    Регистрация:
    14 дек 2015
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    ::thumb:: отличное упражнение, предложу тренеру.
  17.  
    Jumareta
    Оффлайн

    Jumareta Новичок

    Регистрация:
    17 фев 2016
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Плечики у меня всегда были самой проблемной частью) как же клаасно когда получилось все таки сделать их. Заиграло тело наконец то!
  18.  
    sssssss
    Оффлайн

    sssssss Новичок

    Регистрация:
    22 сен 2016
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Советую так же ввести в свою программу тренировок плечевого пояса и такое упражнение как Жим Арнольда. Очень хорошо влияет на силу и развитие плеч. Выполняется с гантелями. Можно выполнять как сидя так и стоя. Относится к числу базовых. Подробнее об упражнении ЖИМ АРНОЛЬДА
  19.  
    Vlad3146
    Оффлайн

    Vlad3146 Атлет

    Регистрация:
    3 апр 2016
    Сообщения:
    126
    Симпатии:
    18
    Баллы:
    28
    Репутация:
    1
    У меня не росли от малоповторки вообще, перешёл на многоповторку 4-20 и рабочие резко пошли вверх.

Прокачался - прокачай и друзей :)