Вдох выдох - Дыхание в бодибилдинге

  1.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Желательно дышать в униссон сердцебиению. И дышать надо глубже - понятно, что живот мешает дышать, но если привыкнуть - можно работать животом, при этом дышать свободно - это не пресс качать.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я тоже так с детства приучился (Муа-тай заставил:)), по другому уже тяжело.
    При втором выдохе должен появиться хриплый звук "хоос"
    Дышать стараюсь только грудью, пресс при этом находиться в подтянутом и напряжённом состоянии.
  3.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Дыхание в бодибилдинге
    Многие культуристы имеют привычку задерживать дыхание во время самого тяжелого этапа каждого повторения тяги или жима. Это может стать причиной кратковременной "отключки" мозга, что очень опасно при работе с большим весом. Кроме того, задержка дыхания может вызвать увеличение кровяного давления до опасных пределов. Это повышает вероятность инсульта (особенно для тех, кому за 35-40 лет).

    Когда вы подходите к самой тяжелой фазе упражнения, задерживать дыхание нельзя! Вместо этого надо делать выдох. Это относится не только к тренеровкам в зале. Делая любую тяжелую работу, не задерживайте дыхание в критический момент, а, наоборот, сильно выдохните. Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание во время тяжелой работы.

    119930450520405019601373625642.jpg
    Часто начинающие тяжелоатлеты задают вопрос о том, как надо правильно дышать. В бодибилдинге существуют два мнения. Одни считаю, что в момент максимального мышечного напряжения следует выдыхать, другие, наоборот, вдыхать. Конечно, выбирать, как дышать при упражнении вам, но не в коем случае не задерживать дыхание. Лично я при выполнении упражнении выдыхаю.

    При правильном сочетании дыхательной гимнастики с упражнениями на определенные группы мышц лишние килограммы, убираются с проблемных мест человеческого тела легче, чем, если заниматься только физической муштрой.

    При выполнении физических нагрузок управлять органами дыхания нужно правильно, а не бездумно и эффект тренировок существенно возрастет. Одной из главных составляющих тренеровочного процесса является дыхание. Объяснить это можно просто, как ствол дерева связан с ветками, так и система вдохов и выдохов связана с сердечно-сосудистой системой. Происходит это потому, что в основе всех дыхательных упражнений лежит насыщение кислородом крови и ускорение обменных процессов.
    Дыши правильно!
    Большое разнообразие уроков и вариантов физической нагрузки - силовые тренажеры, йога, аэробика, занятия в воде, пилатес требуют своего подхода к дыханию.

    Независимо от вида нагрузки, существует одно общее требование - любое физическое усилие выполняется на выдохе. Так же ритмично, как мы выполняем упражнения
    за вдохом должен следовать за выдох. При беге речь идет именно о том ритмичном дыхании.

    При выполнении силовых физических нагрузок — необходимо правильно сочетать упражнения с фазами цикла «вдох-выдох». При усилии необходимо делать выдох, а когда мы заняли исходное положение — делаем вдох.
    Последствия
    К 40 годам не менее половины всех силовиков страдают заболеваниями сердца. Нет, подъем тяжестей сам по себе не вреден. Дело в другом. В технике силовых упражнений. Никто не думает о правильном дыхании! Обычно атлет делает мощный вдох, запирает дыхание и рвет вес. Задержка дыхания повышает силу, но в то же время крайне негативно сказывается на сердечной мышце. Если вы делаете 1-2 повтора в сете, это негативное воздействие кратковременно и не приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно развитие ишемической болезни, аритмии и многих других сложных расстройств деятельности сердца.
    Хуже всего то, что задержка дыхания приводит к немедленному подъему кровяного давления. Со временем повышенное давление становится стойким признаком, перерождается в гипертонию и ведет к инсультам и инфарктам.
    Задержка дыхания приводит к ухудшению питания мозга кровью и даже провоцирует рвоту.
    Техника вдох выдох
    Вот один из примеров упражнения:

    Жим с груди
    1) Снимите штангу с упоров.
    2) Удерживая штангу на прямых руках, вдохните глубже обычного.
    3) Задержите дыхание и опустите штангу к груди.
    4) Выжмите штангу кверху, по-прежнему задерживая дыхание.
    5) Когда пройдете самую тяжелую точку подъема, выдохните.
    6) Когда штанга окажется в исходном положении, снова вдохните.

    Становая тяга
    Задача дыхания при выполнении становой тяги - обеспечить максимальную стабильность позвоночника в нижней точке амплитуды движения, спина не должна скругляться. Еще одно замечание - оно не касается дыхания, но является весьма важным: не пытайтесь сдвинуть вес рывком - рискуете получить травму позвоночника. Пробуйте как бы «выдавить» вес вверх, упираясь изо всех сил ногами в пол. Ну, а теперь о дыхании. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмитесь за гриф штанги и начните подтаскивать ее вверх, сохраняя при этом задержку. Начинайте потихоньку выдыхать только после того, как пройдете более половины пути, В верхней точке выдохните полностью, затем сделайте глубокий вдох и опустите штангу.

    Подтягивания / тяги
    Если дыхание во время выполнения трех упражнений «базы» подчинено цели максимальной стабилизации тела с целью развития максимального же усилия, то во время тренинга спины дыхание призвано помочь прочувствовать мышцы наилучшим образом. Проще говоря, оно должно помочь направить все усилия именно в мышцы спины. Ну, насчет всего усилия это, наверное, слишком «круто» - руки ведь по-любому принимают и при любом дыхательном «раскладе» будут принимать на себя значительную часть нагрузки - но все же. Главное правило - вдыхать на протяжении движения рукояти вниз (если вы подтягиваетесь, то на протяжении вашего движения вверх). Этот прием как бы разворачивает грудную клетку и позволяет максимальным образом свести лопатки в конечной фазе движения. А от такого сведения лопаток ой, как много зависит! При вашем движении вниз (подтягивания) или рукояти вверх (тяги) выдыхайте. В принципе, этот прием применим не только для вертикальных, но и для горизонтальных тяг (к поясу на нижнем блоке, в тренажере, штанги или Т-грифа к поясу в наклоне).
    Приседания
    Дыхание при выполнении приседаний практически повторяет дыхание во время жима лежа. Все тот же глубокий вдох вначале и - примерно с середины амплитуды движения - задержка. Которая сохраняется и в нижней точке, и в начале движения вверх. И только на половине пути вы все так же резко выдыхаете.
    Ну вот и всё, что я хотел рассказать вам про дыхание, всем удачи и ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО!!!
    adregor и alex440 нравится это.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
  5.  
    Wolf
    Оффлайн

    Wolf Пляжник

    Регистрация:
    12 янв 2011
    Сообщения:
    37
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Дыхание, одно из главных состовляющих упражнения. Я тоже когда занимаюсь стараюсь не сбивать дыхание. А тема хорошая...
    У меня есть одна просьба, не могли бы вы кто нибудь выложить видео с дыханием?
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Скажи какое упражнение интересует? Если видео не найду, хоть так подскажу.
    Главное не каких задержек дыхания!
  7.  
    Wolf
    Оффлайн

    Wolf Пляжник

    Регистрация:
    12 янв 2011
    Сообщения:
    37
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Конкретно хотел бы узнать как правильно дышать при отжиманиях от пола?
    Как правильно выдох делать когда "вверх" или "вниз"??
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Проще всего разобраться в этом представив свою грудную клетку,
    если она при движении (вниз в данном случае) расширяется, то целесообразно делать вдох,
    а на подъёме вверх грудная клетка сжимается - значит выдох :)
  9.  
    Wolf
    Оффлайн

    Wolf Пляжник

    Регистрация:
    12 янв 2011
    Сообщения:
    37
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Понятно, спасибо SportYoLife
    PS: Я хотел тебе карму повысить, а мне говорит нельзя пока, а когда можно будет?
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не за что.
    Репа работает с 15 сообщений
  11.  
    Sam
    Оффлайн

    Sam Новичок

    Регистрация:
    11 фев 2011
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А как ты дышешь при выполнении упражнений?
  12.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Лично я станраюсь дышать равномерно, не в коем случае не сбивать дыхание.
  13.  
    Megatip
    Оффлайн

    Megatip Новичок

    Регистрация:
    1 фев 2011
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А как тренеровать дыхание? Когда делаю упражнение часто дыхание сбивается и потом очень тяжело продолжать доделавать упражнение.
  14.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Один из методов тренировки дыхания - это задержка дыхания. Дыхание лучше всего задерживать, находясь под водой. Море, пруд, озеро, реки множество мест, где можно поплавать под водой. Особенно хорошо плавать там, где есть на что посмотреть. Лично я живу на побережье Чёрного моря, летом каждый день хожу на море и плаваю под водой, дыхалка работает как надо. И главное не курить, а то аминь твоим лёгким.
  15.  
    Megatip
    Оффлайн

    Megatip Новичок

    Регистрация:
    1 фев 2011
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    ооо круто, как раз этим летом собирались есть в Египет..., Красное море красивое, живности много.
  16.  
    Wolf
    Оффлайн

    Wolf Пляжник

    Регистрация:
    12 янв 2011
    Сообщения:
    37
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    А какя рвзница есть на что посмотреть или нет?
  17.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Большая часть воздуха, который мы задерживаем, тратится на "панику под водой" (боязнь утонуть), забирает много энергии. А когда на дне есть что посмотреть, то ты отвлекаешься потому что тебе нужен воздух. И держишься под водой дольше... а следовательно и лёгкие тренеруются лучше.
  18.  
    HeartBreakKid
    Оффлайн

    HeartBreakKid Пляжник

    Регистрация:
    6 мар 2011
    Сообщения:
    68
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/70/17
    Спасибо, отличная тема. Теперь буду более уверен в правильности выполнения упражнений.
  19.  
    RUS75
    Оффлайн

    RUS75 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 янв 2011
    Сообщения:
    475
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Россия, Забайкалье
    Репутация:
    0
    перед тем как залезть в воду, что бы потренировать легкие нужно туда что нить закинуть для отвлечения?))
  20.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    хе-хе, нее я имел ввиду, что отвлекать своё внимание на обитателей, того или иного места (в зависимости где решил поплвать). Ну там рыбки, крабы.
    - Megatip
    А там так вообще живности "миллион".

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Zebo
    Ответов:
    28
    Просмотров:
    11.876
  2. Sany
    Ответов:
    27
    Просмотров:
    8.430
  3. Arny
    Ответов:
    17
    Просмотров:
    1.990
  4. VladimirS
    Ответов:
    31
    Просмотров:
    5.238
  5. Rashid
    Ответов:
    44
    Просмотров:
    8.193
Загрузка...