программа правильно составлена?

  1. ТС
     
    vladislav
    Оффлайн

    vladislav Новичок

    Регистрация:
    13 апр 2012
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Павлодар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180-70-16
    Программа тренировок!
    Понедельник ----Тренировка трицепса, плеч, груди----
    1.Жим штанги: 2 подхода по 10 раз - 50 кг (отдых 2 минуты)
    2 подхода по 8 раз - 60 кг (отдых 2 минуты)
    2 подхода по 6 раз - 70 кг ( отдыха 3 минуты)
    2 подхода по 3 раза - 80 кг ( отдых 3 минуты)
    2.Жим гантелей: 5 подходов по 10 раз – 17 кг (отдых 3 минуты)
    3.Отжимания: 3 подхода по 20 раз ( отдых 2 минуты)
    4.Отжимания на брусьях: 5 подходов по 10 раз ( отдых 3 минуты)
    5. Подъем гантели на трицепс: 3 подхода по 7 раз -7 кг ( отдых 3 минуты)
    6.Махи гантелями: 3 подхода по 8 раз – 7 кг ( отдых 2 минуты)
    Вторник ----Тренировка бицепса и спины----
    1.Подьем штанги на бицепс: 3 подхода по 15 раз (неполное сокращение) ( отдых 4 минуты) 30 кг
    2.Супинация по 1 минуте на каждую руку
    3.Бицепс раком: 8 раз - 9кг (отдых 1 минута) 3 подхода
    4.Сгибание рук стоя: по 8 раз – 11кг ( отдых 2 минуты) 3 подхода
    5.Сгибание на скамье Скотта: 14 кг по 8 раз 2 подхода последний на максимум ( отдых 2 минуты)
    6.Становая тяга: 4 подхода по 10 раз 30 кг штанга (отдых 2 минуты)
    Четверг ---- Тренировка трицепса, плеч, груди---- (также как и в понедельник)
    Пятница ---- Тренировка бицепса и ног---
    1.Подьем штанги на бицепс: 3 подхода по 15 раз (неполное сокращение) ( отдых 4 минуты) 30 кг
    2.Супинация по 1 минуте на каждую руку
    3.Бицепс раком: 8 раз - 9кг (отдых 1 минута) 3 подхода
    4.Сгибание рук стоя: по 8 раз – 11кг ( отдых 2 минуты) 3 подхода
    5.Сгибани е на скамье Скотта: 14 кг по 8 раз 2 подхода последний на максимум ( отдых 2 минуты)
    6.Приседания со штангой: 30 кг штанга, 3 подхода по 10 раз.
    Делаю акцент особенно на бицепс и трицепс так как они отстают..
  2.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    5 упражнений на бицепс это слишком... а такое нереально количество подходов на грудь...
  3.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    В четверг еще тренировку бицепса (5 упражнений) и трицепса (6 упражнений) и тогда все супер!
  4.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    ахахаха сразу вспомнил тренера который дрищавей меня и советовал мне делать 6 упражнений на грудь :D:D я тогда решил его не троллить,а то ещё обидится и не будет меня подстраховывать :D
    Прога мего,отсылай Катлеру
    (P.S.)
    3.Бицепс раком: 8 раз - 9кг (отдых 1 минута) 3 подхода

    Что это О_о
  5.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    ага, а так бицепса и трицепса у тя вообще не станет!
    Маленькие мышци говорят надо прокачивать 2 раза в неделю, а у тя трицепс и бицепс 3 раза в неделю целенаправленно. Ужас.

    Будет прогресс, в котором я ой как сомневаюсь, отпишись


    Гончар я думаю он про это
  6. ТС
     
    vladislav
    Оффлайн

    vladislav Новичок

    Регистрация:
    13 апр 2012
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Павлодар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180-70-16
    незнаю по мне нормально столько на грудь подходов, а на счет бицепса там же немного тоже подходов в каждом упражнении
    (P.S.)
  7.  
    PEIN
    Оффлайн

    PEIN Пляжник

    Регистрация:
    29 фев 2012
    Сообщения:
    74
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    190/67/16
    чтоб у тебя че то росло и на следующий день не был как "огурчик" то делай в понедельник Присед 5х8 с одним весом не с 30 килограмовой штангой а с таким весом чтоб в последнем подходе на последних повторениях мышцы ног "горели", и чтоб невозможно уже было сделать 9 повторение, и также делать в среду Жим лежа 5х8 и в пятницу Становую 5х8. Но обязательно еще разминочных подхода 2-3 делай. Изолирующие упражнения можеш добавить около 1-3 за тренировку. вот и все.

Прокачался - прокачай и друзей :)