Отдых между подходами и вес снаряда

Всем привет! Начал заниматься вот по этому циклу и сразу же возникли небольшие затруднения в плане подбора весов.Если раньше жим на трицепс работал 65кг при отдыхе между подходами около 2-3мин.,в 4 по 8,то теперь 50кг на 3 подхода по 12 раз с отдыхом около минуты в последнем подходе смог сделать только 8 раз и так же с другими упражнениями.Посоветуйте как подобрать вес ? Или оставить как есть?

А какой у тебя стаж тренировок???

Жёстко?
Меньше года)))

serub чисто мое мнение, что такая сложная программа тебе к некчему, или у тебя у всех упражнениях застой сейчас. Просто бери трех дневную прогу и там старайся в базе наращивать веса.
Вообще программа бредовая! Венегрет прям. ИМХО

2 месяца я использовал линейную прогрессию,откатился на 20% по всей базе.В жиме прибавил,а вот присед и становая так и остались по 105кг в рабочем.По совету Novichek я хочу попробовать силовой и объемный цикл,ну и наткнулся на fit4life на эту переодизацию,вроде на форуме много чего приведено с этого сайта. до этого была такая прога
Понедельник
1.Жим лёжа 5по8
2.Разводка на наклонной скамье 3по10
3.Брусья 3по 10
4.ПШНБ 4по8
5.Молот
Среда
1.Присед 5по8
2.Разгибание ног в тренажоре 3по10
3.Румынка 3по10
4.Армейский жим 4по8
5.Махи гантелями 3по10
Пятница
1.Становая 5по8
2.Тяга в.блока к груди3по10
3.Тяга штанги в наклоне к поясу 3по10
4.Жим узким хватом 4по8
5.Разгибание рук на верхнем блоке 3по10.

serub самый лучший выход, почитай книгу Фалеева "Силовой тренинг, избався от заблуждений" там хорошо про цикли росписано.
Там и хорошо написано про программу и про легкие и тяжелые тренировки.

Ок. Поищу почитаю.Но опятьже,следуя его принципам ,программа на первом году должна состоять только из базы.

serub ну да, а как ты хотел прогресировать в приседаниях и становой и при этом на ноги и спину делать еще кучу упражнений. Чем то надо жертвовать. тем более тебе 38 лет уже. там все намного сложнее, организм не так быстро восстанавливается и реагирует на нагрузки.

Ну не кучу а по 2 ещё упр.Ладно,с этим всё понятно.Возвращаюсь к началу-Если раньше жим на трицепс работал 65кг при отдыхе между подходами около 2-3мин.,в 4 по 8,то теперь 50кг на 3 подхода по 12 раз с отдыхом около минуты в последнем подходе смог сделать только 8 раз и так же с другими упражнениями.Посоветуйте как подобрать вес ? Или оставить как есть?

serub смотря какое упражнение, например в узком жиме лучше взять вес побольше и сделать 6-8 повторов, а на сгибании на блоке - 10-12 но меньше вес.
Я наращиваю в таких упражнениях вес пирамидкой, и когда дохожу до тяжелого веса, делаю еще однин или 2 сета с ним. Всегда и в подсобках не получится наращивать вес в куче с базой, подсобка для того что бы ростягнуть добить максимально мышцу.
Если по старой проге, спина и трицепс анпример в куче, то тут можно 4*8, трицепс свежый. Возьми вес 50-60 от макимума и каждую тренировку наращивай 1-2,5 кг.

Спасибо за разъяснения.Буду по старой проге и дальше заниматься.

Отдых между подходами, если задача стоит в наборе массы, - это 1,5-2 мин. не больше не меньше. Вес снаряда зависит от интенсивности вашей тренировки. Желательно чередовать: неделя интенсивная (8-10 повторений, 80% от максимального, т.е. рабочий вес, на 10-е повторение с помощью), неделя облегченная (10-12 повторений, 60% от макс веса). На 1 программе долго не сидеть, чувствуете ступор, что-то меняете. Очень хорошо в определении интенсивности тренировки помогает контроль пульса (пульсомер).

Ссылку на исследования пожалуйста ...

Читал про это очень давно, а утверждения основаны, в основном на собственном опыте.
Но однако Яндекс рулит. Вот выдержка из статьи:

......

Подход должен длится 7-30 сек

Это из серии "Он говорит и вы говорите" то есть мусор, а не информация ... Я бы еще принял, ссылку на учебник "Теория и методика физической культуры" с конкретной страницей ...

DonAnton
стаж треннировок какой?

Можно привести кучу сылок и источников....но всё это как уже писал mihhhail индивидуально.

В каком виде спорта?

Вы же просили ссылку? Я вам её дал! Никого не принуждаю так делать.
А то что каждому свое - это аксиома!