Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Нашел врямя для спортзала и для начала подобрал такую программу:
1 день.

1. Жим лежа- 12 (разминка с пустым грифом) 4х10-8-6-6 (50 кг)
2. Отжимания на брусьях 3х10
3. Французский жим 3х10-8-6

2 день

1. Становая тяга - 12 (разминка с пустым грифом) 4 -10-8-6-6 (50 кг)
2. Тяга штанги в наклоне 3х10 (30 кг)
3. Подъем штанги на бицепс 3х12-10-8 (20 кг)

3 день

1. Приседяния со штангой - 12 (разминка с пустым грифом) 4 х 10-8-6-12 (50 кг)
2. Жим штанги стоя 3х12-10-8 (30 кг)
3. Тяга штанги к подбородку 3х10 (20 кг)

Как оцените программу?

Согласен маловато, выполняя эти упражнения, укладываюсь в 30 минут, оставшееся время трачу на растяжку,а какие упражнения ты посоветовал бы добавить в перспективе?

шунгит, всё правильно делаешь, приятно смотреть, когда человек знает меру.
В перспективе - жим-100; становая 150; присед - 150 )

Правильно благодаря этому форуму Штудировал матчасть
На счет перспективы... не подскажешь, когда уже можно будет добавлять веса?
(Добавление)

Спасибо!

Поверь будет вес по солидней и времени будешь затрачивать больше А прога добротная

Созрел вопрос к SportYourLife.
Нужно ли выкидывать такие упражнения базовые, как жим лёжа, становая и присед после истечения срока в 2 месяца на этапе смена программы на новую. Т.е. нужно ли их заменять чем-нибудь или они постоянно должны оставаться в любой программе?

Пряник! Спасибо за сплит! Взяла его себе на вооружение))
(Добавление)
Naviger! Спасибо за сплит - объединила со сплитом Пряника - получилось классно!
Сохну на глазах без химии - это вещь!
(Добавление)
Совместно со статьей в журнале "Маскл энд фитнес" за декабрь 2010 решила тренироваться так - не стандартные 3 сета по 10 повторений, а два сета, первый с тяжелым весом и фиксацией напряжения мышцы, но 5 подходов. Второй наоборот - быстро, много и с легким весом. Получается, что и во время тренинга, и после него в состоянии покоя горит жир. При этом мышцы становятся крепче.
(Добавление)
мне показалось, что хорошая идея для сушки. Пока в работе только 2 дня, жду хороших результатов.

Помогите с расписанием,нужно росписание уже не для новичка...+ без становой тяги и приседаний..

Становую я потом добавлю!!

Да, я то думаю тока приседания добавить!! Так что прошу помочь в расписании!

Доброго всем времени суток. Спасибо большое за ресурс, довольно много полезной информации нашел тут. Местами так много что не очень понятно за что хвататься . Не могли бы вы посоветовать мне программу для набора массы. По телосложению Эктоморф 25, 178, 70. Фишка в том, что хочу заниматься дома - цены в близлежащих спортзалах кусаются (~ 15 баксов за посещение). Пока в гараже стоит скамейка со штангой, гантели разборные + турник и брусья. На днях думаю закончу блочный тренажер (купил по дешевке. Его отшкурить да покрасить, а так в рабочем состоянии). Пока, что считаю себе диету, да занимаюсь прессом по программе от Naviger (спасибо). Извините если дальше будет несколько офтоп. Думаю диэту разнообразить потреблением BCAA и креатином с протеином. В общем буду благодарен любым советам - уж очень хочется добиться результатов (конечно не мистер олимпия, но рельефной мускулатуры).

Веса подходят как к гантелям так и к штанге. Пока что у меня есть 2x20; 4x10; 4x5; 6x2,5; 4x1,25. Гриф штанги 10. Гриф гантелей толи киллограмм толи 2.
(Добавление)
Заниматься могу хоть каждый день, но для набора массы наверное самое эффективное будет 3-ех дневная программа (хотя может и не так, если что поправьте). Если что четвертым днем могу добавить пресс от Naviger + пару раз в неделю бассейн.