Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Новичек ну вообще изначально чего ты хочешь добиться?
а я вот чо хочу узнать, если:
1 Жим штанги лежа 4х8 82 кг
2 Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
3 Отжимания на брусьях 3х10
4 тяга верхнего блока на трицепс 3х8
5 Жим штанги сидя на грудь 3х8
6 Тяга штанги к подбородку 3х8
тут жим гантелей на наклонной, заменить на тот же жим только штанги, не сильно отлчичаться от гантелей будет? И если поменять тягу блока, на жим штанги узким хватом, то его не лучше бы, тогда поменять местами с отжиманиями?

Скажем так - не кардинально. Жим гантелей у меня бьет прицельней по груди.

Отжимания на брусьях и жим узким хватом - это две базы для трицепса. Не за много будет? Лично мне жима узкого хватает. Если е тебе мало то к одному из базового упр добавь какую-нибудь изоляцию для добивки.

Novichek да в принципе не мало, просто думал 2 базы будет эффективнее, да я бы не проч оставить жим гантелей, он мне итак нравится, но тренажерка особо гантелями не богата, а вес мал по малу растет и гантелю уже нормально не сделаешь, приходится конструировать черти чо, поэтому и думаю штангу поставить

Больше не значит лучше. Тем более трицепс у тебя уже в жимах нехило поработал. Ты должен смотреть сам что дает тебе дополнительная нагрузка.

Novichek да не спорб в принципе, он итак нормально напрягается, в последующие дни болит, ну лан так то посмотрю несколько месяцев как будет

Занимаюсь по программе Nagivera 5 месяцев -
Понедельник:

1 Приседания со штангой 3х10
2 Жим ногами лёжа 3х10
3 Подъём на носки 3х10
4 Пресс
5 Беговая дорожка

Среда:

1 Жим штанги лежа 4х6
2 Жим штанги на наклонной скамье 3х10
3 Разводка гантелей лежа 3х10
4 Брусья или жим лёжа узким хватом 3х10
5 Французский жим 3х10
6 Подъём штанги на бицепс стоя 3х10

Пятница:

1 Становая тяга 3х10
2 Тяга верхнего блока к спине 3х12
3 Тяга нижнего блока 3х12
4 Жим штанги стоя 3х6
5 Шраги 3x12
6 Тяга штанги к подбородку 3х12

из них 3 месяца застой, не растут веса, думаю недели на 2 силовой цикл попробовать: становую, присед, жим 5х5 и веса побольше, остальные упражнения 3Х6. Что посоветуете?

Isylka ну вообще изначально чего ты хочешь добиться?[/b] Само собой хочется не просто подкачаться а имнно накачать мышци, и прибавить в весе. Ну с последнем проблем нет за 2 недели 3 кг набрал (не жира)

Новичек хм, у тебя там отсутствует становая и присед, мне кажется что даже жим ногами приседа не заменит, у нас в тренажерке парень жим ногами под 200 делает, и у него толком ноги не болят, я его все таки убедил делать присед, так он сразу говорит разница чувствуется, ноги сразу чувствуешь, болят и все такое, и приседает он с весом гооооооораздо меньшим чем жал ногами, а так если тебя прет, и масса с этой проги идет, то не меняй не чо

Isylka Не, прога нужна однозначно, так как ее у меня вообще нет))). Стараюсь сделать все упражнения по максимуму. А так возьму за основу Илюхину программу.
Понедельник
1. Приседания 8, 6, 4-5 подходов по 5 повторов
2. Жим лёжа, подходы аналогично
3. Сгиб рук с штангой стоя 8, 4-5 подходов по 6 повторов

Среда
1. Жим с груди стоя 8, 4-5 подходов по 6 повторов
2. Тяга Т-грифа 8, 4-5 подходов по 6 повторов
3. Жим лёжа узким хватом, подходы аналогично

Пятница
1. Становая тяга, 8, 6, 4-5 подходов по 5 повторов
2. Жим лёжа, подходы аналогично (но делать вес полегче чем в понедельник)
3. Сгиб рук с штангой стоя 8, 4-5 подходов по 6 повторов
Масса поперла из за того что кушать начал по более и число тренировок увеличел.

SportYoLife То есть с пронацией. Что она дает?

Спасибо! Многие упражнения вижу впервые....

вот прога просмотрите ее нормальная ли она понедельник(спмна,плечи) 1.Становая тяга 4*10 2.тяга т-шт.в наклоне3*10 3. пуловер у верхнего блока 3*10 4.махи с гантелями 3*10 5.тяга к подбородку 3*12 6.шраги 3*15 среда(грудь,ноги) 1.жим гантелями 4*10 2.жим гантелей на ноклоной вниз головой 3*10 3.разводка 3*10 4.приседания 4*10 5.сгибание ног 3*10 6.поднятие на носки со шт. 3*макс пятница(бицепс,трицепс) 1.отжимания на брусьях 3*10 2.французкий жим 3*10 3.разгибание рук с гантелью в наклоне 3*10 4.подъем ez-шт. в скамье скота 3*10 5.подъем гантелей сидя 3*10 6.подъем на бицепс обратным хватом 3*10. пресс по вашей системе на форуме

я уже делал как то так после упражнений на грудь у меня забивался трицепс и я не мог выложится на свой рабочий вес

я вас понял сделаю так
(Добавление)
и через 2 месяца нужно будет прогу сменить я тпк понимаю

виталик
кнопку Enter поломал чтоль?

Нет. Где ты услышал эту бредятину