Oцените ежедневную программу

Всем привет что скажите насчёт моей программы:
------
верхний пресс [50x1]


косые [50x2]


нижний пресс [50x2]


нижний пресс * [52x1]


нижний пресс ** [30x1]


косые + зубчатая + межрёберная [50x2]


велосипед [100x1]


нижний пресс [50x1]


"гребля" [30x1]


косые + зубчатая + межрёберная [50x2]


приседания [10x1]
~

отжимания [10x1]
ноги на возвышенности руки расставлены шыроко ,цель на верхний отдел груди

верхний пресс гантелей [10x1]


жим на фитнесболе* (только левая грудь, у меня правая намного массивней левой :/ ) [10x1]

жим на фитнесболе + тяга гантелей (вместо штанги) в наклоне [10x4 + 10x3]




трапеций + широчайшие [10x3 + 10x3]
делаю следующие в каждую руку беру по гантели(вертикально) сгибаю руку в локте и лопатки стараюсь подвести к позвоночнику, брусьев нет :/ поэтому пытаюсь проработать этим нижние отделы трапеция,тут сразу вопрос это действует ?

наклоняюсь вперёд на 90 градусов и гантели беру тем хватом при котором ладони повёрнуты к друг другу потом поднимаю гантели с помощью сгибания в локте до 90 градусов

трицепс + бицепс [10x3 + 10x3]


http://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg

пожимание плечами [10x4]


предплечье [20x3]


жим с гантелями стоя на плечи (средняя и передняя мышца плеча) [5х6]


плечи средняя мышца + плечи задняя мышца [10х3 + 10х3]




_______

Цель на массу в первую очередь ,мышцы ног затронуты минимально специально . Акцент сделан на туловище .
Оцените также сами упражнения подскажите ли стоит делать больше\меньше из какого то из упражнений?
Посоветуйте :
сколько отдыха делать между упражнениями и подходами?

там где я пишу + я имею ввиду что я обычно после того как сделал одну серию из этого упражнения сразу же делаю серию из второго упражнения и мышца отдыхает пока другая работает, стоит ли так делать или это не ок ?

eщё когда качаю эти пучки плеча и рука выпрямлена полностью то я делаю упражнение неправильно или сойдёт ?

Работаю с 2х9 кг гантелями и только в случае с изолированными упражнениями на пучки плеча средний задний с 2х5 кг
доп информация:

плохо развитые зоны у меня это: трицепс, верхний отдел груди, средний, нижний, трапеций, задний пучок плеча, широчайшие .

средне развита: грудь, бицепс ,передний и средний пучок плеча ,предплечье,верхний трапеций

очень хорошо развиты: ноги

PS телосложение гибридное экто+мезоморфа скорее всего (~) 1-5-4

спасибо щас прочитаю ссылки

Пресса много нижнего в первую очередь потому что хочу чтоб нижний развился до уровня верхнего ,потом я читал что качая пресс человек хорошо стимулирует пищеварительную систему начиная с давления и заканчивая претоком крови к пищевар системе а так как для строения мышц в целом нам неопходимы как можно лучшие показатили в этих процесах то польза прямая . Да а ещё мой друг в качалке скоро год а по прессу я его за 3 месеца догнал и перегнал D

по размерам, верхние отдела по массивней будут чем тот отдел который над пупком

имел ввиду самую ближайшую пару к пупку

спасибо что напомнил про утежелители ато они имеються но я както про них забыл !

что то многовато всего и тренировки ежедневные...масса растет во время отдыха,минимальный интервал для отдыха 48 часов,плюс оч хорошее питание,а здесь всё в кучу и ежедневно...толку не будет.

ну я слежу за тем чтоб не уставать слишком сильно, правда в последние время я уже тренируюсь только от 4 до 2 раз в неделю ибо времени нет институт начался...

кстате результаты:

2011 сентябрь 4
вес 82 кг жира 12.1% ( 9.9 кг )

2011 сентябрь 29

вес 85.7 кг жира 8.7% ( 7.4 кг )

в обоих случаях мерял на голодный желудок и не пил до замера воду в первом случае на мне было одежды на 1.5 кг во втором на 2.5 кг



PS на одной из недель я сделал 3 кардио тренировки с ускорениями .(бегал 100 метров с высоком интенсивностью потом 100 с средней потом 4х100 проходил 100 метров повторял комплекс столько раз сколько успевал за 30 минут .Бегал с утра но перед бегом за 20 минут съедал одно яйцо (белок) и кусочек яблока), после бега час не ел.

PPS Нечего из спорт питания не юзаю ( ну тока витамины пью ) но стараюсь правильно питаться 4-6 раза в день и ем как можно больше еды в которой много белка и мало жира но при этом сладкое на быстрых углеводах я не исключал

EmpiresKnight
На фарме? За неделю +3 кг мыш массы и еще и жир убрал

некакокой фармы Но что меня реально удевило это то что при 6 разовом питании я ходил по большому в туалет 3 раза в день .

EmpiresKnight Ты генетически одаренный монстр Я представляю как тебя разорвет когда ты начнешь работать с гантелями с большим весом (кг так по 15)

82 - 9.9 - 1.5 = 70.6 kg

85.7 - 7.4 - 3.5 = 74.8 kg


74.8 - 70.6 = 4.2 за 25 дней хотя я это за факт непринемаю ибо есть вероятность неточности ( если я где то что то не учёл ) ~на +/-1 кг
(Добавление)

ну о хорошей генетике говорить рано у меня мускулы разных групп развиты по разному и развиваются с разной скоростью, чеpез пол года посмотрим

Ну как на 80-ку уже вышел или сгорел?

незнаю немерялся но не думаю я тут приболел чуток + на институт время уходит адски много неуспеваю с одним проэктом ,короче голова кругом идёт :/

моя актуальная прога :

теперь через день занимаюсь но иногда между днями делаю лёгкую программу типо 7*10 нижний пресс +10*10 на брусях качаю нижний трапеций :

__________________________



первый день

1.грудь ( верхняя ) 5 **5** 8****** 10

******

2.плечи ( передняя + средняя часть ) 5** 5** 8****** 10

******

3.трицепс (гантелей) 5

*

4.бицепс 5

*

5.трицепс (весом тела) 10

*

6.бицепс 8

*

7.трицепс (гантелей) 8

*

8.бицепс 8****** 12

****

9.трицепс ( весом тела ) 5****** 12

******

10.плечи (средняя часть) 5** 5** 8** 12

*

11.целенаправленное стимулирование мышц груди 100

__________________________

второй день

1.пожимание плечами 10** 10** 10** 10

******

2.трапеций (нижний ) 10** 10** 10** 10

******

3.комплекс ( предплечье бицепс спина ) 5** 5** 8** 10

******

4.плечи (задняя часть) 10** 10** 10** 10

******

5.предплечье 20 20 **20

******

6.становая тяга 10* 10* 10* 10

__________________________



третий день

0.грудь ( нижняя часть ) 5** 5** 8******10

******

1.верхний пресс 50****** 50

******

2.верхний пресс (с гантелями) 10** 10****** 10** 10

******

3.нижний пресс I 52

**

4.нижний пресс II 20

******

5.велосипед 100

******

6.гребля 30** 30

******

7.косые мышцы пресса 20 20 20

******

8.торнадо 50** 50

******

9.становая тяга 10* 10* 10* 10

******

10.целенаправленное стимулирование мышц пресса 100

__________________________

_-0 секунд передышки

*-СУПЕРСЕТ ! 10 секунд передышки

**-20 секунд передышки

******-1 минута передышки

==========

4 kg плечи (задняя часть)

6,5 kg трицепс , плечи (средняя часть)

2x13 kg грудь ,верхний пресс (с гантелями)

13 kg косые мышцы пресса

10 kg плечи ( передняя + средняя часть )

11,5 kg бицепс ,предплечье

28,5 kg становая тяга

==========

По фото видно что прога имеет право на жизнь...

Antoha83
по аватарке? мне что-то не видно)

Это рабочие веса или я неправильно понял?