Тренировочная программа от Дориана Ятса

ДЕНЬ 1:ГРУДЬ,БИЦЕПСЫ И ТРИЦЕПСЫ
ГРУДЬ:
1)жим лёжа на скамье с чуть обратным наклоном 2*х10-12;1х6-8
2)жим гантелей или штанги на наклонной скамье 1*х10-12;1х6-8
3)разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье 1*х10-12;1х6-8
БИЦЕПСЫ:
1)концентрированные сгибания рук с гантелями 1*х10-12;1х6-8
2)сгибание рук со штангой стоя 1х6-8
ТРИЦЕПСЫ:
1)жим к низу на блоке 1*х10-12;1х10-12
2)французский жим лёжа 1*х10-12;1х8-10
3)французский жим сидя с гантелью 1*10-12;1х8-10
ДЕНЬ 2:КВАДРИЦЕПСЫ,БИЦЕПСЫ БЁДЕР И МЫШЦЫ ГОЛЕНИ
КВАЛРИЦЕПСЫ И БИЦЕПСЫ БЁДЕР:
1)выпрямление ног в тренажёре 1*х15;1*х10-12;1х10-12
2)жим ногами 2*х10-12;1х10-12
3)гакк-приседания 2*х10-12;1х10-12
4)сгибание ног в тренажёре 1*х10-12;1х10-12
5)становая тяга на прямых ногах 1*х10-12;1х10-12
МЫШЦЫ ГОЛЕНИ:
1)подъёмы на носки 1*х8-10;3 сета с паузами до отказа
2)подъёмы на носки сидя 1*х10-12;1х6-8
ДЕНЬ 3:СПИНА И ДЕЛЬТОИДЫ
СПИНА:
1)пулловеры с гантелью 2*х10-12;1х8-10
2)тяга верхнего блока узким хватом 1*х10-12;1х8-10
3)тяга гантели к поясу в наклоне 1*х10-12;1х8-10
4)гребля 1*х10-12;1х8-10
5)мёртвая тяга 1*х10-12;1х8-10
ДЕЛЬТОИДЫ:
1)жим гантелей сидя 1*10-12;1*х8-10;1х6-8
2)разведение гантелей в стороны 1*х10-12;1х8-10
3)отведение руки в бок на блочном устройстве 1х6-8
4)разведение гантелей в стороны в наклоне 1*х10-12;1х8-10
*-разминочный подход,остальные подходы выполняются до полного отказа.

Дориан стал тренироваться по ВИТу с одним отказным подходом уже на самом пике его карьеры, до этого тренировал группу мышц дважды в неделю в несколько подходов.
Потом перешел на более редкий тренинг и снизил кол-во подходов, а затем стал делать один отказной подход и отдых давал между группами больше.

оцените,кто-нибудь пробовал?

ну я думаю Ятс пробовал....

Как вам эта программа?? расскажи в чем ее преимущество и недостатки,ПОЖАЛУЙСТА)))

Советую прочитать "Ошеломляющий арбитров", книга Дориана. Там и про питание и про тренинг и про мотивацию. Мне понравилось и читается на одном дыхании.