Советы по программе

  1.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    xam_besto если ты тянешь в классике, то в большей степени у тя задействована спина чем ноги, у меня чучуть чувствуются ноги после становой, может быть ты румынку делаешь, которая похожа на наклоны со штангой??
  2.  
    savinvf
    Оффлайн

    savinvf Новичок

    Регистрация:
    20 мар 2012
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Abibossy Привет. Хочу обратиться с просьбой. Мне 36, рост 173, вес 82.. Занимаюсь с периодичностью года 2...каких то особых результатов не добился.. Хочу начать грамотно обращаться с железом и видеть результативность.. Если это не глупо и не противоречит правилам, то в первую очередь подтянуть живот, получить руки и грудь...Это было бы весомым стимулом для дальнейшего построения красивого тела.. Задачи раскачать себя не стоит..
    Помоги с программой треннировок.. Перечитал массу материалов и поплыл в понятих массы и силы...что с чем сочетать и какая последовательность...Мне кажется еслиб была хорошая программа для наала, то постепенно разберусь.. Надоело приходить в зал и работать с теми тренажорами на которые глаз упал...
    Питаться стараюсь правильно..перед залом обычно хожу на дорожке мин по 30...стараюсь скинуть живот..)) Надеюсь, что не буду послан нахер предложением поискать на форуме.. Видел разные программы, только запутался в сокращениях названий упражнений...
    Вобщем буду очень признателен за помощь...
  3.  
    sunstrike
    Оффлайн

    sunstrike Новичок

    Регистрация:
    27 май 2012
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    198/100/30
    2 года без результатов это уже офигительное достижение!!! ::huh.gif::
  4.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    savinvf
    Привет.
    Примерно так и нужно по-хорошему.
    Потому что, секрет успеха в питании, тренировках и отдыхе.
    Если есть проблемы с лишним весом, а скорее всего 80кг при 173см это жир, т.к. особых успехов не добились, то есть смысл сначала скинуть балласт, а потом уже заняться набором массы. По питанию читать здесь, полезная тема (здесь есть примерная диета, стоит отталкиваться от нее, корректируя в зависимости от результата). Сбрасываешь вес - хорошо, продолжаешь так же питаться, вес не уходит - убираешь один углеводный прием пиши с вечера, оставляя только овощи и белок. Пример из той диеты: в 19-00 100гр гречки не едим, остается минтай, помидор.

    Можно добавить аэробику либо в свободный от тренировок день, либо после силовой тренировки. Про это читаем здесь

    Про питание и пресс можно почитать здесь

    Тренировки: стоит начать с фуллбади (все тело за одну тренировку) по пн,ср,пт либо вт,чт,сб. Вот программа (подходы Х повторения):
    1.пресс любое упражнение 2х12-15
    2. присед со штангой 3х10-12
    3. жим штанги лёжа 3х10-12
    4. жим сидя 3х10-12
    5. подтягивания либо тяга верхнего блока 3х10-12
    6. подъёмы на бицепс 2х10-12
    7. гиперэкстензии 2х12-15

    По такой программе заниматься месяца 2. Далее по такой:
    Понедельник — спина, бицепс.
    1. становая тяга (3х8)
    2. тяга штанги в наклоне (3х8)
    3. тяга блока за спину широким хватом (3х8)
    4. шраги с гантелями (3х8)
    5. молот (3х8)
    6. скручивания (3х20)(если останутся силы)

    Среда — грудь, плечи.
    1. жим штанги лёжа (3х8)
    2. жим гантелей на наклонной скамье (3х8)
    3. разводка гантелей на горизонтальной скамье (3х8)
    4. поднятие гантелей (для дельт) (3х8)
    5. разведение гантель в стороны (3х8)
    6. скручивания (3х20)(если останутся силы)

    Пятница — ноги, трицепс.
    1. приседания со штангой (3х8)
    2. жим ногами (3х8)
    3. разгибания ног в тренажере (3х8)
    4. подъем на носок с гантелей (3х20)
    5. жим лёжа узким хватом (3х8)
    6. французский жим с гантелями (3х8)

    Проблем с названиями упражнений быть не должно - вбиваешь их в гугл либо ютуб и смотришь технику, либо просишь людей в зале подсказать.

    Отдых - спать примерно 8 часов в сутки. Если есть возможность, то еще днем часок.
  5.  
    savinvf
    Оффлайн

    savinvf Новичок

    Регистрация:
    20 мар 2012
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Abibossy Спасибо))) По питанию стараюсь, прочту рекомендации.. По программе тоже все ясно.
    (P.S.)
    Jeen Ну не то что прям ваще без результатов.. Весил 98... Уперся в железо и сел на оди салаты..угробил здоровье через год...скинул конечно до 70 кг...но изза того что убрал из рациона все жиры стали образовываться камни в почках...след год в месяц раз дней на 10 в больничку с камнепадом...вернулся к нормальному питанию...уже года полтора камней нет..тьфу тьфу...хочется заниматься но грамотно, с результатом и без побочных проблем... Опять же цель просто держать себя в нормальной форме..
    пысы
    все проблемы от глупости
  6. ТС
     
    xam_besto
    Оффлайн

    xam_besto Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    посмотрите таблица вашего максимума и общей суммы))

    Безым.png
  7. ТС
     
    xam_besto
    Оффлайн

    xam_besto Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Возник вопрос делал сегодня становую 70кг, кисти болят невозможно делать, а спина норм. Взял обмотал гриф чем то вроде ремня лучше стало. Нормально ли это или все таки без всяких ремней?
  8.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    В смысле кисти болят. Хват? Запястья? ...
  9. ТС
     
    xam_besto
    Оффлайн

    xam_besto Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    в общем тяжело удерживать штанги во время подхода, спиной то я поднимаю но руками тяжело держать
  10.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    xam_besto
    Так больно держать штангу или тяжело держать (пальцы разгибаются)? Это разные вещи.
    В первом случае нужно снизить нагрузку и залечить травму. Во втором тренировать хват/делать разнохватом/использовать лямки.
  11.  
    PEIN
    Оффлайн

    PEIN Пляжник

    Регистрация:
    29 фев 2012
    Сообщения:
    74
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    190/67/16
    эспандером хорошо тренировать силу хвата, у меня тоже руки не выдерживали вес когда только начинал делать становую, потом начал эспандером тренировать и все пошло))) а так одной становой тоже сила хвата тренируется лучше чем эспандером)))
  12. ТС
     
    xam_besto
    Оффлайн

    xam_besto Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Побаливат поясница не много после становой на след день, это из-за того что неправильно делал или много взял?
  13.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    xam_besto техника в основному, а как наращиваешь веса??
  14.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    xam_besto
    Почему не отвечаешь на поставленный вопрос? О хвате.

    Опять же - мышцы болят или боль как будто травмировался?
  15. ТС
     
    xam_besto
    Оффлайн

    xam_besto Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Больно держать штангу, нужно теперь без ремней делать и поменьше вес взять?
    Не знаю как объяснить побаливает как нагнусь, вроде не мышцы, делал становую 2 раз после первого раза такого небыло.
  16.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    xam_besto
    Насчет хвата - не знаю, че-то у меня такого не было.
    Насчет спины - я так первый месяц становой мучался, только похлеще, что спал с валиком под поясницей. Потом само все прошло (нагрузку повышал, тренировки не пропускал).
  17. ТС
     
    xam_besto
    Оффлайн

    xam_besto Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0

    Успокоил меня, а то в инете такой бред пишут.
    Я первый раз 50 кг брал второй постепенно дошел до 70 и 3 подхода сделал может из-за такого скачка. Щас тогда уменьшу нагрузку и буду привыкать без ремней
    (P.S.)
    в каком смысле как? сколько повторений и подходов делаю? 4х8
  18.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Я не имею ввиду, что это пустяк. Т.к. не должно так жутко болеть, вообще кроме мышц ничего не должно болеть. Скорее всего проблема в технике - плохо подседаешь и из-за этого срываешь штангу спиной, а не ногами.
  19.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    xam_besto я имел ввиду сколько добавляешь каждый раз??
  20. ТС
     
    xam_besto
    Оффлайн

    xam_besto Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Да, наверное проблема в этом
    (P.S.)
    в первый раз так 50кг взял технику отработал, во второй постепенно дошел до 70 и сделал 3 подхода по 8.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Хантер
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    1.657
  2. dyomze
    Ответов:
    13
    Просмотров:
    2.013
  3. gv0zdik
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    1.800
  4. setmefree
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.556
  5. besto
    Ответов:
    19
    Просмотров:
    2.815
Загрузка...