Выбор упражнений

Привет! Мне 19 лет! Я хотел бы подкачать свое тело(худощавое)! встаю в 6 дома в шестом часу(РАБОТАЮ)! Есть турник, эспандер,гантели(от 3 до 10кг)! Какие мне делать упражнения и с чем? В каком кол-ве? Сколько по- времени?Заранее спасибо!

Спасибо Вам большое! И конечно же с Новым годом!

Посмотри еще по форуму, несколько хороших тренингов, думаю найдешь что то подходящее тебе

Я тоже чтото не нашол там упражнение с турником<br>

Вообще на турнике и брусьях (при правильном питании) можно неплохо так сделать фигурку. И крылья будут и бицепс и грудь. Единственное - рекомендую записаться в тренажерный зал. Не "мажорный" где стоимость абонемента 6тысяч в месяц и никто не делает становую тягу, и не подвальные за 100 рублей в месяц где грифы ржавые. Просто такое вот среднее, где есть все обходимое, но толп девочек любящих фитнес и таких же толп тренеров, которые делают все ради денег.<br>Там ты просто хотя-бы поймешь что такое билдерское питание, именно в него и упирается твой рост (вместе с отдыхом и работой над группами мышц)

ТС какое у вас питание? Уделяете ли Вы ему внимание? <br>Боюсь что без должного питания Вы не сможете набрать массу, а она насколько я понял Вам нужна.<br>Еще было бы не плохо дома разместить брусья, тогда тренинг был бы более полноценный!

Думаю проблема ТС не в нагрузке мышц, а в питании. Если Вы работаете, то наверняка не имеете достаточно времени, что бы хорошо питаться. Попробуйте уделить время для составления рациона и главнео придерживайтесь его!

Всем доброго времени суток!<br>У мну похожий вопрос с автором.<br>Хочу накачаться, но нету возможности ходить в тренажерный зал и думаю начать тренероваться дома...<br>Мне 18 лет Рост 170 Вес 82-84( точно не знаю ) полноват...<br>В арсенале имеется турник, гантель 8 кг , и гантель от 1кг до 7кг ...**** Хотел бы помощи для составления домашней программы ( расчитываю на 3 дня тренировок ) , так же не знаю какие упражнения лучше выполнять с гантелями? Какие группы мышц по очередности лучше качать и какими упражнениями? Скока подходов , повторений? <br>Вообщем хотел бы услышать полезный советы опытных бодибилдеров **** <br>И еше вопрос, - как курение табачных изделий отразится на показателях, тренировках? ...

Курение портит легкие и наносит организму ненужный стресс. Намного снизится возможность восстановления и роста.
А насчет упражнений - начни с тройки подтягивания-отжимания-присед с гантелями. Плечи можно тренировать.
Тренироваться надо по принципу: должно уходить немного времени, нона тренировке желательно делать упражнения до состояния "все не могу уже" и отдых на один-два дня.

****[quote:ПаровозДоПлутона]присед с гантелями[/quote]<br>При выполении данного упражнения гантели распологать так же , как и присед со штангой?****[quote:ПаровозДоПлутона]А насчет упражнений - начни с тройки подтягивания-отжимания-присед с гантелями[/quote]<br>Все эти три упражнения выполнять каждую тренировку, или как-то чередовать?(менять хват рук на турнике? расположение рук при отжимании?)****<br>Спасибо за помощ ПаровозДоПлутона!****<br>Подскажите хорошие упражнения с гантелями

[quote:Вокер]****[quote:ПаровозДоПлутона]присед с гантелями[/quote]<br>При выполении данного упражнения гантели распологать так же , как и присед со штангой?****[quote:ПаровозДоПлутона]А насчет упражнений - начни с тройки подтягивания-отжимания-присед с гантелями[/quote]<br>Все эти три упражнения выполнять каждую тренировку, или как-то чередовать?(менять хват рук на турнике? расположение рук при отжимании?)****<br>Спасибо за помощ ПаровозДоПлутона!****<br>Подскажите хорошие упражнения с гантелями [/quote]<br>Чтобы освоить технику приседа, гантели нужно держать в согнутых руках перед грудью, приседать так, чтобы локти опускались ниже колен.<br>Поначалу, лучше выполнять все упражнения за тренировку. Потом, когда почувствуешь себя готовым к разделению, выполняй одно-два упражнения за тренировку, но так, чтобы сильно уставать и мышцы, которые работают чувствовались забитыми.<br>Упражнения нужно выполнять с правильной техникой - на больших весах это будет очень необходимо. А если хочешь узнать какие-нибудь упражнения с гантелями, почитай в Mens Health. Там всегда можно найти что-нибудь новое -и дают они их в виде программы, так что сможешь подучиться в составлении.<br>Желаю удачи в тренировках.

Спасиба Добрый человек! ****<br>Так же не против услышать другие советы =)****<br>Вот у меня еше 1 вопросик созрел... Может быть мне стоит вначале сжеч лишние жиры, а потом уже наберать мышечную массу? Или при тренировках жир сам со временем уйдет?

Так не получится. В процессе тренировок нарастут мышцы, и жир уменьшится. Но многое ещё зависит от конституции. В любом случае идея сначала "сжечь" жир, а потом уж нарастить мышцы - ошибочна.

<br>Если честно то вообще не понял как это понимается ( понимать )

****<br>Можно узнать, в чем ошибочность этой идеи ?

****<br>С жирком лучше заниматся чем без него, при физических упражнениях жир разпадается на воду, энергию, он исчезает, масса мышц увеличивается. Худому сложнее набрать мышечную массу, когда одни кости, нежили полному человеку. Ещё бывает говорят что жир превращяется в мышцы - это не правда.

скока может продолжаться кардио, чтобы не сжеч мышечную массу? =)