Несколько вопросов по технике!

  1. ТС
     
    AlexeyB
    Оффлайн

    AlexeyB Новичок

    Регистрация:
    20 окт 2009
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Добрый день

    Прошу прощения, если где-то баяню, к сожалению нет времени пролистывать много тем. В процессе занятий появилось несколько вопросов по конкертным упражнениям. Надеюсь, кто-нибудь из завсегдатых поделится опытом.

    1) Разводка гантелей. Какая правильная техника упражнения? Насколько сильно разводим руки и какой примерно угол в локте должен сохраняться? Выпрямляем ли руки в конце повторения?
    2) Прокачка пресса. При максимальном наклоне скамьи делаю на пресс 40-50 раз легко (корпус довольно легкий и сухой, а пресс в форме). Утомительно и толку мало. Правильно ли это делать в обнимку с гантелями? Если да, то как делать? Если нет, то какие альтернативы этому упражнению на верх живота?
    3) Жим лежа. В зале слышал про "лифтерский хват" и "билдерский хват". Что это такое и есть ли смысл вообще?

    Заранее спасибо!
  2.  
    Ka4
    Оффлайн

    Ka4 Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    92
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/90/26
    1) При разводке держи локти немного согнутыми, но не больше прямого угла в пик нагрузки.
    Рука разводите до полного натяжения мышц, можно делать короткую паузу в этот момент для рационализации распределения силы.
    2) Зачем обниматься с блинами, они на полу валяются::biggrin24.gif::
    Делай без утяжеления (концентрируйтесь на мышцах живота и усложняйте им работу замедлениями в моментах максимальной нагрузки), а силовая нагрузка на пресс будет и при становой тяге.
    3) Нет и смысла заморачиваться, посмотри как большие дядьки в зале делают и повторяй, но их не отвлекай.
  3.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    1) Самое главное в разводке - это чувствовать растяжение грудных мышц и при этом не чувствовать дискомфорта в связках рук и где локтевой сустав. Остальное - как удобно, нужный угол зависит от Вас. Если есть какие-то болевые ощущения где бы то ни было, лучше уменьшить вес.

    2) На вопрос уже хорошо ответили. Добавлю лишь то, что если уж хочется делать скручивания с дополнительным утяжелением, то вполне допустимо "обняться с гантелью", равно как и с блином, или поместить его за головой, или поместить за головой гриф (это довольно комфортный вариант). Но тут главное делать медленно и не допускать рывков, потому что нагрузка может способствовать травме.

    Если скручивания с утяжелениями неудобно делать, то есть своего рода замена, которая многим нравится: смотрим видео
  4.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    У ТС времени нет читать эту тему...
    Тренируя пресс, не расслабляй мышцы в нижней и верхней точке.
  5.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    584
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Репутация:
    5
    Упражнения надо выполнять медленно, не спеша, соблюдая технику.

Прокачался - прокачай и друзей :)