Более эффективные техники выполнения.

Всем добрый вечер.Подскажите пожалуйста,что более эффективно.
Взять к примеру:
1.Упражнение на бицепс,5 подходов с 13-15 повторений с одним и тем же весом.
2.Тоже самое упражнение на бицепс,только брать для начала минимальный вес(делая максимальное количество повторений),и по мере повторений,прибавлять вес и уменьшать повторения?
Для разнообразия,можно делать и так и так,конечно,но просто хотел спросить вашего мнения.

А если есть четвертый вариант?
Разный вес и разные упражнения на одну и туже группу мышц(не базовые упражнения)

Допустим,сегодня вы делали

,как вы будите делать упражнения на бицепс,скажем послезавтра ?

Я не о восстановлении
Я хотел узнать,как вы тренируетесь,т.е. каждую тренировку на каждую группу мышц,вы выполняете одинаково,как и на прошлой тренировке?

Лутше делай больше вес меньше повторений и 5 подходов... На массу.

orekko

Второй вариант более эффективен, но не нужно зацикливаться на одном упражнении. Делай кучу упражнений, мышца восстанавливается в течение недели. Куча упражнений по 5 подходов. Первый подход с пустым грифом - для того, чтобы кости и суставы приноровились к нагрузке, второй подход - разогревающий - для того, чтобы нагнетать в прокачиваемую мышцу кровь, следующие три подхода - по пирамидке. С увеличением отягощений на 2,5 или 5 кг - для наращивания массы. Делаешь с уменьшением повторений 14-12-10-8-8 или 14-12-10-8-6. Главное делай побольше упражнений, но если мышца забилась, временно потренируй другую, пока эта не отойдет. Отдых м/у повторениями от 15 до 30 секунд. Контролируй свое дыхание. Жми, тяни, толкай нагрузку на выдохе.

Лучше по первому способу.