Качаем стальной пресс дома

соглашусь с тобой что питание нормализовать сложнее

Занимаю по этой программе ровно месяц, пресс стал крепче, кубиков пока не видно, но чувствую что программа действует. Но вот есть проблема. У меня верхняя часть живота окрепла, даже чуть чуть рельеф проявляется(совсем кропалик, т. к. много лишнего веса), вот с нижней частью животка проблемы. Не могли бы вы подссказать какие нибудь упражнения для нижней части живот в дом. условиях.
Вот на рисунке показал какя часть живота окрепла (синий), а какя никак (красный).

Sam почитай тему.Там всё подробно описано и расчитана она как раз на занятия в домашних условиях.

А вы не могли бы написать конкретные упражнения для этой части живота?

За эту часть пресса отвечает подъём ног. Упражнения: подъём ног в висе; "уголок"; ложишся на пол, немного приподнимаешь ноги и держишь их в этом положении минуты 2, подъём и опускание ног лёжа; ложишся на пол, приподнимаешь лопатки и тянишься пятками к потолку.

Ясно, спасибо, попробую

Sam , незачто.

Я в просторах интернета нашол хорошую книгу про то как накачать пресс!
Вот ссылка

vvvitalikkk , читал эту книгу. В ней можно найти много советов и частых ошибок, совершаемых новичками.

А можно эту программу чередовать через день, день её день на руки упражнения??

Вот эту
Упражнение 1.
Садимся на диван. Руки ставим позади себя, упираясь на диван. Делаем поднимание колен к груди 20 раз.

Упражнение 2.
Ложимся на спину на пол. Руками держимся за диван. Делаем поднимание ног на 90 градусов, причем желательно не сгибать в коленях и не касаться ногами пол. 20 раз.

Упражнение 3.
Из Упражнения 2 вытекает сразу третье. Остаемся в таком же положении, поднимаем ноги и делаем «велосипед». Это упражнение имитирует катание на велосипеде. 20 прокруток педалей.

Упражнение 4.
Остаемся в таком же положении. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем таз, стараясь коленями достать носа. 20 раз.

Упражнение 5.
Разворачиваемся. Ложем ноги на диван. Руки за голову и начинаем крест накрест качать пресс (поднимаем туловище и задеваем сначала левым локтем правое колено, затем правым локтем левое колено). По 20 раз к каждой ноге.

Упражнение 6.
Остаемся в таком же положении. Руки выпрямляем. Поднимаем туловище, не отрывая таз, и достаем руками сначала левый угол вашего дивана, затем правый угол. Повторить 20 раз.

Непонял, как то странно вы написали вроде бы можно и даже руки станут крепкими и сильными(сухими тоже не понятно хорошо это или плохо) и тут же пишите потеряют в объеме

Теперь всё понял, спасибо SportYoLife
PS: отличный админ...)

Я эту программу ровно месяц делаю.
SportYoLife

А какую программу ещё посоветуешь?

SportYoLife Прочитал спасибо, но упражнений, которые подходили бы мне нет. Я имел в виду в домашних условия, на подобе, что написано в теме...