Вопрос "Штанга на бицепс"

Добрый день форумчане! У меня такой вопрос : Я делаю сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя, таким образом качаю бицепс.. Делаю по программе 3 сета по 8 повторений, вес штанги 38 кг. Вылаживаюсь на всю, потом иду на турник добиваю бицепс подтягиваниями обратным хватом. Так вот на следующий день я не какой боли не чуствую, что вы мне посоветуете...?

Неоспоримый А не пробовал делать наоборот? Сначала подтягивания, а потом штанга. Или же в таком случае добивать гантелями подъёмами молота.

Цель - боль? Тогда посоветую садануть молотком по пальцу...
Или всёже цель - увеличить бицепс?

А сколько нужно качать бицепс в неделю? И может мне надо делать 5 сетов х 6 повторений..?

да 2 ошибки - чувствовать боль незачем и не тот порядок упражнений