Вопрос За Широчайшие

  1. ТС
     
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    Я Делаю становую Тягу.. При Этом упражнении развиваются ли Широчайшие спины..?
    и какое самое Лучшее упражнения Для их Развития?
  2.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Становая тяга прокачивает огромный комплекс мышц. В том числе и широчайшие.
    Ещё хорошее упражнение на широчайшие - тяга штанги в наклоне к поясу. И подтягивания широким хватом тоже.
  3.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    603
    Симпатии:
    111
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    65
    Рост/Вес/Возраст:
    Пенсионер
    Подтягивания, тяга верхнего блока очень хорошо развивают крылья.
    Главное с этим не перестараться. Когда одни крылья торчат, тоже не очень красиво. ::biggrin24.gif::

    Вложения:

    • 2.jpg
      2.jpg
      Размер файла:
      17,5 КБ
      Просмотров:
      877
  4.  
    Iljham
    Оффлайн

    Iljham Спортсменчик

    Регистрация:
    17 ноя 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Latvia
    Репутация:
    0
    только широким хватом, это макс. затрагивает крылья
  5.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    нужно чередовать широкий и узкий хват. Использование черезчур широкого хвата может плохо повлиять на плечевые суставы.
  6.  
    Iljham
    Оффлайн

    Iljham Спортсменчик

    Регистрация:
    17 ноя 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Latvia
    Репутация:
    0
    Поэтаму он не должен быть черезчур :) просто широкий хват, немного больше ширины плеч, каждое упр. может негативно повлиять на суставы, тут техника решает.
    И если прокачивать на турнике всю спину, нужно подтягиваться широким хватом к груди, потом широким за шею, и на конец узким к груди, это прорабатывает полностью всю спину.
  7.  
    Fasgen
    Оффлайн

    Fasgen Спортсменчик

    Регистрация:
    8 дек 2009
    Сообщения:
    219
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    г.Губаха
    Репутация:
    0
    Тяга блока к животу сидя

    Цель упражнения:
    утолщение спины и развитие нижней части широчайших мышц

    Выполняйте это движение на тренажере с длинным низким блоком. Сядьте и установите ваши ступни на опорной платформе тренажера и возьмитесь за ручки блочного устройства. Выпрямите руки, немного наклонитесь вперед и растяните ваши широчайшие мышцы. Потяните ручки на себя, коснитесь ими живота. Спина должна прогибаться, грудь выпячиваться вперед. Сохраняя контроль над весом, опустите его, снова вытянув руки вперед, рястяните мышцы. Вы должны сидеть на достаточном расстоянии от блока, чтобы иметь возможность растягиваться.
    Последнее редактирование модератором: 6 янв 2016
  8.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    Мне лично больше всего нравится тяга Т-грифа, т. к. там нет движения корпусом, как на тяге к поясу в наклоне. Рекомендую всем.
  9.  
    Fasgen
    Оффлайн

    Fasgen Спортсменчик

    Регистрация:
    8 дек 2009
    Сообщения:
    219
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    г.Губаха
    Репутация:
    0
    Тяга Т-грифа - Ронни Коулман
  10.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    У троеборцев как правило всегда очень хорошо развиты широчайшие. Делай выводы ;)
  11.  
    azzerro
    Оффлайн

    azzerro Новичок

    Регистрация:
    16 май 2011
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Привет!

    Три недели занимаюсь дома и обнаружил что широчайшие с левой стороны чуть меньше чем с правой ) причем это "чуть" заметно на глаз :) Занимаюсь гантелями, видать не одниаковая траектория? Есть у кого какие знания по этому поводу? Если левую часть нагружать больше (весом) а правую чуток послабить, все прийдет в норму?
  12.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Делаешь тягу гантели к поясу? На до начинать с недоминантной руки А то бывает начнешь правой - сделаешь положенное кол-во повторов А левой нет - вот и получается перекос Это одна из причин А так техника должна быть правильной и все выровняется
    Попробуй так
  13.  
    Неоспоримый
    Оффлайн

    Неоспоримый Пляжник

    Регистрация:
    20 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Мозырь (Белорусия)
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/62/17
    Делай больше подходов на меньшую сторону...
  14.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    У кого-нибудь есть иллюстрации, показывающие какие именно мышцы активны при различных хватах на ВЕРХНЕМ блоке.
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Alexandroff, если поможет.
    [​IMG]
    Позже посмотрю иллюстрацию получше.
  16.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    не совсем. Меня интересует именно преимущество для каких именно мышц при конкретном виде хвата.
  17.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Может здесь найдешь?

    Вложения:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Размер файла:
      58 КБ
      Просмотров:
      596
  18.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Novichek спасибо! Но опять же - в чём разница между выполнением данного упражнения перед собой и за голову. Именно разница для конкретных мышц и именно на блоке.
  19.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    1 Тяги верхнего блока перед собой
    Это упражнение наращивает толщину спины, акцентируя нагрузку на среднюю часть широчайших мышц спины, задействует трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы, бицепсы, плечевые и большие грудные мышцы.

    2 Тяги верхнего блока за шею
    Это упражнение превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы.
    В работе участвуют бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые, равно как ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидных мышц. Эти две последние мышцы содействуют смыканию лопаток друг с другом.

    3 Тяги верхнего блока узким хватом
    Это превосходное упражнение для полного развития широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы. При сведении лопаток задействуются ромбовидная и трапециевидная мышцы, а также задние части дельтовидной мышцы.
    Любые тяги верхнего блока вовлекают в работу бицепсы и плечевые мышцы, а также нагружают плечелучевые мышцы.

    4 Тяги верхнего блока прямыми руками
    Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, а также нагружает большие круглые мышцы и длинные головки трицепсов, которые, в частности, отвечают за правильное положение плечевого сустава.
    Alexandroff Это не то? Или может не понимаю тебя
  20.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Novichek Спасибо! Это как раз, что я искал.

    Непонятно что значит "Тяги верхнего блока прямыми руками"

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Zofk
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    2.648
  2. SportYoLife
    Ответов:
    22
    Просмотров:
    4.263
  3. serub
    Ответов:
    57
    Просмотров:
    14.000
  4. Anonymous
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.634
  5. Maslman
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    2.456
Загрузка...