Вопрос о "Жиме Арнольда"

  1. ТС
     
    Неоспоримый
    Оффлайн

    Неоспоримый Пляжник

    Регистрация:
    20 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Мозырь (Белорусия)
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/62/17
    Доброго времени суток! У меня такой вопрос :
    У меня одна гантель на 4 кг и я хочу выполнять "Жим Арнольда", можно ли делать это упражнение чередуя руки? И сколько нужно делать повторов и подходов при таком весе гантели?
  2.  
    СПЕЦАГЕНТ
    Оффлайн

    СПЕЦАГЕНТ Спортсменчик

    Регистрация:
    16 апр 2011
    Сообщения:
    153
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Russia
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/22
    вес очень маленький, даже для новичка. С одной рукой это делать невозможно. Упражнение очень хорошее, но если хочешь прокачать дельты, достань вторую гантелю. Можно еще шраги с гантельками или грифом поделать. Не жалей нагрузок, дельты - могучие, не треснут ).
  3. ТС
     
    Неоспоримый
    Оффлайн

    Неоспоримый Пляжник

    Регистрация:
    20 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Мозырь (Белорусия)
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/62/17
    Какой вес посоветуешь?
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Жимы Арнольда нужно выполнять обеими руками. Если гантель одна, попробуй держаться второй рукой, за что-нибудь, что бы корпус не вело.
    Я бы посоветовал/пожелал, кг. этак 45 на каждую руку.
    [youtube=Жимы Арнольда по 45+ на каждую руку]http://www.youtube.com/watch?v=qgU9LLnQS0A[/youtube]
  5.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Молодой человек не пишите чушь Дельты относительно небольшая мышечная группа - это раз В их проработке гораздо важнее техника чем большой вес (работа в многоповторном режиме 12 повторений) - это два Дельты очень часто подвергаются травмам (еще одна причина работать на технику) - это три
  6. ТС
     
    Неоспоримый
    Оффлайн

    Неоспоримый Пляжник

    Регистрация:
    20 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Мозырь (Белорусия)
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/62/17
    Такой большой вес. Гантель 20 кг. Сколько нужно повторений и подходов? Подскажи пожалуста...
  7.  
    СПЕЦАГЕНТ
    Оффлайн

    СПЕЦАГЕНТ Спортсменчик

    Регистрация:
    16 апр 2011
    Сообщения:
    153
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Russia
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/22
    тебе еще рано брать такой большой вес, повредишь дельтоиды. Разогрев начинай с 8 кг в каждой руке (12 раз); след. подход возьми 10 кг в каждую руку (10) раз, затем 2 подхода на увеличение по 12-14 кг в каждой руке (по 8 повторений в каждом). Вот как-то так. Привыкнешь к этим нагрузкам, постепенно увеличивай. Сдвигай пирамидку, начинай с 10 или 12 кг в каждой руке. А на последних подходах по 14 или 16 кг в каждой руке. Только с постепенным ростом от месяца к месяцу сможешь добиться успеха. А иначе получишь травму и надолго выйдешь из строя.
  8. ТС
     
    Неоспоримый
    Оффлайн

    Неоспоримый Пляжник

    Регистрация:
    20 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Мозырь (Белорусия)
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/62/17
    Спасибо за инфу!
  9.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    4*20, не чередуя руки ::-ph34r.gif::

Прокачался - прокачай и друзей :)