верхние грудные мышцы

  1.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Ну почему же? Если человек тренируется по системе "день грудь-трицепс", то это не будет лишним, если есть достаточно сил.
    Я иногда для разнообразия вдобавок делаю кросы на блоках.
  2. ТС
     
    Grom
    Оффлайн

    Grom Новичок

    Регистрация:
    22 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    2
    Репутация:
    0
    у меня понедельник всегда идет руки грудь,просто в жиме застой вот хо4у разнообразить)
    Барклай де Толли нравится это.
  3.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    На брусьях отжимания делаешь?
  4. ТС
     
    Grom
    Оффлайн

    Grom Новичок

    Регистрация:
    22 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    2
    Репутация:
    0
    да)без дополнительного груза
  5.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Хорошо что дневник есть. Последнее по 40 кг 8/6/5
    Естественно каждую треню не наращивал. Шаг гантелей в одном зале 2,5 кг (кажется есть ещё меньше блинчики), в другом 5 кг.
    Отсутствие инвентаря не оправдывает слов о сложности перехода к следующему весу.
    Просто прежде чем перейти к новой нагрузке делай на больше повторений достигнутый результат и никаких проблем.
    "Голь на выдумки хитра". Умудряются даже что-то небольшое крепить, вообщем, если сильно захотеть...
    Барклай де Толли нравится это.
  6.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    полтиник А ты пробовал делать жимы до середины и наоборот опускания штанги до середины во время жима?
  7.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    И это получается 4-5 упражнений на одну грудь, а сколько еще надо на руки??? Он себя изводит большим количеством упражнений, по этому у его застой. Сколько ты делаешь на грудь упражнений??
  8.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    А как же иначе? Жим в горизонтальной скамье, сведения в наклонной, кроссоверы и брусья.
    Двумя упражнениями все пучки не проработать.
  9.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Ninja
    И как, хорошо грудь растет? А то выглядит не особо убедительно, в то плане, что на массу тут идут два упражнения - жим и брусья. А разведения гантелей ("сведения", я правильно понял?) на наклонной скамье (разделение верхних участков грудных) и кроссоверы (вроде бы "полосатость") это изоляция, придание формы, от нее ничего не вырастит. Или я неправильно все понял?
  10.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Abibossy Грудь в норме, только середина хромает, потому и делаю кроссоверы. они более менее задействуют середину.
    Разводку делаю специально на наклонной чтобы не забивать на верх груди.
    Я ведь не пропагандирую какую-то программу, а выполняю упражнения, которые мне больше нравятся, мы об этом здесь и говорим.
  11.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Ninja я это ввел к тому, что глупо прокачивать верхний отдел 2 упражнениями, так само нижний, средину груди и т.д.
    Кроссовер мне вообще не нравится...
  12.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Я не говорил что на верх два упражнения.
    Мне не нравится тяга штанги к подбородку, но это не значит что она бесполезна. Любому упражнению есть альтернатива. если позволяет инвентарь.
  13.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Ты себе противоречишь!
  14.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Имеешь в виду центр груди?
  15.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    В чём конкретно? Конкретно про себя говорил что на верх не делаю два, но не считаю что это лишнее. если в день только грудь и трицепс, если ты конечно не новичёк.

    Да, но это возможно физиологическая особенность.
  16.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Ninja
    Грудь на края и центр не делится. По-сути можно разделить на верх и низ, которые соответственно и инервируются.
    А прокачать определенный участок волокна невозможно.
  17.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Делится-не делится, а у меня между грудными мышцами небольшой промежуток. Потому и говорю возможно это просто физиологическая особенность.
    А вообще я с тобой не согласен. Когда делаешь отжимания с широко расставленными руками, то чувствуется как работает внешняя часть грудных мышц, а когда руки ставишь близко друг к другу, тогда чувствуется внутренняя часть, то есть середина (по вертикали имеется ввиду)
  18.  
    Slava
    Оффлайн

    Slava Новичок

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    174 74 26
    Поделюсь тем как я делаю упражнения на грудь.
    В одной недели я начинаю делать базу с жима лежа штангой на прямой скамье,затем следует - под углом 30 градусов жим гантелями.На следующей недели когда наступает день упражнений для грудных мышц, я начинаю с жима штанги под 45,после делаю жим гантелями лежа на прямой скамье.Таким образом чередую упражнения,мне очень нравится,и результаты очень хорошие.Лучше конечно делать упражнения с напарниками,они подадут гантели и подстрахуют.
  19. ТС
     
    Grom
    Оффлайн

    Grom Новичок

    Регистрация:
    22 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    2
    Репутация:
    0
    ух скоко понаписали)))
    да пробовал)
    frostwowa кроссоверы тоже не люблю,по мне дак лучше лежа штангу пошире взять)
  20.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Чего же в них плохого или просто неудобно?

Прокачался - прокачай и друзей :)