Выпады с гантелями

Какая правильная техника выполнения этого упражнения? Нужно стоять на месте или делать шаг? Если есть возможность скиньте видео с правильным выполнением.

можно и на месте...

Я делаю шагающие выпады с гантелями в руках.
Когда шагаешь, ногу ставь не перед собой, а в сторону примерно на 45градусов, чтобы не потерять равновесие. Спину вперед не нагибай, иначе она заберет с ног часть нагрузки.

не понял на 45 градусов стопу разворачивать или что?

xam_besto
Нет, шаг ногой не строго вперед, а слегка в сторону. Если будет прямо ногой шагать, то набок упадешь)

а длинный шаг нужно делать?

xam_besto
Сам подберешь, если шагнуть слишком широко, то не сможешь нормально встать и сразу же сделать второй шаг. Т.е. шагать нужно непрерывно, без остановок, когда ноги вместе.

У меня это упражнение очень долго не выходило как следует. Вся нагрузка была направлена на четырехглавую, она аж горела от напряжения, а ягодичной - хоть бы хны... И вроде ноги не близко были, не понятно.
Пока нашла положение в котором чувствовалась нагрузка в нужном месте - пришлось "попотеть". Обожаю его теперь, оно у меня и в утренней зарядке и в основной тренировке одно из самых основных. Для девушек - просто незаменимое, особенно в домашних тренировках.
(P.S.)
Если проблемы с равновесием, упражнение на втором видео - самое оно. Вообще надо по максимальному удобству выбирать, попробовать нужно разные техники.

Достаточно травмопасное упражнение.

во избежании травм мне кажется на месте лучше.

xam_besto
вообще, че ты загоняешься всякими выпадами? Приседай да и все)

Тут впринципе не важно на месте или в движении. Мениск нам еще ой как пригодится. Да и правду говорит Abibossy не загоняйся.

xam_besto стаж тренировок больше месяца, приседания, жим ногами и румынка, все остальное на ноги для тебя гон!

я приседаю, мне кажется не хватает этого))

Ребята, сидеть на диване тоже травмоопасно, может потолок упасть невзначай. Но ведь это никого не останавливает.
Следите за коленями и техникой выполнения в целом, никаких травм не будет. И да прибудет с вами сила (с).
P. s. И, кстати, приседаний со временем действительно маловато становится.

Alekceeva
Вы меня не правильно поняли.
Я сделал вывод исходя из целесообразности применения этого упражнения для набора массы бедра.
Для правильного выполнения этого упражнения необходимо плавность, подконтрольность и четкая скоординированность в движении. Т.е. упражнение изначально предполагает работу с относительно небольшими весами. Согласны что с штангой в 100 кг сложновато потопать по залу. Отсюда вывод о некчемности и травмопасности для меня.
Лицам прекрасного пола как подтягивающее и формирующее упражнение будет замечательно. Повышагивать с гантельками в 15-20 кг. ИМХО.

Ничего себе) Я после приседаний и жима ногами с двумя гантелями по 8кг еле еле шагаю)))

Ну может и загнул чуток))).

Благодаря матушке природе у них это не получится. А тем кто юзает ААС именно грузовики и надо.