Прокачка трапеций

  1. ТС
     
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Хочу увеличить интенсивность проработки трапеций. Но не знаю какие упражнения делать помимо шрагов. Что можете посоветовать?
  2.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    А какие шраги Вы делаете? В соседней ветке есть описания их разновидностей. Возможно один из них поможет Вам проработать их под новым углом и дать новую стимуляцию к развитию.
  3.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    Верхняя часть трапеции качается когда делаешь становую и когда качаешь плечи, задняя качается когда качаешь спину, практически все тяги, также делай разводку с наклоном вперед, можно лечь грудью на наклонную скамью (45-70грд) и делать разводку гантелей в сторону или можно на блоках вместо гантелей.
  4.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Только к этому упражнению нужно привыкнуть, а то поначалу очень большой дискомфорт в груди. По моему оно больше на задний пучок дельт работает. Вообще почти все упражнения для плеч задействуют трапеции. Достаточно в конце тренировки плеч добить их шрагами.
  5.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    МАКС, вообще-то это упражнение на заднюю дельту, а не на трапецию.
  6.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Я даже не знаю какие упражнения можно делать помимо шрагов. Так что делайте шраги с помощью штанги, подходов так 3. Потом делай гантелями по большей амплитуде, подхода 3 и все будет ОК. У меня нереально забивает!
  7.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    ты думаешь она одна работает, может ты еще думаешь что когда жим делаешь то только грудь качается? ты сильно ошибаешься!!!

    Я шраги не делаю, по моему бестолковое упражнение. <br>Попробуй еще тягу штанги к подбородку узким хватом.
  8. ТС
     
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Тяга к подбородку очень опасное упражнение, если его делать из расчета прокачки трапеций. Трапеции там включаются в работу, когда Вы преодолеваете линию сосков. И чем выше Вы поднимите, тем больше будут работать трапеции. Но это очень негативно влияет на здоровье плечевых суставов!!!<br>А шраги очень даже эффективное упражнение, просто многие его не правильно делают!
  9.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Что значит не правильно? А как тогда правильно? Расскажи коли не секрет. По моему ничего проще нет, пожимаешь плечами да и все)
  10.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Я думаю, что если от шраг и становой тяги мышцы трапеции растут недостаточно, то дело тут не в подборе упражнений, потому что шраги - это самое эффективное упражнение.<br>Нужно что-то менять в тренировке. Либо технику шраг, либо веса и повторения...<br>Есть ещё вариант вовсе отказаться от шраг и не тренировать трапеции совсем. Делатьтолько становую тягу. И посмотреть как это отразится. В некоторых случаях, именно это может дать рост.
  11.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Я так же делаю, но трапецию нужно пробивать большими весами.
    Трапеция уникальная мышца. Она маленькая, а значит восстанавливается быстрее и качать её можно чаще. Работает она при выполнении многих упражнениях. Например тяга штанги к подбородку(узким хватом и повыше), разводка гантелей в наклоне и естественно становая тяга
  12.  
    Iljham
    Оффлайн

    Iljham Спортсменчик

    Регистрация:
    17 ноя 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Latvia
    Репутация:
    0
    Rashid<br>Правильно сказал, тяга к подбородку можно сказать ломает суставы плечевые, вообще стрёмное упрожнение. Я на трапеции брал макс большие веса, которые мог удержать, сначало гири по бокам тянул, потом штанга тоже, спереди, росли быстро, портфель когда носил всегда попровлять надо было, скатывался. Всё делал по 12 раз, 4 подхода, любил это дело.
  13.  
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    Становую тягу,становую тягу и становую тягу=)
  14.  
    Shturm
    Оффлайн

    Shturm Пляжник

    Регистрация:
    13 янв 2010
    Сообщения:
    37
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/80/23
    По моему решение всех вопросов с трапецией, решает турник, не так ли ? ::smile24.gif::
  15.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    Согласен с MAXiK: Становую тягу,становую тягу и становую тягу=)<br>А шраги отнимают много сил, т.к. надо поднимать очень большой вес, больше чем на становой тяге.
  16.  
    Padla
    Оффлайн

    Padla Пляжник

    Регистрация:
    25 янв 2010
    Сообщения:
    58
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/86/23
    Я никогда шраги не делал. Но на трапеции пожаловаться не могу - по-моему очень неплохо развиты. Просто делаю становую и тягу к подбородку (очень нравится мне это упражнение).
  17.  
    Василий
    Оффлайн

    Василий Пляжник

    Регистрация:
    12 апр 2010
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Хмельник
    Репутация:
    0
    трапеция<br>как говорил Джо Вейдер, мышцы надо постоянно удивлять, чтобы они росли. Так что одним упражнением не отделаешься. Вот еще парочка:<br>1. Жим штанги из-за головы в положении сидя.<br>2. Разведение гантелей через стороны в положении стоя. Когда поднимаешь гантель вверх, располагай кисти рук так, чтобы мизинец смотрел вверх.<br>вот такие упражнения я делаю на трапецию....
  18.  
    чемпион
    Оффлайн

    чемпион Новичок

    Регистрация:
    6 июн 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо за ответ. Буду знать)))
  19.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    шраги, но каждую тренировку, и с большим весом

Прокачался - прокачай и друзей :)