Как раскачать руки с гантелями дома?

  1. ТС
     
    smilelife
    Оффлайн

    smilelife Новичок

    Регистрация:
    17 фев 2009
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем привет,
    напишите пожалуйста упражнение для рук с гантелями.
  2.  
    SHURA
    Оффлайн

    SHURA Спортсменчик

    Регистрация:
    8 фев 2009
    Сообщения:
    103
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Волжск, Россия
    Репутация:
    0
    сидя на стуле попеременный жим гантелями, согнутой рукой, с упором на колено... отличное упражнение на бицепс..
  3. ТС
     
    smilelife
    Оффлайн

    smilelife Новичок

    Регистрация:
    17 фев 2009
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    спасибо
  4.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    Концентрированное сгибание (бицепсы)
    Сядь на край стула, держа в одной руке гантель. Наклонись вперед и упри локоть во внутреннюю сторону бедра ближе к колену. Держа гантель ладонью к себе, поднимай ее до пикового сокращения. Задержи ее на мгновенье в верхней точке и плавно опускайте вниз. После окончания сета для одной руки переходи к тренировке второй.
    Попеременный подъем на бицепс
    В позиции сидя или стоя удерживай гантели сбоку (ладонями внутрь). Поднимай гантели вверх, возвращая запястья в верхней фазе (супинация), ладони повернуты кверху. Возвращайся в стартовую позицию (ладоши внутрь). Верхнюю часть рук и локти удерживай в неизменном положении.
    Разгибания с гантелями (трицепсы)
    Наклонись перед стулом вперед. Опираясь одной рукой на стул и держа в свободной руке гантель, закрепи локоть и верхнюю часть руки вдоль тела. В стартовой позиции локоть должен быть согнут под прямым углом. Поднимай гантель назад, напрягая трицепс, до полного выпрямления руку вдоль тела. Выжми в верхней точке и медленно опускай к стартовой позиции. Выполняй повторы для одной руки, потом для другой.
  5.  
    SibirianD
    Оффлайн

    SibirianD Пляжник

    Регистрация:
    22 май 2009
    Сообщения:
    56
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/85/20
    Одна из главных ошибок - качать что-то одно ) зря ты это затеял.
  6.  
    14 космос 88
    Оффлайн

    14 космос 88 Спортсменчик

    Регистрация:
    14 июн 2009
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    москва
    Репутация:
    0
    набери массу сначала использую базовые упражнения что прибавлять какие либо сантиметры в руках надо увеличивать обший вес мышц
  7.  
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    Можно делать жим гантелями лёжа
  8.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Согласен с 14 космос 88. Я слышал что примерно прибавляя 5 кг массы, рука увеличится на 1см это примерно.

    жим гантелями лёжа- это больше на грудь
  9.  
    14 космос 88
    Оффлайн

    14 космос 88 Спортсменчик

    Регистрация:
    14 июн 2009
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    москва
    Репутация:
    0
    там по-моему килограмм десять общей массы на сантиметр но точно не помню
  10.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    жим гантелями стоя по очерёдно, можно сидя
  11.  
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    FUCKir
    Не возможно) мне кажется прибовляя 10 кг массы руки увеличаться на 3см но не меньше ...
  12.  
    GERM
    Оффлайн

    GERM Спортсменчик

    Регистрация:
    9 фев 2009
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Россия Волжск
    Репутация:
    0
    Если гантели разборочные то можно! Чо там, разводка, бицепс, трицепс, молот! Да можно конечно!
  13.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Кроме бицепса, можно еще и трицепс прокачивать. Также можно предплечья прокачивать.
    Но соглашусь с
    Подходите комплексно к развитию своего тела!
  14.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Я так понимаю, что кроме упражнений для бицепса, у Вас в арсенале больше нет ничего. Зря Вы это затеяли...тело не надувная лодка с отдельными отсеками, что захотел, то и накачал...нужно работать над всем!
  15.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Согласен с комплексным подхом в общем.
  16.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    Сел за компьютер включил музыку и сиди сгибай руки с гантелями по 3-4 подхода 8-10 раз)
  17.  
    Amsterdam
    Оффлайн

    Amsterdam Пляжник

    Регистрация:
    6 янв 2010
    Сообщения:
    42
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/20
    да согласен со всеми, мне кажется руки будут расти больше если их даже не качать, а вместо этого качать спину и грудь, так как большие мышцы дают толчок роста для маленьким
  18.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    мышцы привыкнут к этому весу и расти не будут::wink24.gif::
  19.  
    Разум
    Оффлайн

    Разум Новичок

    Регистрация:
    7 фев 2010
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Здравствуйте.
    А что значит базовые упражнения, где об этом можно почитать и с чего начать?
  20.  
    luxjoy
    Оффлайн

    luxjoy Новичок

    Регистрация:
    31 янв 2010
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    spb
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170\72\19
    базовые упражнения это те которые развиваю сразу несколько мышц. а точнее это:
    1. жим штанги
    2. становая тяга
    3. присед.

Прокачался - прокачай и друзей :)