Турник - это сильно

?

Любите ли вы турник?

  1. Да, включаю упражнения на турнике в свою тренировку

    5 голосов
    100,0%

  2. Нет, упражнения на турнике не для меня

    0 голосов
    0,0%

  3. Заменяю турник блочным тренажером

    0 голосов
    0,0%
Страница 5 из 7
  1.  
    Ginesis
    Оффлайн

    Ginesis Новичок

    Регистрация:
    3 июл 2010
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо, буду пробовать! Пока максимум что получается это только поднять тело без фиксации.
    Ginesis, 5 июл 2010
    #81
  2.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Регистрация:
    12 фев 2010
    Сообщения:
    550
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Адрес:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    Oslig ER, 5 июл 2010
    #82
  3.  
    herd
    Оффлайн

    herd Новичок

    Регистрация:
    15 июл 2010
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Тренер сказал, подтягивание широким хватом есть ЛУЧШЕЕ упр. для спины.
    herd, 20 июл 2010
    #83
  4. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Поправлю, для широчайших мышц спины, для спины есть ещё не мало хороших упражнений.
    SportYoLife, 20 июл 2010
    #84
  5. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Для того, что бы вступить в Нью-Йоркский клуб Bar-barians, нужно выполнить 5 упражнений cо своим весом и прислать видео доказательство.

    Bar-barians requirements или нормативы Bar-barians

    Подробнее:
    Время на выполнение норматива Bar-barians - 6 минут.
    Нормой считается правильное выполнение 4-х упражнений
    Все упражнения выполняються без перерыва, но если время позволяет, то можно и передохнуть.

    :bull: 45 отжиманий на брусьях
    :bull:25 подтягиваний
    :bull:55 отжиманий
    :bull:5 выходов силы

    Хочу выполнить этот норматив (ещё не пробовал).
    Всё по отдельности сделать смогу, но не пробовал суперсетом и за 6 минут.
    У меня либо турник, где можно выполнить выход силы, либо брусья и турник в тренажёрке, где выход не сделать..

    На фото часть участников движения турникменов "Bar-barians"
    SportYoLife, 18 окт 2010
    #85
  6. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    С каких упражнений на турнике следует начинать ОФП

    :bull: Вис
    Висеть до отказа. Висеть нужно на двух руках, затем поочередно на каждой из рук, затем снова на двух.
    :bull: Вис в блоке
    Висеть до отказа. Подтянуться на руках, затем одну отпустить и висеть. Подбородок у перекладины, рука согнута. Затем медленно опуститься вниз на одной руке. Поменять руки и повторить упражнение.
    :bull: Перекат
    Подтянуться на обеих руках, перевести свой вес на левую руку, так чтобы правая практически выпрямилась, плавно перемещать тело с левлй на правую руку.
    Через несколько месяцев эти упражнения можно делать и с отягощением 10-15 кг.
    :bull: Выход силой на две руки
    Здесь воздержусь от комментариев, можно посмотреть на видео выше.
    :bull: Медленное подтягивание
    Повиснуть на турнике, начать подтягиваться очень медленно, не останавливаясь (желательно засечь время, на выполнение упражнения и увеличить его раз от раза).
    Достигнувшись подбородком до перекладины, сделайте паузу до отказа, затем также медленно опуститесь вниз до виса, висеть до отказа.
    Упражнение не принесет много пользы если не выкладываться полностью. Важно также сохранять контроль над дыханием, не остонавливать его и не задыхаться.
    Такое упражнение эффективно развивает силу и выносливость, требует при этом хорошего самоконтроля.
    :bull: Упражнение для мышц ног
    Здесь всё просто, возмитесь за вертикальную стойку турника и начинайте приседать, попеременно на каждой из ног. Если вам легко, отпустите руку.
    Присед с напарником на плечах - для разнообразия.
    :bull: Пресс
    В висе держать "уголок" до отказа, заканчивать можно "велосипедом"
    SportYoLife, 16 ноя 2010
    #86
  7.  
    Mihan71
    Оффлайн

    Mihan71 Новичок

    Регистрация:
    5 дек 2010
    Сообщения:
    28
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Тула, РФ
    Репутация:
    0
    подтягиваюсь максимум 22 раза... дома подтягиваюсь с портфелем массой ~20кг.. в спорт зале со знакомым играю в лесенку до 15... перед тем как начал качаться, знакомый тренер сказал что если ты не можеш подтянуться хотяб 10 раз(тоесть научиться работать со своим весом) то в качалку идти с целью развития силы нет...
    Mihan71, 6 дек 2010
    #87
  8.  
    Shturm
    Оффлайн

    Shturm Пляжник

    Регистрация:
    13 янв 2010
    Сообщения:
    37
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/80/23
    у меня был застой , я остановился на 8 разах за 9 месяцев ( январь-сентябрь) активнейших тренировок, напомню что ходил я по 3 раза в неделю - летом, до лета по 3-4. Я убивался гантелями и другими упражнениями, а больше подтянуться ни мог. Жару +40 тоже прошел с гантелями и штангами. Но наступил сентябрь, и всё катилось к черту. Целый месяц не занимался ничем ( работа, учеба, проблемы на личном фронте) в октябре повис на турник, смог подтянуться всего 7 раз, т.е на 1 раз меньше. Решил тупо отжиматься по утрам . по 3 подхода, с ростом повторений. Отжимался месяц по 6 раз в неделю. После работы решился подтянуться, сумел 11 раз. От радости неделю -полторы не отжимался, в середине ноября , снова начал отжиматься, подтянуться смог 10 раз, После 2-х недель отжиманий от пола, на турнике было уже 14. И сегодня вечером после работы проходя мимо всё тех же турников, зацепившись за леденящий от мороза турник сумел подтянуться 16 раз ( с рывками). Вот такой бес насилует :) Вообщем скажу так! Вряд ли что понятное быть может от написанного, с сентября по декабрь в тренажорке был раз 10-12, не могу точно сказать. А вот по утрам отжимаюсь обязательно. 3 подхода по 80-100 повторений .
    Shturm, 22 дек 2010
    #88
  9. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    SportYoLife, 23 дек 2010
    #89
  10.  
    Shturm
    Оффлайн

    Shturm Пляжник

    Регистрация:
    13 янв 2010
    Сообщения:
    37
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/80/23
    Для новичков статься отличная, всё правильно там написано. Почитал. СОВЕТУЮ ПРИСЛУШАТЬСЯ. Про первое подтягивание, которое нужно дойти до сгибания в локтях. Особенно порадовала там про жгут засчет которого вешаешь на турник, и одной ногой компенсируешь тягу. ( я бы не додумался)
    (Добавление)


    Это было ровно год назад . Теперь я стал наглым, подтягиваюсь 16 раз. Пота конечно ведро. Терпение и труд, всё перетрут :D
    Shturm, 25 дек 2010
    #90
  11.  
    GORGOROTH
    Оффлайн

    GORGOROTH Новичок

    Регистрация:
    2 янв 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Вот реальные нормативы :) Кто готов выполнить?





    GORGOROTH, 2 янв 2011
    #91
  12. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    SportYoLife, 2 янв 2011
    #92
  13.  
    GORGOROTH
    Оффлайн

    GORGOROTH Новичок

    Регистрация:
    2 янв 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    ЗАВТРА КИНУ РОЛИК СДАЧИ ЭКЗАМЕНА БАЙРАНСОВ!!!
    GORGOROTH, 2 янв 2011
    #93
  14. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Только повторяться не нужнo, свежее давай :)

    Случайные ссылки:
    Турники и брусья видео
    + ёщё 100500 тем о турниках в поиске
    SportYoLife, 3 янв 2011
    #94
  15.  
    ЮрикО
    Оффлайн

    ЮрикО Спортсменчик

    Регистрация:
    4 янв 2011
    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Тема хорошая, почитал.
    Вот я начал по этой программке заниматься, как думаете, нормальная или нет?
    я сам просто 7 раз щас максимум могу. ::cool24.gif::
    ЮрикО, 4 янв 2011
    #95
  16.  
    GORGOROTH
    Оффлайн

    GORGOROTH Новичок

    Регистрация:
    2 янв 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Видео сняли!!! 4 минуты 29 секунд!!! Вечером будет!!!
    GORGOROTH, 8 янв 2011
    #96
  17. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ни слабо, но что-то я не досчитался до нормативов барбарианов??

    Должно быть так:
    :bull: 45 отжиманий на брусьях
    :bull:25 подтягиваний
    :bull:55 отжиманий
    :bull:5 выходов силы
    SportYoLife, 10 янв 2011
    #97
  18.  
    ЮрикО
    Оффлайн

    ЮрикО Спортсменчик

    Регистрация:
    4 янв 2011
    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Народ вы сколько сейчас можете подтянуться?
    я 10
    ЮрикО, 27 фев 2011
    #98
  19.  
    Reflex
    Оффлайн

    Reflex Спортсменчик

    Регистрация:
    30 ноя 2010
    Сообщения:
    191
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Тоже раз 10. Чтобы хорошо подтягиваться, нужно этим заниматься специально. Подтягиваться чуть ли ни каждый день по несколько подходов и с каждым разом стремиться подтянуться на 1 раз больше.
    Reflex, 27 фев 2011
    #99
  20.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Я могу порядка 15-20 раз, прогресс идёт :)...
    SokolSochi, 31 авг 2011
    #100
Страница 5 из 7

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Skyman123

    Настенный турник

    Skyman123, 30 окт 2011, в разделе: Про бодибилдинг
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    2.151
    ArtiKova2001
    7 ноя 2018
  2. MuscleMan

    Турник

    MuscleMan, 1 окт 2009, в разделе: Упражнения бодибилдинга
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    11.566
    ArtiKova2001
    24 ноя 2018
  3. MuscleMan

    Турник и мышцы

    MuscleMan, 1 дек 2008, в разделе: Тренажеры для бодибилдинга и фитнеса
    Ответов:
    18
    Просмотров:
    5.133
    Студент3
    19 апр 2021
  4. евгений5

    Настенный турник, какой лучше?

    евгений5, 5 янв 2011, в разделе: Тренажеры для бодибилдинга и фитнеса
    Ответов:
    29
    Просмотров:
    32.359
    ArtiKova2001
    7 ноя 2018
  5. Renar

    Турник - это сила! ОМГ

    Renar, 9 май 2009, в разделе: Тренажеры для бодибилдинга и фитнеса
    Ответов:
    13
    Просмотров:
    3.313
    ArtiKova2001
    7 ноя 2018
Загрузка...