Тренировка дома

В зале лудше,ты нацелен на результат,а дома то домашний тел.зазвонит то в дверь постучат.

самый большой минус в домашней тренировке-ты можешь забить легко на неё.
плюс-конечно в доступности.

По-моему, это большой плюс : ты можешь забить легко именно на тренировку.

бывают и такие дни, когда желания нет) , главное такие дни преодолеть...

я например и в зал хожу,и дома тренируюсь)))
Отжимания от пола,Приседания,Упражнения для пресса,Отжимание на табуретках

всьо что делаю=)

В первый раз сегодня размялся дома. Дома хорошо тем, что можно под СВОЮ музыку заниматься, мне честно это сегодня очень помогло. Встал ближе к обеду, включил свою любимую музыку. и под позитивом отжался на кулаках, вместо привычных 50 раз в зале, дома отжался 70. Ощутимое преимущество, правда? 20 минут , Только пресс и отжимания.
Это так сказать , в связи с тем что зал закрыт на майские, так бы я туда свалил.

А зачем то отжиматься 50-70 раз???

и правда!
ведь это скушно.

А что , нужно 10 раз? .

Мда тяжелый случай.
Shturm вы занимаетесь с какой то определенной целью так? И какую вы цель преследуете отжимаясь по 70 раз.

Неужели так интересно ? Для какой цели интересуетесь ? Мало видели? Чего тут может быть подозрительного, ну раз настаиваете, и карму отнимаете. Так и быть!

Это базовое упражнение, которое я стараюсь делать всегда перед своей программай упражнений на день, независимо какие упражнения. При отжимании сразу все мышцы задействованы от ног до рук В частности благодаря отжиманиям, мной стали покоряться брусья + благодаря брусьям затянулась грудь ( правда еще нужно работать).+ на кулаках отжимаюсь, осенью собераюсь переквалифицироваться в рукопашные бои А 70 раз, по скольку это мало, как мне показывал один человечек в тренажерном зале, какие он только там фокусы не демонстрировал при отжиме на полу, что мне даже понравилось, он мне сказал для этого нужно хотя бы 200 раз уметь отжаться. Случай действительно непростой. Только нахрена карму отнимать

ОК - пусть это базовое упр. А вам известен тот факт, что если вы собираетесь выполнять комплекс каких-либо упражнений на этой же тренировке - то ваше любимое отжимание не следует делать на максимальное кол-во раз?

Вот простите - это глупость. Если у вас в программе тренировка ног - нафига перед ней выполнять отжимания?

А голова задействована? ВЫ прямо переворачиваете основы силового тренинга

При отжиманиях функционально задействованы: трицепсы, грудные, дельты. Косьвенно (как синергисты и амортизаторы): бицепсы, широчайшие.

похвально. только "рукопашникам" не говорите про то, что вы здесь пишете

Чтобы вытворять всякие сложные гимнастические элементы - нужно профильно заниматься акробатикой, а не по пицот раз от пола отжиматься.

Вот с этим соглашусь. Случай очень тяжелый ))))))

Gektor


Ну спорить конечно не буду, я еще новичок, 4-й месяц всего тренируюсь. Многое из перечисленного понятно. Акробатикай заниматья точно не буду, мне эти мостики не упали. А элемент делаеться тот засчет собственных рук . Хотя есть некоторые разногласия в частности про запрет максимального кол-ва отжиманий, мне тренер поэтому поводу не возражал. Насчет рукопашников, мне это говорил сам рукопашник, там главные базовые, турник-брусья-отжимания. И дал понять с чего начанать, и совмещать с упражнениями в зале нет никакого запрета

P/S все равно буду каждое занятие приходить и перед упражнениями отжиматься по 70-200 раз, не вижу повода отказываться

Gektor ну расписал

Shturm да делайте как хотите, это ваше личное дело. Просто было интересно узнать зачем. Узнал. А можно еще узнать как построена ваша силовая тренировка?

А у меня стаж тренировок 22 года.
Привет передавай рукопашику своему. Я занимался карате 4 года, боксом 2 года, параллельно с занятиями с железом. Бросил по причине выбора чего-то одного. Серьезно заниматься двумя вещами не получится. Если твой друг рукопашник - это еще ни о чем не говорит. ОН может быть полный профан в функциональной и силовой подготовке. А что нужно бойцу?
1. Это реакция - отжимания не помогут
2. техника боя и борьбы - отжимания не помогут.
3. силовая подготовка - жим лежа 100кг (это хотя бы) - заткнет за пояс все твои 200 отжиманий.
3.выносливость - отжимания не помогут по причине не тренируемости ими выносливоси по сравнению с бегом - отжимания проиграют по всем статьям.

Для сведения: Бадюк и Кочергин серьезно тренируются с железом: приседают, тянут и жмут. Бадюк мастер спорта по гирям и жиму лежа (пауэрлифтинг).

А если ты не знаешь кто такие эти уважаемые люди - то какой-же ты рукопашник?

продолжай

Всем здравствуйте!

Помогите пожалуйста подобрать домашнюю программку!
Я очень сухой. 175см роста 53кг веса, 20 лет.
1.5 года назад увлекся турником(в основном давшим потрясный результат), брусьями, гантельками а затем и залом.
занимался ежедневно(знал что нельзя, но занимался!) год с лишним.
Набрал веса, заработал рельеф. Вот уже полтора года отдыхаю (просто разленился, и времени не было, забухал, закурил...в общем ахтунг! ) сдулся вообще !!!Дистрофия блин 53 кг на мой рост, сегодня поехал купил многофункц. скамью, гнутый гриф, пару блинов, турник(уже повесил в подъезде), гантельки, креатин, витамины, BCAA, и гейнер.

В зал не могу ходить, времени вообще нет, но дома рано утром перед работой могу тратить час, а то и полтора по 5 раз в неделю.

Подскажите программку на шустрый набор веса и реабилитацию силовых возможностей.

Друзья мои, заранее благодарю.

Минусы -- дома нет единомышленников. В спортклубе есть общение с себеподобными, что придает желание заниматься.

у меня знаете желание и дома не пропадает я музыку включу и не нужны мне эти лишние разговоры,.большой плюс-я занимаюсь не в определенное время, а когда есть желание

Для кого-то это плюс, а для кого-то минус. Если занимаешься по графику, то более дисциплинированно занимаешься, а когда по желанию, то можешь вообще пропустить если желание не появилось, а это отдаляет от цели.

Я как-то прочитала, что для того чтобы не пропускать тренировки по всяким "уважительным" причинам, нужно себя настроить так, чтобы вся жизнь крутилась вокруг тренировок, а не тренировки вокруг всей жизни.
Т.е. если в день тренировки вас пригласили в гости, то нужно не отменить тренировку, а не пойти в гости, отложив на другой день гости, или пойти после тренировки.

И когда я стала так рассуждать, то сразу снялись все проблемы с прогулами.

Если бы дома был необходимый спортинвентарь, то занимался бы дома. А так с одними гантелями не накачаешься.