Спецы дайте советов по упражнениям..

Началось лето..Я решил пойти в тренировочный зал..
Результаты моего похода для себя щитаю неуспешными.
Жим лежа 5подходов по 10 раз вес 30кг
И упражнение в стойке колени согнуты спина 60градусов брал 20 кг 5х10.
П.с. Дайте советы о упражнениях ...
П.п.с. Мой вес есть в инфе

все нормально у тебя))) ты же только начал)
не стоит 5 подходов делать делай 2 разминочных и три рабочих попробуй с весом 35кг 3 подхода по 10 повторений
И приседания со штангой на плечах первое время с небольшим весом на технику а потом попрёт)))

Помоему ты просто ходишь с друзьями или увидил что кто то жмёт 100 и думаешь что у тебя ни чего не полчиться) ВСё получиться но не сразу ,Думаешь он выжал 100 на первой тренировке ... врядли ... это всё тренировки , тренироки и тренировки!

Я гну свою линию . Да видел что некоторые "качки" брали и 120 . Мне пока на 100+ и смотреть не нада=)

Да не смотри ты на веса большие и на качков. Если верить инфе, то тебе 14 лет , если ты не бросишь заниматься, то в 18 ты будешь и больше поднимать и сам качком станешь. Главное терпение, труд и время.

я в жиме тренируюсь по такой программе,
4 подхода по 5 раз
не считая разминки, благодаря этой системе дошол со 100 до 120
ЖИМ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ
КОГДА ДОЙДЕШЬ ДО МАХ. НА СЛЕДУЩ. ТРЕНИРОВКУ ВЕС СБРОСИШЬ НА 7.5 КГ,
НАПРИМЕР НЕДЕЛЮ ЖМЕШЬ 100,
НАСЛЕДУЩЕЙ НЕДЕЛИ ЖМЕШЬ 102,5 И ТАК ДО ПРЕДЕЛА
СКИНУЛ ДО 95.5 ЖМЕШЬ ЭТОТ ВЕС НЕДЕЛЮ
И НА СЛЕДУЩЕЙ НЕДЕЛИ ОПЯТЬ ПРИБАВЛЯЕШЬ ПО 2.5

Ты уже разработал свою систему а т.к. я новичок мне до 100 еще мало..
Кстать.. Француский жим 5х5 по 20кг
Присединия 1ый - 25кг х 10 раз
2ой - 35кг х 10 раз
3ий-5ый - 38кг х 10раз

я написал пример, это можно делать и с другим весом.
Также есть и другая система "пирамида"
всего 5 подходов, не считая разминки
1 ый 10 раз
2-3 ий 8 раз
4-5ый 4 раза

Я еще мал.Мой позвоночник еще не доразвился по-етому вес большим быть не может

Розбил тренировки на 2 дня
Вторник:
Жим лежа:2розмин(20\25)+3роб(30кгх10раз)
Розводка гантелей:По 10кг 5подх х 10раз
Подьем штанги на бицепс: 20кг 5подх х 7раз(!)
Турник 3подх х 4подьема
Прес 5подх х 15подьемов(лежа)
===
Четверг:
Приседания 2х30(Розминка)+3подх х 35кг
Тяга в наклоне 20кг х 5подходов
Турник(Для снятия напряжения с позвоночника)3х4
Подьем гантелей на бицепс 10кг 5подх по 8раз на кажд руку(удобный вес 8кг но таковых нету ибо 6 ибо 10...)
Ну и можно брусья 5х6
-----------
П.с. Становую пока не делаю , рано...
Субота:
Бег 2-3км + плаваю немного...
_________________
Скажите что не так , или какието ошибки в розпорядке...

В принципе ничего. только трицепс я не увидел в твоей программке. Добавь на бицепс еще пару подходов с гантелями на вторник. А в четверг место бицепса делай трицепс.

А делать француский жим\жим узким хватом\гантелю за спину?Что менее травматично??

Ну я делаю и то и то, в принципе получить травму это надо постараться Но если так переживаешь то делай гантелей, второй рукой можешь контролировать последние повторения. И следи за локтем чтобы не двигался и был как можно вертикальнее.

Пож можно видео?Ато незнаю как делать..
Ну и на приседаниях уже могу делать 40 х3роб

Понял видел в зале такое...Как будто выливаеш что-то с бокала..

В Трениковке плеч сказано о травматичности
....
Лавочка ~ 75градусов брал 25кг 10 раз потом 8 и 6 довольно сложно но можно..

Скажите вот у меня вопрос:
Вот в 18 00 до 19 30 я в качалка + 20мин домой итого 19 50.В чем вопрос ... Т.к. я активный футболист меня зовут на 20 00 по 21 30 на футбол .
Можно или нет?Ибо заганять себя неохота...

ну я бы несоветовал. Ибо ну сходишь так 1-2 раза, и наступит банальная перетренированность. Лучше выдели один денек когда нет качалки и сходи если чувствуешь себя хорошо