Экипировка. Бинты

Начинаем цикл тем о экипировке для пауэрлифтинга.

Бинты



Бинты – являются очень важной частью экипировки в пауэрлифтинге. Они используются не только во время соревнований, но и в предсоревновательном периоде, и во время рядовых тренировок.
Может быть, вы замечали занимаясь в тренажерном зале, что некоторые атлеты выполняя приседания со штангой, наматывают себе на колени бинты, и выполняют упражнение именно в них. Задумывались ли вы – к чему бы это? Зачем они мотают себе на колени именно их? Причем, не обычные эластичные бинты из аптеки.… Для чего они нужны? Чем они могут помочь спортсмену? Какие бинты выбрать? Как выполнить правильную намотку бинтов? Как приседать в них?
Постараюсь рассказать вам об этом.

Для чего они нужны?



Основная их функция это защита коленных суставов и колен от травм. Ведь при приседаниях с большими весами, колени могут пострадать, если вы будете приседать без бинтов. Бинты снимают часть нагрузки с коленных связок, сводя получение травмы при приседаниях к минимуму. Также, бинты осуществляют еще одну функцию. При выполнении упражнения они помогают вам вставать, так как они очень эластичны, и получается, срабатывают как пружины, подталкивая вас, помогая вам.

Чем они могут помочь спортсмену?



Помимо качеств описанных выше, у бинтов есть еще одно преимущество. При использовании их на обычных тренировках, они помогут вам увеличить ваши рабочие веса в приседаниях, сдвинуть вас с мертвой точки, тем самым давая толчок к росту ваших мышц! Растут рабочие веса – следовательно растут мышцы.
Но и бинты не смогут спасти вас, если вы не будете думать своей головой! Более того, если не правильно их использовать и мотать – они могут навредить вам, нежели помочь. Об этом будет описано далее…

Как выбрать бинты?



Бинты различаются по качеству, эластичности, жесткости и соответственно цене. Выбор бинтов зависит от самого атлета. Если вы начинающий, то выбирайте соответственно не дорогие, достаточно эластичные, и не слишком жесткие бинты. С повышением вашего мастерства и ростом рабочих весов, переходите на более жесткие бинты. Приобретайте бинты только известных фирм и брендов.
Итак вы купили бинты. Теперь вам нужно освоить технику намотки бинтов.

Как выполнить правильную намотку бинтов?



Есть много способов намотки бинтов. Каждый спортсмен выбирает для себя свою технику намотки. Не расстраивайтесь если у вас не получится сразу намотать их как следует. Со временем, вы научитесь, и ваша техника намотки будет постепенно улучшаться.
Итак, мотаем. Для начала, их нужно скрутить. Можете просто вручную – так вам будет удобней наматывать их потом. Если в вашем спортзале есть специальный девайс для скручивания бинтов – это очень хорошо.

Воспользуйтесь им. При скручивании, натягивайте бинты, чтобы они сматывались как можно плотно. Сядьте на скамью, вытяните вперед ногу, полностью разогните , выпрямите, и напрягите колено. Во время намотки держите колено прямым. Не в коем случае во время намотки не сгибайте колено! Начните бинтовать под коленной чашечкой, сделайте один оборот вокруг колена, затем поднимайтесь вверх так, чтобы при каждом следующем обороте захватывать часть (от 1/2 до 3/4) предыдущего витка. Бинтуйте до тех пор, пока не дойдете примерно на ширину бинта над верхом коленной чашечки. Сделав еще один полный прямой оборот поверх последнего витка, сделайте виток вниз накрест, охватив коленную чашечку снизу. Затем виток вверх накрест, охватив ногу сразу над коленной чашечкой, потом на этом же уровне забинтуйте ногу остатком бинта. Чтобы закрепить конец бинт во время последнего оборота, вставьте между бинтом и коленом большой палец свободной руки, и когда будете делать последний виток, в это место вставьте конец бинта и затяните. Аналогично мотаем вторую ногу. Поздравляю – бинты намотаны! После намотки вам будет сложно подняться самому, поэтому можете попросить кого ни будь подать вам руку, чтобы вы могли встать.
После выполнения упражнения достаточно просто потянуть за конец бинтов, чтобы снять их.
Видео о намотке прилагается. Пока что из интернета, но в дальнейшем попытаюсь снять свое видео.



Как приседать в бинтах?



Встаньте, оденьте пояс. Техника выполнения приседания точно такая же как и без бинтов. При выполнении, попросите, чтобы вас страховал партнер. В зависимости от намотки, вам может быть больно. Забудьте о боли! Садитесь через боль, старайтесь сесть, продавливайте их! Если бинты не дают вам сесть, то возможно вы намотали их слишком жестко, и вы приседаете с маленьким весом. Чем плотнее будет намотка, тем сложнее будет просесть, продавить бинты, НО! Именно это и даст вам толчок в нижней точке, и вы сможете встать с большим весом!
Возможно, вы удивитесь после первых занятий в бинтах. Ведь ваши рабочие веса возрастут! И если к примеру вы приседали 100 кг на раз без бинтов, то в бинтах при адекватной намотке, вы сможете приседать с этим весом на три раза, а то и больше!)

Думай головой!



Используйте бинты хорошего качества
Не берите бинты из разных пар
Старайтесь избегать приобретения бинтов не известных вам фирм
Выполняйте намотку правильно. Если вы не знаете как мотать, попросите кого ни будь.
Начинайте применять бинты только при работе с большими весами (от 80-90% вашего максимума без бинтов).
Выполняйте приседания под присмотром страховщиков.
Перед тем как приседать в бинтах, сделайте разминочные, и несколько подходов по возрастающей до вашего максимума. Только потом начните приседать в бинтах!
Бинтуйте колени только для выполнения упражнения!
Не бинтуйте колени сильно туго! Очень жесткие бинты и тугая намотка может травмировать колено.

Надеюсь ничего не забыл Пусть лифтеры которые обитают на форуме поправят меня если я где то не прав, и добавят если я что то забыл написать Надеюсь эта тема будет вам полезна и интересна!

Хорошая тема. Ещё бы добавить о способах намотки (спиралью, елочкой. крестом и т.д.) Сверху-вниз, снизу-вверх.
Кстати кто какие бинты юзает и почему?

Спасибо,учтем )

Тебя фирма интересует?

Она самая.

NovichekСобственно какие в тренерской лежат, в таких и приседаю .Inzerы и Titanы черно красные. Старые уже ,довольно потрепанные. Есть черно синие еще.Все никак не соберусь чтобы себе купить личные бинты...А надо блин... КМС и мастерам тренер дает новые) Серые, черные, белые какие то. Фирмы не знаю...Черные говорят жесткие , в них хрен просядешь) Пацаны аж плачут когда им их мотают

Artur31
Тоже прицеливаюсь либо к инзерам или титан. Титаны говорят по жестче будут. Сейчас в медиках а на проходках flexgym-ские юзаю.
Какие-то на соревах видел у чела - так аж два мотальщика наматывали, наверное жесткие как фанера .

Есть такое дело)
Novichekмне не нравится, что на соревах можно использовать только определенные, разрешенные в федерации бинты и экипу. Такие как инзер, титан, металл... Посмотрел в магазине бб.ком. Там таких вообще нету! Более менее нормальные я думаю Schiek, тоже черно-красные,возьмешь, окажутся действительно норм, а юзать нельзя будет. А в обычном магазине бинты брать дороговато.


Мне вообще титановская экипа больше нравится. И майки у них плотнее будут...

Artur31
Можно и из сертефицированых подобрать под себя. Остается цена вопроса.

Вот меня и волнует цена . От 1200 рэ и больше в наших магазинах, против 800 на америкосовском сайте. NovichekУ вас сколько самые дешманские бинты стоят в городе?
(Добавление)
?

Artur31
я себе хочу купить кистевые бинты Schiek http://www.bodybuilding.com/store/univ/ ... wraps.html или сойдут и такие http://www.bodybuilding.com/store/univ/ ... wraps.html ? А то кистям жать больно, причем уже от 80кг Сколько посылка с одними бинтами будет идти по времени?

AbibossyА че ссылки одинаковые?
(Добавление)
Но в принципе, я тебя понял. Вот эти? - http://www.bodybuilding.com/store/sck/wraps.html
они получше будут, чем анимал. Лучше их.
Посылка будет идти мелпаком, скорее всего дней 40 а то и больше.

А вот тяжелоатлеты скептически относятся к бинтам на колени (ИНЗЕР, ТИТАН, и т.д.) именно из-за их жёсткости. Показывал знакомым мастерам тяжёлой атлетики свои бинты фирмы титан - результат - сказали чтоб фигнёй не страдал и работал над техникой. Отложил пока, приседаю без бинтов. Хотя мои резульаты в приседе довольно скромны - 140 кг, а рабочие ещё меньше. А там ребята приседают 170 - 200 без всяких бинтов.
Да, уважаемый топикстартер в первом посте выкладывал фото квадрицепса, в чём разница?

March-CatДа, тяжелоатлеты их не используют. Они юзают обычные бинты эластичные... А эти, были придуманы исключительно для пауэрлифтинга. Из за таких свойств.

-неплохо довольно таки) Я сам 150 приседаю на макс в бинтах. Но нужно естественно стремится к лучшему, и приседать больше...

Картинка - просто накаченные ноги хотел вставить так сказать)Это картинка К тому, что бинты не только для лифтеров. Они помогут и просто тем, кто занимается в тренажерном зале,качать мышцы ног. И ваши ноги будут такие здоровущие и даже больше, как на картинке)Вот)

Еще одно видео о намотке.
Кольцевая намотка. Несколько проще чем намотка крестом. Кто из вас какую намотку предпочитает использовать? И почему?

На тренях медики мотаю спиралью, на проходках либо елочкой либо спираль плюс крест.

Это как?Может бабочка?
Я мотаю двойным крестом, на тренировках да и на соревах тоже. Как научили, так и мотаю)

Может и бабочка. По диагонали вверх потом по диагонали вниз и так далее.

Бинты 2,5 м?

Хм,удивил.Не знал что так можно мотать. Результат хуже чем крестом ведь?

Вроде как да.

У нас пацан с нашей тренажерки вообще красавчик.занял первое место на России. Теперь на мир поедет

какой результат?

Блин, если увижу-спрошу. Вчера увидел по новостям,прослушал наверное. Россия 2 показывала. Мож повторять будут.

Я его вообще редко вижу. Он перед соревами придет за месяц, базу поделает, готовится, выступит, и опять пропадает до след. сорев. Как так)))

Ошибся...Чемпионат России по жиму.

Двойной крест
Главное попадать крестом точно на коленную чашечку!