Gonchar - Мой дневник

  1. ТС
     
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    ну первые три месяца новички по 3 кг в месяц,потом кг-2
  2. ТС
     
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    Сегодня наконец-то чувствую себя лучше,покушал отлично через час пойду на тренировку.
    Появились вопросы:
    1)За раз может усвоиться около 30 г белка,а есть ли ограничение по углям?
    2)Я когда делаю французский жим совершенно не чувствую трицепс,а во разгибания рук на блоке он хорошо чувствуется,ничего страшного?
    3)Если за 2 часа до тренировки покушать плотно курица+рис и ещё добавить 200 г творога.то получится что во время тренировки у меня будет поступать белок от курицы,а под конец тренировки у меня начнёт поступать творожный белок?
  3.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Gonchar
    1.С углями тоже лучше не перебарщивать, все лишнее в жирок уйдет. Надо есть часто но не большими порциями. 1 гр углей 4 калории, вот и считай)
    2.Французский жил ::blink.gif:: ::biggrin24.gif:: Значит не правильно делаешь
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=DMK5bD6BZY4[/youtube]
    3. Творог мне кажется лишний будет.
  4. ТС
     
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    музыкальная пауза ^_^
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=do0wm-0xTNY&feature=player_embedded[/youtube]
  5. ТС
     
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    Я думаю,а есть ли всё-таки смысл в 4.200 калорий?Может срезать до 3.200?С диетой справляюсь,но вот задумался есть ли толк
  6.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Gonchar
    Посмотри по внешнему виду и весам.
  7. ТС
     
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    практически отзанимался неделю,вес 67 кг,присед подрос на 30 кг на 8 раз до 90 кг,жим лежа вешал блины по 5 кг сейчас 10,остальные тоже потихоньку стараюсь прибавлять,реабилитация проходит плавно.
    Увеличил все порции на 50 г,теперь получается 6 раз в день по 150 г (риса,гречки,макарон)
  8. ТС
     
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    Такой вопрос.После упражнений на трицепс и бицепс руки жутко забитые не могу согнуть и нормально разогнуть,но через 20 минут уже всё проходит,это нормально?
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это очень хорошо, с остальными мышцами должно происходить тоже самое, при соответствующих тренировках.
  10. ТС
     
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    обновил первый пост,начинаю всё сначала и точно буду следить за блогом и отписываться
    (P.S.)
    ну так прога норм?(
  11.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Gonchar
    это не прога, а упражнения через запятую.
    Не хочу больше говорить одно и тоже, то тебе, то еще кому. Если нужно - сам найдешь и разберешься, на форуме все есть. Велосипеды изобретать не нужно.
  12. ТС
     
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    ну убрал все упражнения на руки просто и всё...
  13.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    зачем? и почему?
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    а по мне так норм прога... на восстановление дохрена времени, всё прорабатывается... единственное конечно жим лёжа делал штангой... хотя и так норм... я бы сказал ничего лишнего
  15. ТС
     
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    Ну вот на это и сделан упор,ещё мне запретили делать тяжелые базовые упражнения,да и вообще стоя всё,надо делать где нагрузка не такая большая,я недавно пришел и сделал присед со штангой 30 кг просто так,после 2-х подходов я думал что помру прям там,а раньше сотку делал нормально.
    (P.S.)
    Ничего сверхестественного не жду от этой проги,мне главное сейчас набирать по чуть-чуть хотя бы массы и не угробить окончательно своё здоровье,годам к 24 мб и накачаюсь норм,главное здоровье

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Smoke
    Ответов:
    67
    Просмотров:
    8.151
  2. Denan
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.701
  3. Aleksia
    Ответов:
    384
    Просмотров:
    37.056
  4. Rezakoman
    Ответов:
    63
    Просмотров:
    8.941
  5. autosf
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.716
Загрузка...