Идеальный пресс в кратчайшие сроки, профессиональные секреты

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    25 голосов
    83,3%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    5 голосов
    16,7%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    0 голосов
    0,0%
  1. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    kolyan4ik, эти цифры предполагались из расчета 6-7 разового питания с учётом тренировок. А вообще, я в статье указал следующую информацию:
  2.  
    kolyan4ik
    Оффлайн

    kolyan4ik Новичок

    Регистрация:
    15 апр 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/24
    Naviger - "эти цифры предполагались из расчета 6-7 разового питания с учётом тренировок" - да хоть 25 раз :) все, что больше 30 гр. - в унитаз уйдет. С остальным согласен, недосмотрел ::wink24.gif::
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Колян, не догнал получается, организм не усваивает больше 30г. за раз, т.е. 30гх12раз=360г. белка (25 раз это уже фантастика).
    Если не есть за раз 360г белка, то в унитаз будет уходить меньше:)
  4.  
    kolyan4ik
    Оффлайн

    kolyan4ik Новичок

    Регистрация:
    15 апр 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/24
    SportYoLife
    не, я догнал :), я за цифры "10.00: 60г белков + 42г углеводов
    13.00: 60г белков + 24г углеводов"::biggrin24.gif::
    Но 12 раз есть, так это из-за стола выходить и не надо ::biggrin24.gif::
  5. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    kolyan4ik, тут смысл состоял в том, чтобы примерно показать каким образом разбить поступление белков, жиров и углеводов за 6 приёмов пищи.
    Отсюда и получились такие цифры, понятно что часть белков не усвоится и как раз получится около 240 гр белка на 80 кг спортсмена. Нужно же учитывать, что далеко не у всех есть возможность питаться даже 6 раз в день. Естественно, лучше разбить поступление белка по 30 гр за приём, но многим тогда придётся в буквальном смысле не вставать из-за стола ( если 80 кг среднему спортсмену уже потребуется 8 раз принимать протеин, то можно представить сколько раз придётся принимать его человеку с большей массой). Надеюсь, теперь понятно объяснил... ::wink24.gif::
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Через желудок или сразу в кровь - разные вещи. Пища не усваивается на 100%, по этому атлеты и рассчитывают запас. Может конечно в два раза кому-то и много, но 40-50г. вполне нормально.
  7.  
    kolyan4ik
    Оффлайн

    kolyan4ik Новичок

    Регистрация:
    15 апр 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/24
    Naviger "примерно показать каким образом разбить поступление белков" - вот этого я и добивался ::wink24.gif:: , теперь "понятно объяснил... ::wink24.gif:: " (с) ::biggrin24.gif::
    SportYoLife "...но 40-50г. вполне нормально." - 40 еще можно как-то понять, как запас (и то я не совсем согласен), но 50 - явный перебор имхо! ::wink24.gif::
    (Добавление)
    Ладно, переливаем из пустого в порожнее, главное все всё поняли! ::smile24.gif::
  8.  
    Ryless
    Оффлайн

    Ryless Новичок

    Регистрация:
    17 апр 2011
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Добрый вечер. Работа в Банке приучила к фактам. Давайте вместе взглянем и внесем коррективы.
    111.png

    Протеин: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standart

    Я вот честно часа 3-4 составлял эту диету (под себя), но углеводов на мой взгляд много. Как снизить? Может в обед 100гр гречки или может менее углеводистый гарнир.....это на 1 день, хочется составить и разнообразить дней так на 5 :) Главное шаблон :) потом легче..меняй рыбу/мясо и гарниры, +-фрукты овощи.
    Мне 23 года (в Июле 24), рост 187, 89 кг с жирком ::biggrin24.gif:: (Занимаюсь месяц)

    Нужны ваши советы. спасибо
    (Добавление)
    Скрин поправил. Нашел там ошибку и уменьшил прием гречки с 150г до 100 и яблоки с 400г до 300.
  9. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Ryless, порадовал! Спасибо, очень приятно работать с такими людьми. ::wink24.gif::
    В целом диета подобрана на отлично. Исходя из условий, что твой средний вес 90 кг, получаем: БУМ = 90*24 = 2160 ккал/сутки. Ты уже практически уложился в это число (2417 ккал/сутки). Теперь добавим небольшую физическую активность (занятия в тренажерном зале). Имеем: 2160*1.4 = 3024 ккал/сутки. Т.е. занимаясь в тренаж. зале хотя бы 3 раза в неделю и питаясь по данному рациону, организм начнёт избавляться от жира.
    Далее, смотри, что можно изменить. Протеин с самого утра принимать необязательно (т.е. в 8.00 убери его, либо сделай в меньших количествах (в идеале должно быть не более 40 гр белка за 1 приём)). На ночь вместо протеина можно съесть пачку творога 0%. Ещё хотелось бы уточнить между какими приёмами пищи тренировка? Просто до и после тренировки нужны углеводы (гречка).
  10.  
    Ryless
    Оффлайн

    Ryless Новичок

    Регистрация:
    17 апр 2011
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Cпасибо :)

    Тренировки проходят в 21-00 (с персональным тренером) раньше у него пока нет времени. Тренируюсь вторник/четверг/суббота. 1 раз хожу на кардио и хочу раз в неделю в бассейн ходить.
    Если честно ... очень много энергии и не знаю куда тратить и девать :) уже и отжимаюсь дома) и на голове стою) и приседаю) и пресс качал до этой статьи :) за неё огромное спасибо!
  11. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Ryless, плохо что тренировки так поздно. В идеале после тренировки желательно потребить углеводы (в "углеводное окно" ) и спустя некоторое время (около часа) - протеин. Но, перед сном углеводы нежелательны (даже сложные), плюс ко всему ты хочешь избавиться от жирка. Поэтому я бы все таки заменил протеин в 22.00 на пачку творога (это всё же полноценное питание в отличие от протеина) + добавил бы стаканчик кефира. Бассейн необязателен (3 тренировок + 1 кардио вполне достаточно для тебя).
  12.  
    L1fe1sGooD
    Оффлайн

    L1fe1sGooD Новичок

    Регистрация:
    21 апр 2011
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Smolensk
    Репутация:
    0
    А если хочеш жир сжеч то надо такой схеме придерживаться?
  13. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Если хочешь нарастить мышечную массу и одновременно сжигать жир, то да.
    Ryless составил практически идеальный для своего веса и образа жизни рацион, ориентируйтесь по нему.
  14.  
    L1fe1sGooD
    Оффлайн

    L1fe1sGooD Новичок

    Регистрация:
    21 апр 2011
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Smolensk
    Репутация:
    0
    а если нет протеина то что делать?)
  15. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    L1fe1sGooD, заменять продуктами питания (творогом, рыбой, яйцами, кальмарами, креветками). Это, конечно, сложнее но вполне реально. К примеру, я никогда протеин не принимал и не собираюсь. Хоть у меня и получается белка поменьше дневной нормы, но при этом я нормально расту... Главное знать в какое время белок наиболее необходим организму, а когда им можно пренебречь. Гораздо проще тем, кто хочет набрать массу. Для них лучший "друг" - арахис. Максимум белка и незаменимых жиров за минимальную цену ( 70 руб/кг)
  16.  
    L1fe1sGooD
    Оффлайн

    L1fe1sGooD Новичок

    Регистрация:
    21 апр 2011
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Smolensk
    Репутация:
    0
    Спасибо)) будем пробывать)
  17. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Ryless, да я полностью изучил в своё время всю методику Васи Ульянова и неоднократно общался с ним на эту тему. Статья основывалась на приобретённых мной знаниях не только по его методике, но и по многим другим, включая мои собственные доработки.
  18.  
    Maximm
    Оффлайн

    Maximm Спортсменчик

    Регистрация:
    8 апр 2009
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    стоит ли купить его диск, результат будет какой он обещает?
  19. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Maximm, это Вы у него спросите, я рекламой не занимаюсь. Если Вам недостаточно данного материала, то и видеокурс вряд ли поможет. Ничего нового по данному вопросу Вы оттуда не узнаете. Кстати говоря, слышал что с недавнего времени видеокурс больше не продаётся.
  20.  
    Ryless
    Оффлайн

    Ryless Новичок

    Регистрация:
    17 апр 2011
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Я скачал с торрента весь его курс. Долго смотрел сегодня....часов 8 наверное. 90% очень многое Naviger расписал. У меня осталось много вопросов... вот 1 из них:
    Стоит ли применять такой вид тренинга ко всем мышцам? Ведь реально привыкли вот к примеру жим лежа: 1 подход с голым грифом... и добавляем... А тут речь идет о... задействовали красные волокна пустым грифом (вспомнили как делается упражнение) и 2-а сильнейших подхода по 30 сек. Отдых между ними по 3-5 мин, тренеруем белые волокна.. Я все правильно понял?

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. LionelBX
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.570
  2. Rashid
    Ответов:
    47
    Просмотров:
    9.107
  3. SportYoLife
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    6.425
  4. lumax53
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    1.985
  5. brAd
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    2.612
Загрузка...