Идеальный пресс в кратчайшие сроки, профессиональные секреты

Ясно . Спасибо.
Сегодня попробовал питаться по диете которую составил.... и добавил воды прилично воды.... итог:
1) треть дня провел на кухне
2) вечером катаясь на велосипеде с другом - сворачивал в сторону леса раза 2-а... хотя 3 или даже 4 =D
3) Сижу довольный на завтра наготовил на работу еды)) буду привыкать кушать часто.

а разминочный подход с утяжелением или без него у тебя? Вася Ульянов сказал, что лучше как можно меньше подходов делать, я понял, что 2-3, или 3-4 это норма? Да и еще, сколько у тебя упражнения на каждый отдел пресса (косые, зубчатые и тд)

Naviger, как я понял он вконтакте, а меня там нет. я внимательно ещё раз ваши посты перечитаю.

Naviger, если сможешь напиши программу занятий согласно этой статье. Спасибо.

Naviger спасибо, я теперь по Васе буду делать пресс, 1 раз в неделю, взрывные упражнения)

Сегодня тренеру предложил:
Я: Михаил, у нас сегодня грудь и руки...
он: верно
я: Давай покачаем белые волокна груди, разминку с пустым и 3-и подхода сразу рабочим весом...
он: кто тебе это сказал?
я: Брат по такой системе занимается... =D
он: Брат больше меня?
я: нет.
он: Значит не будем, а вообще для такой системы нужная хорошая подготовка. Не 1 мес. легкой нагрузки (из за температуры) и 1 силовое занятие, я перепробовал много разных способов и программ. В результате сорвал плече и теперь часто ночами просыпаюсь и мну руку - отекает постоянно, как будто защемление идет.

В конце тренировки он отправил меня на пресс: Мы качаем 3-и раза в неделю) но я не стал делать =))))))

Спасибо большое за статью.

Есть некоторые вопросы лично от себя. Хотелось бы помощи в советах.
В свое время занимался на скамье у брата (15-16 лет) в районе 2.5 месяцев все лето, в то время сильно улучшил фигуру - (до этого был задохликом) и рукопашкой, спаринги, борьба, бокс. После чего сильно и надолго все забросил.

Появилась проблема, В последние 4 года каждую осень резко набираю вес с 78 кг до 87. Притом не меняя рацион и образ жизни. Весной примерно в период мая-июня диетой и тренеровками возвращаю вес до 77 примерно. Сейчас задумался о том, что мне с брюшной конституцией тела нужно привести в порядок пресс. Стал заниматься дома. Но дома реально кроме пресса особо ничего не сделать.

Хотел бы узнать две вещи, самая важная - как лучше в домашних условиях сбросить жир с боков живота и как лучше питаться, учитывая, что у меня суточная работа и нормальная еда просто напросто недоступна (могу взять что то с собой но на 24 часа не растянешь и нет холодильника для хранения и нет на чем разогреть). Я совершенно теряюсь почему такой разброс веса (точно не щитовидка) и совершенно не удается в домашних условиях вернуть форму мышцам и вернуть настроение и физическое состояние которое меня устраивало.

В течение 2.5 месяцев:
Занимался 5-6 дней в неделю:
Отжимания 4х20 (ноги закидывал на диван) собираюсь перейти на отжимания одной рукой
Приседания 5х25
Бицес штангой 25 кг.
Тяга в наклоне - 25 кг.
Становая с тем же смешным весом.
Наклоны в стороны с отягощением 2x20 с весом 20 кг.
Пресс со скручиваниями без отягощения 4x12.
Пресс с закидыванием ног на диван и минимальной амплитудой с такими же повторами.
Старался разнообразно заниматься.
Пресс строго раз в неделю.

Что можете посоветовать?

Критику любую принимаю. Сам вижу что делаю глупости и зашел в тупик. Заранее спасибо большое.
Очень хочется привести себя в порядок и избавиться от изъянов и поправить здоровье. Особенно в плане питания. За 5 лет работы IT-шником видимо напрочь убил желудок, так как боли почти каждодневные.

Заранее спасибо всем, кто откликнется.

Спасибо за быстрый ответ. Работаю в офисе всего лишь с часовым перерывом и при этом аквариум, никакой возможность увеличить удобства нет.

То есть мне все таки ника не обойтись без нормального зала?
Да, я работаю сутки - трое, дома как правило время есть, учусь, занимаюсь сыном, времени не много но ходить в зал я бы смог. Рыбу очень не люблю В последнее время стал кушать красную рыбу, она подойдет?
Гречку очень люблю стараюсь есть сейчас гречку, рис, каши молочные. Кефир тоже люблю. Пью 1%.

То есть если я перейду на грамотное питание и не буду больше забрасывать упражнения вес вернется в норму и больше не будет так скакать бешено?

С быстрого питания как раз соскочил, дошираки и прочие гадости достали.
И насчет шоколада. Я иногда ем горький. Очень любил белый, но как знаю он самый вредный и бесполезный. Могу ли я употреблять на смене горький шоколад?

Спасибо ребят. Как появятся вопросы обращусь к вам, а воскресенье скорее всего поеду осмотрю зал, ближайший к дому. Надеюсь там не так много народу. Если нет возможности сразу взять абонемент стоит ли позаниматься? Или нет смысла?

Сюда же добавлю про велосипед и бег.
Планирую купить велосипед и на днях выбежать оценить погоду и начать бегать.
Что скажете?)

Велосипед больше как времяприпровождение. Иногда нет желания ничего делать, но я очень хотел бы просто покататься для души. К тому же ввиду дефекта врожденного (у меня подвывих обоих бедер) я не могу позволить себе ролики, лыжи и прочее. Только велосипед. Мне очень требуется найти замену массажу, так как ноги должны быть всегда в тонусе и прокачаны, так как могу попасть в инвалидное кресло, а не хотелось бы. Завтра съезжу в зал, очень надеюсь что там мне понравится и начну ездить.

Сбросил вес до 82.5
Хотел спросить насчет косых мышц, что лучше? Увеличивать колв-о повторений или утяжелитель увеличить по весам?
И хотел еще одно прояснить. Я уезжаю на работу в 5 утра, возвращаюсь через сутки в 8 часов. Весь день теряется и чувствую себя каким - то разбитым. Стоит ли делать какую-то разминку перед тем как уехать? Например поотжиматься в легкую пресс, душ, и на работу? Или сделать денб полностью проходным?

И как лучше сжигать жир именно с области косых мышц? (сбоку немного свисают излишки, совсем не нравится как это выглядит). Продолжать обычно раскачивать пресс или на чем-то сконцентрироваться?

Подскажите пожалуйста!,как лучше прокачать нижнюю часть пресса????