Как составить персональную диету

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    29 голосов
    78,4%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    6 голосов
    16,2%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    2 голосов
    5,4%
  1.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    Да,веса бы набрать,ну при таком колличестве калорий жира и так много будет,а если ещё и сладости включить,то вообще ужас,хотя я пожалуй задумаюсь о булочках.вроде бы даже бодибилдеры их едят
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    ubl.jpg Gonchar
    вместо булочек - овсянное печенье (покупаешь геркулес, дома напёк противень), или в магазине можно типа "Юбилейное Утреннее" для желудка полезно и питательно
  3.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    Поищем такое печенько у себя в городе)
  4.  
    Валар
    Оффлайн

    Валар Новичок

    Регистрация:
    29 май 2012
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Завтрак 8.00:
    150 грамм геркулеса (528 ккал, 18.45 гр белок, 9.3 гр жир, 92.7 гр углеводы)
    30 грамм протейна (122 ккал, 24 белок, 1 гр жир, 3 гр углеводы)
    2 варенных яца (142.8 ккал, 10 гр белок )
    Итого: 52,45 гр белка ; 10,3 г жира; 95,7 г углеводов /// 792,8 ккал .

    Перекус 10.00:
    450 грамм яблок (211.5 ккал, 1.8 г белка; 1,8 жир, 44,1 г углеводов,)
    30 грамм протейна (122 ккал, 24 белок, 1 гр жир, 3 гр углеводы)
    Итого: 25,8 г белка; 2,8 г жира; 47,1 г углеводов /// 333,5 ккал

    Обед 13.00:
    150 грамм гречки (462 ккал, 18.9 гр белок, 4.95 гр жир, 85.65 гр углеводы)
    450 грамм минтая (508.5 ккал, 105.795 г белка; 5.04 г жира,)
    300 грамм огурцов (45 ккал, 1.95 г белка; 0.33 жиры, 9.39 г углеводов)
    Итого: 126,55 г белка; 10,32 г жира; 95,04 г углеводов /// 1015 ккал

    Перекус 16.00:
    150 грамм творога 1% (165 ккал , 33 г белка; 1 г жира; 4.95 г углеводов)
    70 грамм кураги (162.4 ккал, 3.64 г белка; 35.7 г углеводов)
    450 мл молоко 1% (234 ккал, 19.35 белка, 4.5 г жира; 28.8 г углеводов)
    Итого: 55,99 г белка; 5,5 г жира; 69,45 г углеводов /// 561 ккал

    Ужин 19.00:
    150 грамм гречки (462 ккал, 18.9 гр белок, 4.95 гр жир, 85.65 гр углеводы)
    300 грамм минтая (339 ккал, 70.53 г белка; 3.36 г жира,)
    150 грамм помидор (29.9 ккал, 1 г белка; 0,3 г жира; 6,3 г углеводов)
    Итого: 92,79 г белка; 8 г жира; 91,95 г углеводов /// 830,9 ккал

    Перекус 22.00:
    30 грамм протейна (122 ккал, 24 белок, 1 гр жир, 3 гр углеводы)
    Итого: 24 г белка; 1 г жира; 3 г углеводов /// 122 ккал

    Итог: 377,58 гр белка, 37,92гр жира, 402,24 углеводов , 3693,12 ккал,

    Где я промахнулся ? явно перебор с белками, углеводами и жирами..
    За основу взял питание на 1 страницу, вес уды умножал на 1,4 так как калориность в 1,4 раза больше..

    Мой данные:
    3421,392 ккал
    221,4 гр белков высчитал (умножал по формуде)
    18 лет, эктоморф, рост 186, вес 82, высокая активность
    Задачи набрать мышечную массу



    И надо ли прибавлять каллорийность молока (в котором я размешиваю протейн) к протейну ?
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    HP
    обед - 126 грамм белка....
    ужин -92 грамма белка...
    понимаю 60 грамм белка за раз если он быстрый+медленный, а когда однородный... всё в горшок пойдёт...
    перекус 10:00 -пол кило яблок... это ж сколько по времени уйдёт их грызть? :)
    перекус 16:00 поменять местами с перекусом 22:00

    минтай с помидорами, прикольно :)

    интересно это реально кто-то хавал, или просто набросал?
  6.  
    Валар
    Оффлайн

    Валар Новичок

    Регистрация:
    29 май 2012
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    mihhhail А как тогда диету правильно составить то ?
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    HP
    твой вес 82кг - надо 164грамма белка...
    6 приёмов пищи в каждом 30-40 грамм белка...
    углеводы утром быстрые+медленные, потом в течении дня медленые, перед треней и после трени закидываем медленных и быстрых, перед сном углей не надо ...
    углеводы смотришь по калорийности сколько тебе надо... но не думаю что меньше 3000, пробуешь, смотришь вес стоит/падает -добавляешь углей, слегка заплываешь - норм, сильно заплываешь - убавляешь угли.
  8.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    На завтра себе приготовил 250 грамм макорон,200 грамм гречки,200 грамм риса,хлеббулочные изделия,рыбу,4 грудки.3 творога,гейнер.Посмотрим как мой организме отреагирует на такое количество еды)
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    Gonchar
    молодцом- главное себя заставить :)
  10.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Рацион прям для Джея Катлера.

    Молоко естественно добавляешь.
  11.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    За счёт каких углеводных продуктов можно набрать 100 калорий?Ну там качественных булочек из чего или может хлеб черный и какого сорта?

    У меня пока получается,очень мало
    Крупа рисовая 200 г
    Крупа гречневая продел 200 г
    Творог мягкий диетический, нежирный 500 г
    Макароны из муки 1 сорта из зерна твердой пшеницы 200 г
    Грудка курицы без кожи сырая 500 г
    Итого: 30.3 г жира 300 г белка 422.1 углеводов 3176.4 калорий

    а вот,овсяное печенье,точно,200 грамм 800 калорий 140 углеводов,спс Михаил)

    Можно ли добавить в рацион ещё 100 грамм печенья вместо 100 грамм макорон?А то тяжело они идут и насколько печеньки полезны
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    банан - 100ккал

    таже беда, гарниры просто уже не лезут... добираю печеньями с отрубями и разными зёрнами, где клетчатки побольше... пока результатом доволен, масса идёт не заплываю...

    печенье "доброе утро" норм, клетчатка чувствуется, своё дело делает... покрайней мере думаю не хуже макарон это точно, даже из твёрдых сортов пшеницы

    на счёт хлеба тоже смотри зерновые - типа 6 злаков, финские хлебцы... в питере есть хлеб с Омегой3, от хлебного дома
  13.  
    Spoog
    Оффлайн

    Spoog Постоялец

    Регистрация:
    28 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    Ребят, на счет рыбы и мяса, кто что ест и как готовит ? Достаточно уныло кушать одни куриные грудки варенные. Жаренное в яйце идет на ура, но наверняка стоит ограничить жаренную пищу. Как же разнообразить белковое меню?:)

    Мне очень нравится следующие салаты:
    1) Куриная грудка + яблоко рихард + кукуруза консервированная + ананас. Заправить можно соевым соусом, соком лимона, чуток сбрызнуть маслом.
    2) Куриная грудка + креветки + ананас. Можно и свежий ананас, и консервированный (в нем тоже оч мало каллорий, так что сахара не много будет). Заправить так же соевым соусом, немножко масла, лимонный сок. Такой же салат делала с тунцом вместо грудки, но с грудкой вкуснее. Однако для разнообразия и экономии бюджета - можно, если покупать старого тунца в консерве))) Так же для экономии бюджета часто делаю без креветок, слишком кучеряво по деньгам выходит)))

    Творог ем исключительно с зеленью (укроп, лук), порой добавляю консервированные опята (0.5 углей, 0.5 жира, 2 белка).
  14. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Rois, Господи, ну и рецептики... Особенно творог с опятами и укропом; тунец с ананасом... Как это вообще сочетается!? ::-ohmy.gif::
  15.  
    Spoog
    Оффлайн

    Spoog Постоялец

    Регистрация:
    28 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    Как сочетается в плане вкуса или правильности питания?))) Тунец с ананасом нормально, а вот курица с ананасом - оч вкусно))) в том числе и с яблоком.
    Творог с грибами начала кушать, потому что просто творог уже не лезет)) а творог с укропом - вполне нормально. Распространенная начинка всех булочек и вертут с творогом))

    А еще вкусно положить на куринную отбивную кружок ананаса, накрыть сверху кусочком сыра и в микроволновку или скороводку, чтоб сыр расплавился ::wink24.gif:: можно еще веточку зелени сверху)))
  16.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Rois
    Я грудки жарю на сковороде. Сковорода такая чугунная, старая, на ней ничего вообще не пригорает. Смазываю слегка маслом, режу грудки (главное порезать поперек волокон, тогда готовится быстро и сочно. Если порезать вдоль волокон, то прожаривается очень долго и за это время сильно усыхает) и обжариваю с двух сторон в общей сложности около 10мин. Иногда солю, перчу =)
  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    Rois
    мне творог проще выпить - взбиваю пачку творога с обезжиренным молоком или кефиром, на массе - с ряженкой
  18.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    а как можно быстро избавится от лишнего жирка не делая, то что каждый день считаешь калории и отнимаешь от них 500 , как по мне это страшно скучное занятие, я ем все, что есть в холодильнике и почти за 5 месяцев набрал 10 кг, не спорю, что большая часть жиров.
  19.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    frostwowa
    откажись от углеводов, оставь только утром кашу а целый день мясо с зеленью, вечером творог... +л-карнитин и витамины
  20. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    frostwowa, один раз посчитал, попитался так месяц и потом всё уже будет происходить на автомате. Есть способ проще - просто исключаешь всё сладкое, мучное и жирное.

Прокачался - прокачай и друзей :)