Как составить персональную диету

а самый быстрый способ похудеть - это отказаться от завтрака, обеда и ужина

Naviger и mihhhail основной мой рацион это рисовая, гречневая и овсяная каша в перемешку с курицой, курици не так много и до этого салат, ем большими порциями максимум 4 раза в день, порции просто огромные, люблю поесть, пуза нет, но на бедрах (ляхи 60 см ппц ) и немного на боках есть жирок, на прессе только 2 куба видно белок у меня это 1 литр молока в день, 200 гр творога домашнего на ночь и в дни тренировок протеин перед и после трени. Очень много ем овсяного печенья с молоком и фруктов. О и подсел на селедку Я думаю основные мои недочеты - большие порции и печенья)
перед сном всегда 200 грамм творога домашнего.
Л-карнитин не хочу юзать)
Дорогое это занятие, не могу позволить себе есть филешек курици много, финансы поют романсы)))

frostwowa
можно для начала убрать печенья и фрукты, оставляешь каши.... организм сразу почувствует не достаток углей... правда плавить он начнёт всё в подряд...

так же другой вариант продолжать качатся и хавать в том же духе, набирая вес... чем больше вес тем больше потребность в калориях, мышцы растут жирок уходит... сам реально за собой такое наблюдаю, хаваю больше -масса растёт, а подкожки меньше становиться... не зря говорят чем больше масса тем легче сушиться

с недели говорю "нет" печенюшкам
mihhhail меня беспокоят только ноги, по скольку штаны уже все впрытык))) Там не помешало б убрать жирок, верхння часть почти без жира,а от там где бицепс бедра большой запас жирка((((
Сори что не совсем по теме, задам вопрос там где надо

frostwowa
с жирком одна беда - его нельзя убрать точечно- только при помощи липосакции, а при помощи питания и треннировок можно снизить общее кол-во подкожного жира... и когда-то дойдёт до ног...

хех, трое штанов за месяц нах... на бёдрах... сейчас купил горнолыжные, так эти с запасом
почему не потеме - как раз - составляем твою персональную диету

ещё бы тебе помогло раскидать твои 4 большие порции на 6 чутка поменьше... метаболизм был стал более быстрым, организм бы более равномерно получал угли и при этом увеличилось бы усвоение белка... лучше для роста и поддержания мышц, ну и меньше отложения в жир

mihhhail з завтрашнего дня уменьшу порции, 6 раз только на выходных удастся, а в рабочие дни не могу на роботу ходить с контейнерами. И как например посчитать сколько надо за одни раз, если сваренная большая кастрюля, набрасываешь в тарелку, как узнать сколько туда сыпать, например овсянки с мясом, ложкой мереть??
А апетит у меня зверский, после сытного завтрака в 7,00, в десять уже просто адски хочется кушать. У меня на перекус всегда идет яблоко. А между 12,00 и 17,00 в дни оддыха нечего нет, может думаю поставить сыворот. протеин.

frostwowa
вес риса при варке увеличивается в 3 раза, т.е. из 100гр - получается 300гр (как люди за рас съедают 600гр варёного риса+200гр грудки)
геркулес из 25гр хлопьев получается - 300 гр каши
сколько входит в столовую ложку я не знаю...
я обычно делаю проще - я отвариваю 400 грамм риса... полученное делю на 4 порции получается 4 приёма по 100 гр риса, можешь так же -один раз отварил, посмотрел сколько это по объёмы выйдет, разделил на порцайки, заодно узнаешь сколько тебе надо чтоб насытиться, и сколько это выходит в граммах, а тут и расчитаешь сколько калорий выходит

Аппетит это хорошо, пока есть надо пользоваться... я ем только потому что организм требует...

Сывороточный прот можно до завтрака принять... закроет белковое окно быстрее чем белок из завтрака... а так ещё можно добавлять к тем приёмам пищи где видишь что белка маловато

а можно купить весы, как я

Rois
весы скорее нужны для тех кто худеет, для тех кто набирает +-50грамм роли не играет... да и весы грубо говоря нужны на один день, взвесил -примерно запомнил сколько это по объёму, а дальше на глаз...

И я.

Зачем на глаз. В рационе большое количество продуктов и всё не запомнишь. Кухонные весы в арсенале как худеющего так и набирающего билдера - вещь необходимая.

Novichek
каждую кринную грудку взвешиваешь?
я покупаю филе в упаковках, на них уже вес написан, гарниры варю пачками, тоже вес понятен... а чего ещё взвешивать? салаты - так там что 100 - что 200гр они пустые...
рыба тоже в упаковке - то 1 кг то 0,5 кг , если развесная- то на ней вес написан...
весы у меня есть, только от того что они мне пригодились один два раза - я отвёз домой, жене нужнее ( сам большее время в командировке)

очень просто обходиться и без них, лучше больше внимания уделять треннировкам и отдыху, нежели взыешиванию продуктов по граммам...

необходимая вещь для худеющего и набирающего- МОТИВАЦИЯ, а всё остальное всего лишь вспомогательное

mihhhail
Если ты один и сам себе готовишь, то может быть.
Жена готовит на всю семью. Как разобрать сколько это 200 гр грудки. Взял тарелку, поставил на весы, накидал сколько нужно и вперед.

Куриный батончик сколько лет ем, а вот на глазок 150 гр не отрежу.
Утром каша гречневая - раньше заморачивался сколько ложек А ложки разные, а где с верхом а сколько кинул забыл.
Люблю сердечки и желудки куриные - сколько там их надо что дозу подобрать.Хз.
А рыбные консервы, а селедка кусочками.

Вообщем зачем эти прикидки. Я не говорю что вещь супернеобходимая, но раз она придумана чтобы облегчить нам жизнь зачем жить по-старинке.

Novichek раз у тя есть веса, может быть скажешь мне сколько в столовой ложке с горкой варенного риса и гречки, без веса ложки)

frostwowa
В среднем 45 гр вышло. Гречка.

Novichek большое спасибо. Тоесть в обычную столовую ложку с горкой входит 45 гр вареной гречки (без веса ложки)????!!
Буду очень признательный если проделаешь процедуру с рисом и овсянкой когда будут тебя они в меню

Блин. Тут как наложишь. То 45гр, то чуть менье взял уже 35 гр.

Вот фото. Здесь 34гр. Понимаешь сварить тоже можно по-разному, где-то с водой, где-то суховатая. Поэтому я взвешиваю до варки.

Novichek буду брать золотую середину, тоесть в столовой ложке 40 гр вареного риса

frostwowa
Ты свари чайную чашку риса - это 250г сухого. Посмотри на сколько раз тебе хватит (мне на один))) и от этого пляши.

frostwowa
сегодня просил жену взвесить варёный рис - ложка без горки 20гр, с горкой около 40...
чтоб узнать сколько сухого -делим массу на 3, получаем в ложке с горкой варёного риса - 13 гр сухого..., без горки -7гр

Novichek
да согласен, когда есть весы - это хорошо, удобно, но можно и без них... я уже более 3 лет на бб питании, и уже такое ощущение что даже когда ем ощущаю достаточно белка или маловато, если мало - то дополняю либо аминками либо протеиновым батончиком, так же и по углям, если не до бор то в ход идут печеньки или бананы...
те же консервы - тунец в банке 185гр - 22,5 белка на 100гр - я целую съедаю, там и делить нечего...

но на самом деле, это не столь важно - каждому своё, каждый делает как ему удобно
(Добавление)
Abibossy
ты реально за раз 250гр сухого риса съедаешь? это 750гр варёного ...

прикольная у тебя чайная чашка... в инете выдаёт - в стакане 250мл - 210-230грамм максимально