Интенсивная сушка

  1.  
    Шварц
    Оффлайн

    Шварц Новичок

    Регистрация:
    6 июн 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Вопрос новичка - что такое сушка???
  2.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    В спортивном смысле это означает избавление от подкожных жировых отложений и выведение излишков воды оттуда же. Дает эффект рельефного, красивого и стройного тела, но эффект временный и для здоровья не самый полезный, особенно учитывая способы его достижения.
  3. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Согласен, способы снижения количества подкожного жира просто радикальные.
    Недавно разговаривал со знакомым (на сушке), он жаловался, что его днем и ночью преследует образ и вкус пельменей.
    Обещал после соревнований приговорить кг. пельменей за раз.
  4.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Меня один старик прозвал жирным из-за того, что я не сушусь! ::dry.gif::
  5. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вот студенты пошли не то что в старые времена:)
  6.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Чем вредна сушка? И какие способы ее достижения?
  7. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Лучше перефразировать на: "Как сушиться без вреда для здоровья?"
    Сушка в бодибилдинге - это в первую очередь диета с ограниченным рационом,
    К питанию во время сушки применяются ряд правил и запретов.
    К примеру нужно потреблять белковую пищу в ущерб углеводной и жирной.
    Уровень белока в крови (с этим у тебя проблем нет) необходимый для мышц, должен сохраниться на высоком уровне.
    Пища должна приниматься регулярно, для того что бы препятствовать выделению кортизола (есть такой гормон выделение которого способствует распаду мышечной ткани).
    Сладкое, алкоголь и полуфабрикаты нужно исключить вообще, при этом в рационе должна оставаться рыба.
    Интенсивность тренинга во время сушки не должно остаться на прежнем уровне, при этом можно разбавить тренировку упражнениями на выносливость и аэробные упражнения.
    Таким образом сушка избавит от лишнего подкожного жира, а мышцы будут выглядеть рельефно.
  8.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Ха Получается что я все время занимался так называемой сушкой а моя цель набор массы
    -Так слакдкое, алкоголь и полуфабрикаты у меня полностью исключены из рациона
    -Присутствуют аэробные нагрузки 2-3 раза в неделю (бег, бассейн)
    -Пища принимается регулярно
    Я думал что различие между сушкой и набором мышечной массы заключается в тренинге (ну там для сушки больше подходов и меньше повторений и т.д. для набора массы наоборот)
  9.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Novichek, если цель - набор массы, аэробику лучше временно исключить, эффект от этого будет в разы лучше. На счет сладкого, алкоголя и полуфабрикатов, молодец. Ещё мучного постарайся меньше потреблять и наоборот побольше белков. ::wink24.gif::
  10.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Аэробные нагрузки у меня являются необходимостью как оздоровление и тренировки ССС (возраст и образ жизни до спортзала)
    Массу некоторую сейчас набрал но жира думаю тоже достаточно Поэтому ближе к лету хочу слегка подсушиться Целенаправленно этим еще не занимался.
    План такой
    1 снижение потребления сл. углеводов (на ужин уберу гарнир)
    2 пропуск "углеводного окна" - в место гейнера протеин
    3 потребление льняного масла или рыбьего жира
    4 жирное сладкое мучное - вон
    На счет тренинга даже не знаю что делать Мой тренинг состоит в основном из базы Так не знаю заменять ли на изоляцию и сколько подходов и повторений
    Просьба опытным атлетам помочь разобраться с тренингом
  11.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    главное выдержать тот срок в который сушишся!
  12.  
    Сильная женщина
    Оффлайн

    Сильная женщина Новичок

    Регистрация:
    29 июл 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Пермь
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    158/50/27
    Подскажите форумчане как сушиться не потеряв гликоген, необходимый мышцам? Я последнее время практикую норму углеводов употреблять перед тренингом, потом белок 5 раз в сутки. Правильно ли это? Кто как сушится? И может кто-то пробовал Гидроксикат Маскл тек. Или лучше с ним не связываться?
    (Добавление)
    пробовала эль карнитин - результат не важный. Вот мой рецепт с термогенным эффектом - после тренинга в первые минуты я выпиваю крепкий молотый кофе (2 ч.л. с горкой на стакан воды) с красным острым перцем (1/2 ч.л.).
  13.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Сильная женщина, сушатся по-разному. Большинство используют белковую диету, только для того чтобы сохранить мышечную массу... Я же предлагаю составить себе диету, что в совокупности с тренировками даст быстрый результат.
    Жуть, рецепт под названием "Огнедышащий дракон". ::biggrin24.gif::
  14.  
    Сильная женщина
    Оффлайн

    Сильная женщина Новичок

    Регистрация:
    29 июл 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Пермь
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    158/50/27
    Кстати, на вкус намного приличнее, чем на слух. Я теперь даже в кофейнях заказываю кофе с красным перцем - простой кажется слабеньким ::biggrin24.gif::
    (Добавление)
    Naviger, спасибо за совет и за то, что научил ориентироваться на форуме - теперь не заблужусь! :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) ::smile24.gif::
  15.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Сильная женщина, не за что! Главное желудок не испортить таким напитком. ::wink24.gif::
  16.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    У возникло пару вопросов.
    1. Как понять, что тебе пора сушиться?
    2. Сколько по времени занимает сушка?
    3. Как часто нужно сушиться и в какое время?
    Сушка, я понял так: Нужно есть меньше жирных продуктов(сладкое, мучное, жаренное и т. д.), больше белков. Есть примерно 6 раз в день, по немного. В тренировку добавить аэробные упражнения( бег, плаванье и т. д.) 3-4 раза в неделю .Возник ещё вопрос как во время сушки нужно делать упражнения, как прежде делал(80% от максимально 10-12 подходов) или уменьшить вес, и делать больше подходов и количеств, но с менее тяжёлым весом?
    PS: правильно понял?
  17.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    SokolSochi
    1. Куртка на пузе не сходится ::biggrin24.gif::
    Шучу =) Да любителю раз в год достаточно - к пляжному сезону.
    2. Трудно сказать точно, но чем дольше, тем меньше мышц спалишь. Думаю, 4-8 недель в зависимости от скорости сжигания жира и степени твоей запущенности.
    3. Весной начинаешь, к пляжному сезону подготовишься и стараешься держать форму.

    Сушка - это строгая диета в первую очередь. Сладкое, мучное - это само собой. Так же нужен дефицит калорий, углеводы сильно урезаются. Жиры только полезные и белков много, чтобы потери мышечной массы были минимальны.
    Кардио не обязательно, но если будешь делать, то аккуратно подбирай интенсивность и время, т.к. большой риск сжечь мышцы.
    Заниматься продолжаешь в силовой манере, т.е. 3х8-10. Можно подключать всякие способы увеличения интенсивности - суперсеты, дропсеты, форсированные повторения, негативы и т.п. Работа на пампинг нужен бодибилдерам при подготовке к соревнованиям, чтобы мышцы визуально стали больше за счет наполнения кровью. Но этот эффект быстро проходит. А работа в силовой манере более энергозатратна =)
  18.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Abibossy, ясно, спасибо. А при сушке какую лучше диету соблюдать?
  19.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    SokolSochi
    Углеводное чередование или кето, имхо!
  20.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Ну всё, теперь осталось набирать массу и ждать лето. Abibossy ещё раз спасибо.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Tears

    Сушка

    Tears, 7 апр 2010, в разделе: Диеты
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    3.089
  2. cheers
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.821
  3. KupuJIJI
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    3.240
  4. skanda
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    3.540
  5. Drach0
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    3.005
Загрузка...