Как составить персональную диету

А что не так? Энергия берется либо из углеводов либо при определенных условиях из жиров.

Не слышал такого, хотелось бы узнать как на самом деле. Знаю только, что лучше всего усваивается яйцо всмятку.

Энергия может браться как из углей, так и из белков и из жиров. И именно в этой последователности так и происходит при определенных условиях.

так что по поводу гниения желтков?

Naviger
так вот и я не слышал... рубаю иногда по 6-8 в день и никаких побочных реакций... вот и стало интересно

Ребята, проблема.Никак не получается отказаться от сладкого.На несколько месяцев могу о нем забыть, но потом набрасываюсь и думаю какой я плохой, тем ни менее продолжая пожирать вредности.Время от времени добавлять сладости в рацион действует еще хуже, малые дозы только подбивают под большие и сладкого хочется еще больше, даже чем в первом варианте.И да, заменять сухофруктами/мармеладом/зефиром и прочими "менее вредными сладостями" не получается.Ужасная тяга к печенью/конфетам/пирожным.

Валар
Сделай так, чтобы в твоей квартире не было никаких сладостей. А удержаться на улице, чтобы не купить в магазине печенек, я думаю, силы воли хватит.
Колу-лайт не пробовал пить если сильно припирает на сладкое? Только не перебарщивай.

Валар
проблема с лишним весом?

В квартире сладостей не бывает, почти.Иногда друзья приносят, иногда еще что-то.
И, на самом деле, просто сидя дома что-то пересчелкивает и мной овладевает громаднейшее желание съесть что-нибудь вроде печеньки или батончика.Колу не пробовал, но, мне кажется, тоже, не лучший вариант.

Как таковой проблемы нет, лишь на животе жирок.

Валар
кола лайт сладкая, приятная на вкус в условиях жесткой диеты (так я бы ее и не пил, хотя и сейчас на диете не пью, силы воли хватает) и пару глотков когда сильно прижмет что-либо схавать вредного могут спасать)

Есть еще другой вариант. Учись готовить, находи интересные полезные рецепты, как только прижмет захавать печенек, идешь на кухню и готовишь что-то необычное, и время займешь и в итоге покушаешь чего-то вкусное и полезное. Либо делай себе запеканки творожные, сырники, какие-нибудь диетические коржики, которые вкусные и в тоже время не дают новых складок на пузе.

Иногда сырники и прочее делаю, правда, нечасто и едва ли это может заменить вредность.А вот на счет колы - большое спасибо!Попробовал.Честно, говоря, не думал, что сработает.Правда горло вяжет, но это мелочи.

только не увлекайся. вкусная, но все-таки вредная)

Такая вот диета( прикрепленный файл)Б~2г на кг,У~1г на кг,Ж~0.2на кг, думаю исключить протеин(сывороточный) или нет(добавил его для каллорийности и белка, раньше вместо него был творог но перенес его на вечер) паралельно собираюсь пить Л-карнитин, Термодженерики( возможно включу через пару недель)
Вес 76 рост 175 возраст 21 (Ближе к эндоморфу) Активность Чуть выше средней-высокая( высчитал калорийность в ~1500-1800к в день), цель-Сбросить вес( за счет жировой прослойки приимущественно )
Вопрос- питаться так постоянно или сделать Белково\углеводное чередование 4\1? и если делать углеводный день, то какое соотношение б\у\ж\ на массу нужно?
естественно + физ нагрузки.
и да, По поводу всевозможных приправ , перца соусы острые соли и тп, и таких как ванилин кориЦа и тп( обьемы, ввиду малых порциий еды, ничтожны) можно ли или не стоит?

1200 Ккал? Как для анорексичной девочки

всем привет!!! хотел спросить у вас соль нужно исключать при варке гарниров мяса и рыбы???заранеее спасибо!!!

тоХич
мое мнение, что нужно добавлять совсем чуть-чуть при готовке. Совсем исключать нет смысла - не на соревы готовимся)

Всем привет! Прочитал тему и блин понял из всего %30 Я не занимался штангой вообще силовыми видами. футбол в частности. И поэтому не особо понимаю как составить свой рацион и сбалансированное питание мои пораметры, рост 190,вес 180, возраст 29 лет. Увеличена щитовидка, нарушен обмен веществ + предлосположенность к полноте от по лини мамы. С чего начать? Структура тела мощная если так можно сказать Сколько калорий нужно в день для сброса веса? И с чего начать в тренажорном зале? Примерный комплекс упражнений если можно но нормальным языком))) Моё мнение, что нужно приучить сначала к нужному колличеству каллорий даббы при занятиях и вне спортзала не думать о еде и глотать слюни Или ошибаюсь может. Работаю главным механиком когда просидишь день когда бегаешь как сохаты такой ритм но на колёсах всегда. Заранее спасибо

Fridos
подсчетом калорий пока не парся, начни с простого- откажись от быстрых углеводов(сладкое, мучное и т.д) и увеличивай кол-во потребляемого белка(яйца, мясо курмцы, индейки, кролика, рыбы). Попробуй нормализовать обмен веществ с помощью увеличения приёмов пищи и уменьшением размера порции, т.е. хавай чаще но меньше.
начать можно с кардио треннировок. т.е. 30-40 минут ходьба на беговой дорожке или эллипсе. самое эффективное время для сжигания жира утром на тощак. после трени потребляем только белок.

Да с этого и начал собственно но только сколько Ккал в день потреблять хотелось бы узнать?)) От мучного тоже отказался и жаренного только на оливковом масле и на воде. Бег решил заменить ходьбой по вечерам так как у нас нету просто таких дорожек, что бы под меня были расчитаны, нареальных бегунов расчитаны до 100 максимум) Да прочитав посты сейчас придерживаюсь есть часто и маленько. Я пытался посчитать но кажется много насчитал у меня вышло 2500 ккал в день

у каждого своё кол-во калорий. один худеет при 1600, другой и на 3000... так что это всё индивидуально. просто подсчитываешь сколько употребляешь, питаешься две недели- взвешиваешься - если вес падает, то норм, стоит- урезаешь ещё углеводы.
после 18:00 лучше хавать только белок, ну максимм салат из зелени, т.е. углеводы после 18:00 не юзаем.