Моя супруга будучи фитнес-инструктором групповых занятий раздаёт своим клиенткам памятки со следующим содержанием: ☺ Пейте воду с лимоном. Врачи-диетологи считают, что если пить несколько раз в день воду с лимонным соком – это поможет избавиться от лишних килограммов. Но на этом свойства этого напитка не заканчиваются, также он выводит токсины и шлаки из организма, тем самым очищая его. Вместо чая с молоком лучше пить зелёный чай, либо чёрный чай с лимоном без сахара; ☺ Не рекомендуется кушать и пить (кроме простой воды) за 2 часа до занятий и в течении 2 часов после занятий; Сжигание подкожного жира происходит только через 20 минут после начала занятий, когда свободная энергия в мышцах заканчивается и организм берёт её из подкожного жира; ☺ Из своего рациона стоит исключить мучное, жирное, сладкое; ☺ Пусть вас не огорчает тот факт, что первое время ваш вес остаётся прежним или даже немного увеличивается, это происходит из-за прироста мышечной массы, так как мышцы приходят в тонус мгновенно, а жировые отложения сжигаются постепенно. ☺ Body Sculpt – это фитнес программа, которая сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку, помогает тратить энергию даже после тренировки. Представительницы прекрасного пола могут подкорректировать свои ягодицы, которые хорошо задействованы в Body Sculpt. ☺ Массаж поможет достигнуть наибольшего эффекта от аэробных занятий. Что вы думаете по поводу этих пунктов?
вот этот пункт для меня загадка... в одних источниках пишут закиньтесь после теренеровки быстрыми углеводами ( якобы идет выброс картизола и углеводы сразу после тренировки его подавляют). другие говорят съешьте белковые продукты. другие пишут не ешьте 4 часа после тренировки чтобы жир начал уходить. теперь вот 2 часа не есть. где же истина?
это как и зачем? почему одни говорят лопайте белковую пищу сразу после тренировки, другие говорят ничего не ешьте 2-4 часа? оба советы даны при цели убрать жир.
Wenomanser возможно разница в том что один совет для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, сжигая одновременно жир посредством силовых тренировок, а другой совет для тех, кто хочет подтянуть мышцы и похудеть посредством аэробных нагрузок (преимущественно для девушек). Хотя для меня самого это не совсем понятно.
Wenomanser Просто кто-то хочет ещё и мышцы сохранить, при этом жира уйдет меньше. А кому-то пофик на мышцы, главное максимизировать слив жирка. Вариантов может быть куча: Нагрузки, цели, способы и т.д. и т.п.
Кто-нибудь по сути вопроса может ответить? Особенно интересует первый пункт - действительно ли вода с лимоном и зелёный чай могут поспособствовать сжиганию жира?
По заявленным свойствам зеленого чая он раскручивает метаболизм, благодаря содержанием некоторых веществ снижает аппетит и даже расщепляет жиры. В лимоне также содержатся вещества снижающие аппетит и расщепляющие жиры. Я думаю, можно кучу продуктов насобирать с аналогичными свойствами. Но пить сейчас зеленый чай модно. А вот как приготовить его чтобы он не потерял свои полезные свойства мало кто знает. Люблю и пью зеленый чай, но к сожалению ничего конкретного сказать не могу).
Это же памятка для тех, кто хочет похудеть. Здесь всё правильно написано. Если ты работаешь на массу, то нужно закрывать и углеводное окно и поесть перед тренировкой (желательно за час до неё).
Я потому и спросил что памятку составляла моя жена инструктор по аэробике, она не диетолог. может чего и не знает. Но для мужчин, занимающихся бодибилдингом вряд ли будет эффективным употребление зелёного чая или воды с лимоном. Или я не прав?
Ninja Злелёный чай всем полезен, но только не тот что в пакетиках и не тот что в бутылках Липтон Айс Гриин Ти... Я бы добавил ещё один пункт, и поставил бы его на первое место -Расходуйте калорий больше, чем потребляете. без этого пункта ни зелёный чай ни лимонная вода, ничего не поможет
` Это памятка для тех, кто ходит на занятия по аэробике, хотя не факт что за одно занятие сожгёшь калорий больше, чем употребил за день.
Ninja у тебя название -Памятка худеющему. А для тех кто хочет похудеть, помоему это основной пункт. Если бы была- Памятка для тех кто занимается аэробикой - то да, этот пункт нужен не всем.
mihhhail Блин, я же написал в первом сообщении что за памятка и кому она раздаётся. Не думаю что клиентки будут высчитывать калории, это ведь не бодибилдинг. Мало того, я уверен, что большинство из них рассуждают так: "съем пирожное и шоколадку, а в понедельник отработаю этот грешок на тренировке"
Ninja ББ не считают калории, говоря что они не фитнесс, фитнесс не считает калории потому что не ББ Конечно если женщины/ девушки в форме то в принципе да соглашусь, чисто для поддержания норм формы это не важно, но для тех у кого присутствует лишний вес, всё таки лучше считать калории, иначе результат будет не всегда радужным... Ты можешь часами прыгать на аэробике или заниматся в зале, и вместо заветного похудения будешь набирать...