Прокачка бицепса

  1.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Бицепс не вырастит если Вы будете мучить его каждый день. Бицепс является своеобразным индикатором общего развития атлета. Если Вы полностью, комплексно развиваете свое тело, то с бицепсом у Вас никаких проблем не будет, достаточно иногда уделять внимание на его прокачку!
  2.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    GOODMAN, полностью с Вами согласен. Не надо бомбить бицепс. Иначе будете ходить как лампочки: ноги как спички, а грудь и руки большие. Нужно все комплексно тренировать.
  3.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Да кому-то именно это и нужно. Просто очень сильно вкаченные ноги кому-то не нравятся вот и все. Но дело в том что если его часто качать то помимо рельефа массы то и не будет
  4.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Что бы ноги были сильно накаченные потребуется куда больше времени, чем на развитие бицепса. Я за комплексный и эстетический подход к своему телу. Нужно смотреть на себя, как на целое, а не отдельные мышцы!
  5.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Целое всегда состоит из частей :) И мне кажется бицепс, хороший и грамотный бицепс, качать ничуть не быстрее, чем тот же квадрицепс. Не стоит забывать что мышцы ног гораздо более мощные чем бицепс (ну я говорю о стандартных людях :) )
  6.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Еще одна темка о бицепсе))) Все хотят его накачать))) Вот только не у многих получается))) По моему в этой теме еще не прозвучало великолепное упражнение для прокачки бицепса, а именно разгибания на скамье Скотта!
  7.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Забейте на бицепс! Работайте на общую массу тела! А немного подработать руки Вы всегда успеете! а если уж прям так хочется работать на бицепс, то берите штангу и вперед. Только не читингуйте!
  8.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Самое эффективное упражнение, но не в плане прокачки бицепса, а всего тела это подтягивания. Если же хочешь сделать акцент на бицепс, то подтягивайся супинированным хватом.
  9.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    В Интернете несложно найти видео от Турчинского, на котором он рассказывает об азах бодибилдинга и построения тренировок.Видео, на мой взгляд неплохое, но слишком общее, рассчитанное на новичков. Но некоторые мысли там очень здравые.<br>На счет бицепса, Турчинский советует три упражнения:****:bull: подъем штанги стоя на бицепс. Для общей массы.****:bull: подъем гантелей на наклонной лавке. Техника такая: лечь на наклонную лавку для жима, руки с гантелями опустить вниз по бокам и потом поочередно их сгибать. Это позволит мышце расти в ширину.****:bull: скамья Скотта. Для придания формы.<br>В принципе, неплохая программа. Я включал именно её в свои тренировки, мне понравился результат. Просто и со вкусом. Особенно у меня была проблема с шириной бицепса, помогло второе упражнение. Бицепс стал шире и объемнее.****<br>Добавлю, что на маленьком теле большой бицепс не накачать. Нужна база, только выполнение базовых упражнений даст толчок к росту всему телу, в т.ч. и бицепсу.
  10.  
    Iljham
    Оффлайн

    Iljham Спортсменчик

    Регистрация:
    17 ноя 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Latvia
    Репутация:
    0
    Со штангой обязательно, как базовое упр. оно должно быть всегда, вот знаю очень хорошее упражнение это когда подъем штанги стоя на бицепс обратным хватом, ладонь смотрят вниз, это упр. качает внутренний пучок, называется "брахиалис", он выталкивает<br>основную мышцу наверх. Особенно хорошо это делать на скамье Скотта.
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Дополню, если кому не понятно о какой мышце идёт речь ("брахиалис" отмечена синим).
  12.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    можно еще делать такие упрожнения:<br>1. Сгибание рук со штангой 2 подхода, 4-6 повторений до положительного отказа<br>2. Сгибание рук со штангой с изогнутым грифом 2 подхода, 4-6 повторений до положительного отказа<br>3. Сгибания рук с гантелями 2 подхода, 4-6 повторений до положительного отказа
  13.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    603
    Симпатии:
    111
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    65
    Рост/Вес/Возраст:
    Пенсионер
    Ко всем перечисленным в теме упражнениям, можно добавить ещё "сгибания на верхних блоках". <br>Их Колеман в свое время очень рекомендовал.::wink24.gif:: <br>По его мнению, такое упражнение отлично формирует шарообразные очертания бицепса. <br>Выполнять упражнение рекомендуется в конце комплекса бицепса.
  14.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    Бицепс всех медленей растет и нагрузки надо увеличивать по немножку
  15.  
    Kosa
    Оффлайн

    Kosa Новичок

    Регистрация:
    11 мар 2010
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Киев
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/65/20
    а можно какой то рисунок или фотку как правильно двигать руками что бы эффективно бицепс прокачать при помощи гантель? а то я с текстом не совсем правильно понимаю как его делать
  16.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    да ты в инете видюхи посмотри я всегда так и делаю::smile24.gif::
  17.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Очень бесит меня мой бицепс: слабый он - не дает мне грудь и спину качать. Даже на после скакалок и то устает.
  18.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    друг на тренажёре делает 75 на бицепс, а я 45. размер бицепса одинаковый. а почему у него сильнее? дело в жилах?
  19.  
    Василий
    Оффлайн

    Василий Пляжник

    Регистрация:
    12 апр 2010
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Хмельник
    Репутация:
    0
    упражнения для бицепса!
  20.  
    Miha
    Оффлайн

    Miha Пляжник

    Регистрация:
    13 апр 2010
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Tallinn
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/94/35
    Сухожилия!!!!! Это не мышцы и по этому имееют свой предел, протеином не накачаешь, эта одна из причин почему многие начинают принмать стеройды. Твои мышцы более поддаются тренингу, поэтому бица одинаковая, не разочировывайся, все мы разные.::wink24.gif::

Прокачался - прокачай и друзей :)