Помогите дохляку ))

Вообщем у меня высокий рост 195 и очень маленький вес 61 кг, ( а во время сессии и до 58 доходит ) Ем разнообразно 3-4 раза в день в т.ч много мучного, а прибавке в весе никакой короче кожа да кости. С чего мне начать разрабатывать тело ? Да и что нужно есть ( кроме химии) чтоб хоть начать прибавлять в весе ? Из инвентаря есть турник, гири неразборные по 4.5 кг и экспандер кистевой ******** и еще если заниматься 2 раза в день будет больше эффекта ?

Egors
1. Этот инвентарь вес Вам не поможет набрать.
2. Есть надо 6-7 раз в день. С утра каши, на обед обязательно мясо.
3. Бросить курить, если курите.
4. Не пить, как пьют студенты. Только по праздникам.
5. 2 раза в день будете заниматься - точно вес не наберете. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю. Но нужен тяжелый инвентарь. Короче говоря, найдите зал и тренера, чтобы достичь результата.
Практика показывает, что из 100% людей, которые "жаждут" "накачаться" после 2-3-х месяцев занятий остается 5%.
Я за 2.5 года усиленных тренировок набрал 12,5 кг веса. Вам, чтобы иметь атлетическую структуру тела при вашем росте, нужно весить 100+ кг. Посчитайте сколько это заниматься нужно.
За 3 месяца, как многие думают, большим не стать.

Сложно сказать.

Мне кажется, что при -100 от роста получается в большинстве случаев вполне нормальная фигура. Конечно зависит от общей структуры тела, толщины и веса костей.

Мне кажется при весе 60 и росте 195 нужно еще обязательно поговорить с врачом, чтобы не загубить все тренировки на корню. Скорее всего по началу очень много вещей вообще делать нельзя будет.

Но это ИМХО

Видел я таких худых. Есть методики набора массы для эктоморфов - их можно найти в инете. Но главное условие - всё-таки воля занимающегося.

жри всегда и везде нормлаьную пищю а не чипсы с сухарями, и подтягивайся на турнике и брусья, пока тебе о качалки думать рановато, тебе нечего качать и сил скорей всего нету( не в обиду)

**** я ем нормальную пищу, не курю и не пью

Это похвально

Старайтесь есть 6 раз в день
т.е. не большими порциями в течении всего дня
Также вести малоподвижный образ жизни
если есть вощзможно после приёма пищи обязательно прилечь
хотяб на пол часика

Ну и как вариант гейнер но уже при занятиях в зале

Впринципе Iceman всё правильно Вам говорит!

Мясо, молоко, каши в больших количествах и вес будет тип-топ

Здравствуйте!
Я при росте в 170см имел вес 56кг и считал себя дохлым...
За 2 месяца я набирал 8 кг до 64кг. Когда начинаешь заниматься еще курить и пить хочется, но то-ли от занятий то-ли от молока через 2недели-месяц вредные привычки напрочь забрасываешь.
Вес набирал за счет творога+молока в миксере, были деньги - протеин (сейчас я его пью до и после занятий в спортзале) и каша овсянная))
Следи за количеством съеденного белка (минимум 2гр белка/1кг тела того веса который хочешь). Т.е. для 80кг 160гр белка. Причем организм более 30гр за раз может не усваивать... Ну и углеводов, точно не помню, может кто напомнит.

Я ем (на 70кг):
3-4 раза в день молоко+творог 5%, взбиваешь чтобы возможно было пить. (творога грамм 150+молока грамм 200). Итого 33гр белка на прием
3-4 раза в день овсянку сваренную на воде (можно овсянные хлопья). Дает грамм 10 белка на прием + углеводы. Если не хочется, смотрю телек и запиваю ее чаем с сахаром.
+ с творогом я выпиваю по 3 таблетки аминокислот. (каждая по 1 гр белка)

Получается на день надо грамм 500-600 творога, пачку молока, 300-400гр овсянки. По цене рублей 140. Т.е. 4200 в месяц.
Извините что много написал, просто сам с весом долго мучался

Лично я всегда объедаюсь от отвала на ночь, когда просыпаюсь сильный голод и поэтому объедаюсь снова, а в течение дня небольшие приёмы пищи, за неделю набрал за 3 недели набрал 4 кг 800 грамм помоему неплохо.

советую прогу (ниже)..

Программа на четыре дня:

1. День
1. Тяга ш. к поясу в наклоне (или становая тяга) 4х6-8
2. Подтягивание к груди широким хватом 4х8-10
3. Тяга гантелей в наклоне одновременно 4х12
4. Тяга блока сидя к поясу 3х12
5. Гиперэкстензии 3х12
6. Пресс скручивание 3хмах

2. День
1. Жим Ш. на гориз. ск. 4х6-8
2. Разводки Г. на гориз. ск. 3х12
3. Крассовер сверху 3х12
4. Жим Ш. от груди 3х8-10
5. Жим Ш. из-за головы 3х8-10 или Разводки Г. стоя через стороны 3х12
6. Разводки Г. сидя в наклоне (на заднюю дельту) 3х12
7. Шраги (со Ш., Г, или тренажере) 3-4х12

3. День
1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
2. Подъем Г. сидя поочередно 4х10
3. Концентрированный подъем Г. на бицепс сидя 4х12
4. Французский жим сидя 4х8-10
5. Разгибание рук в блоке 4х12
6. Разгибание на блоке обратным хватом 3х12
7. Пресс Скручивание 3хмах

4. День
1. Присед 4х6-8
2. Разгибание ног на тренажере 3х10
3. Сгибание ног в тренажере (Бицепс бедра) 4х8-10
4. Гиперэкстензии на бицепс бедра 3х12
5. Голень сидя 4х12-15
6. Голень стоя 4х12-15

Помимо всего многое зависит от метаболизма (для деревянных - скорость усвоения пищи). Мы с кентом пошли на качалку, через месяца 3 я начал преобретать контуры, а он как был скилетом, так им и остался, хотя корячился оп сильнее чем я.

А я еще советую обратить внимание на одежду. Если носишь оптягивающие джинсы-стручки - это твоему организму не на пользу - будешь ощущать дискомфорт при каждом улучшении.<br>Следи, чтобы всегда были углеводы - энергия для работы. Если энергии много - корми организм лучшими белками, жирами : овощами и фруктами.И мясо не забывай, а про жировые отложения поначалу не думай вовсе - если тренируешься да потеешь и устаешь - все пойдет в дело.

Начни на турничек ходить, брусья. Ну и конечно побольше творога ешь, сметану. Таким образом ты хоть сделаешь пропорциональной верхнюю часть туловища.

про мясо. у меня друг вместе в зале занимаемся совершенно не ест мясо. весит 70кг рост 176 примерно. бычок и что он ток за счёт растительной пищи так поправился?

Один вопрос по теме, но может и не по теме...
Я думаю следует руководства выложить, для стимула...
Ну к примеру, что бы не бросить дело на пол пути, следует какие нибудь инструкции дать или какие нибудь советы..

У кого что есть? Бывалые отзовитесь, вы ведь когда то начинали тоже... Как получилось что вы не бросили все на пол пути?

Думаю, реально с хорошим тренером. Ему надо было просто кординально поменять своё питание, принимать гейнер и правильно заниматься. 7 месяцев не такой уж и маленький срок.

Ешь много, спи и подтягивайся.