Как сделать рельефный пресс?

  1.  
    КИТ
    Оффлайн

    КИТ Постоялец

    Регистрация:
    19 июн 2009
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Адрес:
    КАЗАНЬ
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172/85/26
    Так, а конкретно диету и программу для сушки пресса кто нить может предложить ???
  2.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    183
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Пресс блин такая штука, вроде уже все мышцы накачаны, а главное видны, а он собака хер знает где. Знакомый вот недавно худел, ваще нормально стал выглядеть, а ЕГО все нету, ну т.е. вроде и есть, но только на ощуп. Пресс по моему только у совсем сухих есть.
    Главное жрать по меньше, жирок с пуза согнать, а пресс... он появится, делай поралельно упражнения стандартные дома по 15 минут в день и все.
  3.  
    Red Bull X-Fighters
    Оффлайн

    Red Bull X-Fighters Спортсменчик

    Регистрация:
    8 авг 2009
    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Stavropol
    Репутация:
    0
    Накачать пресс тяжелее всего....Но если подобрать определенные упражнения для него, то можно накачать..... Но нужно знать что все упражнения для пресса делятся на 2 большие группы. <br>1) Упражнения которые развивают верхнюю часть пресса.<br>2) Упражнения развиваюшие нижнюю часть пресса.
  4.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    а как же косые мыщцы живота :)
  5.  
    Red Bull X-Fighters
    Оффлайн

    Red Bull X-Fighters Спортсменчик

    Регистрация:
    8 авг 2009
    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Stavropol
    Репутация:
    0
    Это верхняя часть пресса
  6.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Я бы сказал что косые это косые.
    Да и анатомически они находятся снизу и идут (лично у меня) до 2-3 кубика сверху (от ребер). У кого-то ниже.

    А что нужно для рельефных кубиков? Белок и жествкая раскачка. Пробуйте на той же римской скамье в конце скрутиться до очень острой боли под грудью, кубики начнут расти именно оттуда

    Вложения:

    • 1.gif
      1.gif
      Размер файла:
      12,9 КБ
      Просмотров:
      1.114
  7.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Пресс достаточно просто прокачать при правильном питании, что бы жир не откладывался, тогда и результаты будут видны. А так мышцы может и растут но их не видно под шаром жира!
  8.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Домашние условия это плохо. Спортзал был бы получше. Ну да ладно.
    Делайте подъему ног, можно делать уголок (прекрасное упражнение), традиционные скручивания на полу в большом количестве, бег. И конечно же, правильное питание!!!
  9.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Во-первых, разберитесь со своим питанием. Рассчитайте сколько калорий Вы потребляете в день и немного уменьшите это количество, это даст Вам возможность избавится от лишнего жира. А затем делайте интенсивные упражнения для увеличения мышц пресса. Также посоветовал бы не забывать о косых мышцах живота!
  10.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Что то я не верю Вашим словам. Нормальный процент жира это 10-12 процентов. При этом довольно четко видны очертания пресса. И большинству атлетов до 30-35 лет нет смысла над эти вообще задумываться, у них и так не откладывается жир в этой области.
    Хотелось бы узнать какие результаты у нашего уважаемого ТС?
  11.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    На этом форуме нет пляжных мальчиков, которых интересует только пресс. Пресс это показатель рельефности всего тела. Если работать, только на пресс, то никакого успеха в силе и объеме не будет!
  12.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    А я за рельефный пресс! Если ВЫ занимаетесь бодибилдингом, то недопустимо ходить с огромным момоном! Наберитесь трудолюбия и займитесь всерьез своим прессом! Упражнений просто огромное количество! Про питание не забываем!
  13.  
    Punk
    Оффлайн

    Punk Новичок

    Регистрация:
    27 окт 2009
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Оренбург
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    174/71/15
    Да,нетолько нужно качать пресс,но и аэробика имеет свои преимущества.
  14.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    Ну набор массы и рельефный прес- несовместимые понятия!
  15.  
    Iljham
    Оффлайн

    Iljham Спортсменчик

    Регистрация:
    17 ноя 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Latvia
    Репутация:
    0
    ну вот у меня 8 кубов на прессе, видно, но не так отчётливо, мне тренер говорил что для рельефа бег хорошо помогает + не большая диета, твой рельеф жир туманит, вот и исключай из рациона всё жирное и мучное. Если ходишь в качалку, как можно дольше на велосипеде гоняй если есть, потому что в такую погоду бегать -себя не жалеть :)<br>Я делал гимнаст. упрожнения на пресс, с блинами, 3-4 упрожнения по 4 подхода. еффект уже был виден через 2 недели.****<br>И кстате нельзя всегда иметь отчётливый пресс, потому что главную роль тут еда, питание играет.<br>Пресс то есть, мышцы там, а вот жирок всегда будет, живот это такое дело, нужно всегда поддерживать баланс.
  16.  
    CMOKI
    Оффлайн

    CMOKI Пляжник

    Регистрация:
    30 ноя 2009
    Сообщения:
    98
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182
    а я просто на турнике стораюсь подтягиваться уголком больше нечего не делаю кубики как спичечный коробок выделяются, но думаю что просто у меня еще такое телосложение т.к. вешу немного 65 кг.занимаюсь еще плаванием и баскетболллом
  17.  
    Iljham
    Оффлайн

    Iljham Спортсменчик

    Регистрация:
    17 ноя 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Latvia
    Репутация:
    0
    CMOKI<br>Советую когда будешь висеть на турнике, косайся прямыми ногами пальцев рук, и при этом старайся не раскачиватся как маятник, хотя бы раз 16 так делай, оч. хорошее гимн. упр.
  18.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    качай где можно когда можно и сколько можно) хуже точно не будет) и через год кубики 100% будут
  19.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    как мне выровнить пресс? слева кубики немного больше чем справа::sad24.gif::
  20.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Вообще-то у всех правая часть другого размера, чем левая. Вот как на смайлике глаза ::blink.gif:: ::biggrin24.gif:: . А если хочешь с прессом поработть, то я тебе советую делать сгибания с отклонением. Тут можно самому разобраться, но если во время подъема корпуса тела увестиь влево кпримеру, то левая часть пресса будет работать, а правая - нет. Можно также и с подъемом ног поступить.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. ApTeMaTI
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    1.323
  2. Novichek
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    7.260
  3. МАЛОЙ
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.927
  4. tkach10
    Ответов:
    25
    Просмотров:
    4.765
  5. DirektorStadiona
    Ответов:
    34
    Просмотров:
    25.638
Загрузка...