Тяга райдера или дыхательные пуловеры

мужики кто подскажет что и как делать хочу растянуть грудную клетку.Мак Роберт плохо обьяснил

Если у тебя уже тело сформировалось, то пулловер не поможет.<br>Пуловер выполняется поперёк скамьи, лёжа в руки берёшь гантелю или гирю, вытягиваешь вперет головы и опускаешь и поднимаешь вверх. Хорошо делать после приседа, вместо отдыха

сколько раз?10 или под максимум?

так как это упражнение идет на растягивание грудной клетки его нужно делать с маленьким весом но большое кол-во повторений

дыхательный пулловер оч хорошее упражнение. + в том что можно делать довольно таки часто, не требует огромных энергозатрат и действительно придает грудной клетке обьем. можно делать не только в месте с приседом, но и с другими тяжелыми упражнениями.

Хороший совет. У на с в зале так многие полупрофи делают, на супер сет похоже, ну всмысле сразу после приседа.
Хотя после приседа упасть охото, а не пулловеры делать.

Alex упасть это точно , но если включить воображение что ты прогресируешь и распух, то хватит сил ещё на кучу упражнений!!!

Сам делаю пулловер уже где-то полгода, очень хорошо качает зубчатые мышцы (если правильно назвал)...

Жим 150 будешь делать - грудь вырастет, не переживай.

"Жим 150 будешь делать - грудь вырастет, не переживай."****<br>По Арнольду живете? Можно фото Вашей груди?

Пуловеры можно делать и как отдельное упражнение, а не после приседания. Также он делается не обязательно в поперек лавочки. Главное брать небольшой вес и делать с глубочайшим вдохом, что бы растянуть грудь! Это и есть Ваша цель, а не освоить большой вес! <br>Также максимальный эффект от этого упражнения можно добиться в возрасте до 25 лет, после уже эффект меньше, но есть!

14 космос 88, Макроберт хорошо описал это упражнение в "Всестороннем руководстве по выполнению упражнений с отягощениями". Там пуловер описан очень хорошо!

Хочу сказать пару слов в пользу тяги Рейдера, она тоже прекрасно развивает объем груди. Один чувак делает ее в спортзале, так у него объем груди просто огромный!

Поддерживаю, тяга Рейдера действенное упражнение! Есть один вопрос, а можно ли делать тягу Рейдера совместно с дыхательным пуловером? Или нужно выбирать что то одно?!

Делал раньше суперсеты - 20 приседов, потом сразу 20 полуверов поперёк лавки с гантелей, шикарная вещь

Пробовал я этот Макробертский метод по 20 повторений, но как то он мне не понравился. Точнее я не увидел от него должного результата! Веса росли, но судя по ногам, то они дают большую отдачу, когда я делаю силовые подходы по 8 раз или меньше.
Пуловер между подходами никогда не делал. Считаю лучше его вынести в отдельный подход!