Вдох выдох - Дыхание в бодибилдинге

  1. ТС
     
    Ka4
    Оффлайн

    Ka4 Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    92
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/90/26
    Дыхание (как все-таки дышать правильно)
    Хоть я и не новичек, но порой замечаю за собой пагубную привычку задерживать дыхание во время исполнения самого тяжелого этапа в упражнении, например тяги, жима..
    Вообще знаю, что это не правильно, и по этому дышу по-всякому, но стараюсь не задерживать дыхание.
    Теперь решился задать вопрос к профи:
    Как и когда вдыхать/выдыхать?
    (смешно получилось, но все же)
  2.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Если кажется, что грудная клетка сужается выдыхай, и наоборот, если расширяется вдыхай. Хотя можно просто дышать и все, не задерживая дыхание..век живи век учись::wink24.gif::
  3.  
    Джа
    Оффлайн

    Джа Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    loksa
    Репутация:
    7
    Я помимо тяжелой атлетики (пока что на любительском уровне), занялся еще и бегом. Кто-то может посоветовать систему дыхания при затяжных кроссах? Хотя до затяжных кроссах конечно же еще как до луны, но тем не менее понимаю, что правильно дышать нужно учиться с самого начала...
  4.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Ну с затяжными пробежками, точно сказать не могу, но когда бегаю сам и начинаю выдыхаться, делаю упражнение, два выдоха подряд, затем один вдох, повторяю пока не перестану задыхаться и при этом продолжаю бежать.<br>Вот мой чудо способ. вам на критику :super:
  5.  
    Джа
    Оффлайн

    Джа Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    loksa
    Репутация:
    7
    А что если процесс дыхания ускорен настолько, что между вдохом и выдохом проходят какие-то миллисекунды?
  6. ТС
     
    Ka4
    Оффлайн

    Ka4 Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    92
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/90/26
    Нужно остановиться и передохнуть, а то лопнешь от сильного давления в легких, а лопнешь за какие-то миллисекунды.::-ohmy.gif::
  7.  
    Джа
    Оффлайн

    Джа Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    loksa
    Репутация:
    7
    Самое обидное в том, что когда бежишь, кажется что дышишь более-менее спокойно, а как останавливаешься, начинается отдышка. И если лопнешь во время бега, даже не зная, что нужно было остановиться на передышку, будет больно покидай сей мир в неведении, отчего лопнул...
    А вообще, чем больше сигарет выкурено, тем дольше и чаще будет преследовать отдышка. Господа спортсмены - бросайте курить!!!
  8.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Джа, чувствуется отчаяно пытается бросить отдышку.
    Совет всем, с отдышкой нужно покончить раз и навсегда!
  9.  
    Джа
    Оффлайн

    Джа Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    loksa
    Репутация:
    7
    Каждый день без сигареты увеличивает беговой километраж на 50м и уменьшает время отдышки :)
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    По-моему этот совет наиболее правильный из предложенных
  11.  
    Сильвер
    Оффлайн

    Сильвер Новичок

    Регистрация:
    23 окт 2008
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Колыма
    Репутация:
    0
    Ага, вы еще расскажите, как ходить и руки поднимать, чтобы ложку до рта донести правильно ::laugh24.gif::
  12.  
    kalapv
    Оффлайн

    kalapv Новичок

    Регистрация:
    8 дек 2008
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Но поводу дыхания:
    1. Выдох должен соответствовать концентрической фазе упражнения, когда мышцы сокращены, а вдох - эксцентрической, когда мышцы вытянуты.
    2. Не задерживайте дыхание выполняя повторы.
    3. Держите рот открытым чтобы выравнивалось дыхание в вашей грудной клетке, во время каждого повтора делайте полный вдох и выдох. В результате вы достигните полноценного насыщения организма кислородом и во время тренировки сможете выполнить большее количество упражнений.
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Более развернутый ответ в дополнение к словам Rashid'a.
    4. можно добавить, что перед подходом, неплохо сделать серию ускоренных вдохов и выдохов, а после такого насыщения организма кислородом приступать к упражнению ::smile24.gif::
  14.  
    -= KoT9Ira =-
    Оффлайн

    -= KoT9Ira =- Спортсменчик

    Регистрация:
    31 янв 2009
    Сообщения:
    132
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Да ни какой спец. методики дыхания нету... дыши и делай..вот и всё )))
  15.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    ::biggrin24.gif::::biggrin24.gif::::biggrin24.gif::
  16.  
    GERM
    Оффлайн

    GERM Спортсменчик

    Регистрация:
    9 фев 2009
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Россия Волжск
    Репутация:
    0
    Вдох на сгибание и выдох на разгибание...
  17.  
    SHURA
    Оффлайн

    SHURA Спортсменчик

    Регистрация:
    8 фев 2009
    Сообщения:
    103
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Волжск, Россия
    Репутация:
    0
    дыхание при силовых нагрузках должно бытьредким и глубоким. как у проффесиональных бегунов, это правильное дыхание спортсмена.
  18.  
    GERM
    Оффлайн

    GERM Спортсменчик

    Регистрация:
    9 фев 2009
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Россия Волжск
    Репутация:
    0
    Вот другое дело...
    А я блин дышал как бык... Надо попробоваь... Спс... ШУРА
  19.  
    hunjobi
    Оффлайн

    hunjobi Новичок

    Регистрация:
    17 мар 2009
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия, Москва
    Репутация:
    0
    Одно из первых правил, чему учат тренера во всех тренажерных залах - это делать выдох на усилие, т.е. на сокращение мышцы, а выдох - на возвращение на исходную позицию. Пример для парты Скотта:
    Рука с гантелей практически полностью опущена, вы начинаете поднимать руку, мышцы бицепса сокращаются и вы делаете ВЫДОХ.
    Опуская руку в исходную позицию вы ВДЫХАЕТЕ. Либо вдох можно делать в короткую паузу, после возвращения руки в исходную позицию.согласен с SHURA .
    Не нужно вдыхать и выдыхать, как паровоз. Рост мышц не увеличится от того, насколько громко вы будете дышать. Нужно дышать размереенно, спокойно, вдумчиво, что-ли=)
  20.  
    Renar
    Оффлайн

    Renar Пляжник

    Регистрация:
    2 апр 2009
    Сообщения:
    68
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Latvia, Liepaja
    Репутация:
    0
    Именно так как написал hunjobi дышу я, чувствую прилив сил когда выдыхаю, всем советую так дышать!!!

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Zebo
    Ответов:
    28
    Просмотров:
    11.873
  2. Sany
    Ответов:
    27
    Просмотров:
    8.428
  3. Arny
    Ответов:
    17
    Просмотров:
    1.989
  4. VladimirS
    Ответов:
    31
    Просмотров:
    5.236
  5. Rashid
    Ответов:
    44
    Просмотров:
    8.191
Загрузка...