Как принимать протеин

это гидролизат сывороточного протеина - усваивается лучше, чем изолят (но читала, что это дорогое удовольствие и производители экономят на процессе гидролиза, в результате в некоторых гидролизатах не так уж и много мелких белковых частиц, так что наверное оптимален по цене и качеству все-таки изолят)))

Приготовление коктейля
Не превышайте рекомендованные порции протеина, так как большие его количества просто не будут усваиваться организмом и могут привести к расстройству пищеварения. За один прием рекомендуется употреблять не более 30 г белка. Растворяйте протеин в воде, соке или молоке, как вам больше нравится. Если вы хорошо переносите молоко, то старайтесь делать коктейли с ним, так как это увеличивает ценность белка, в молоке содержатся многие биологически-активные вещества, а также улучшаются вкусовые качества коктейля. Применяйте нежирное молоко.
Размер порции
Очень часто возникают споры о размерах порции протеина. Многие выступают за прием больших порций белка - до 40 и даже 50 г за один прием, однако в этом случае большая часть продукта не будет усвоена. "Внимание" В исследованиях было установлено, что оптимальная порция составляет 20-30 г белка, а более высокие порции приводят к существенному снижению усвоения.
По этой причине, размер порции нужно стараться делать меньшей (например, порцию протеина лучше не смешивать с гейнером, а выпить ее через час или за час до гейнера). Конечно, если нет такой возможности, то допустимы более высокие порции, однако при этом снижается КПД продукта.
Еще одно исследование Symons, T. B. позволило проверить влияние различных по объему порций протеина на рост мышц. Результаты показали, что увеличение порции протеина более 30 г не приводило к большей активации синтеза мышечного белка, что подтверждает вышеперечисленные рекомендации.
Хранение приготовленного протеинового коктейля
Срок хранения приготовленного протеинового коктейля зависит от условий хранения и вида протеина. К примеру если вы используете протеин с добавлением энзимов, то срок хранения может сокращаться, потому что энзимы разрушают белки и последние становятся более доступны бактериям. При комнатной температуре белковый коктейль не рекомендуется хранить более 3-4 часов, в холодильнике - более 5-6 часов. При более долгих сроках начинается сбраживание коктейля бактериями, хотя ценность протеина при этом существенно не снижается.

Начал пить 100% Whey Gold Standart от ON, занимаюсь по первой программе из темы про 3х дневные тренировки.
До этого пил совок утром, совок днем после учебы, потом через полчаса первый раз за день кушал. Потом совок после тренировки в тренировочный день, и если захочется, вечером не в тренировочный.

Теперь буду пить 1,5-2 совка утром (~8:30), совок после учебы (13-14 часов дня), через полчаса есть обычную еду, потом после тренировки (~17:30) 1-2 совка. И через полчаса-час обычную еду.
Правильно так будет? Теоретически, наберу ли я 3 кг за месяц?

AlexSun, в первую очередь нужно нормальное (6-разовое примерно) сбалансированное питание, это очень важно, а уже к нему добавлять протеин - а у вас, похоже, все наоборот сейчас получается
здесь такие темки тоже есть, просто по питанию

AlexSun
Итого у тебя будет:
~60гр белка утром
30гр белка после учебы
Обедаешь, допустим рис и грудка. Это если ты сможешь впихнуть в себя 400г готового риса, то примерно 75гр углеводов + 40гр белка
60гр белка после тренировки
Опять же 75г углеводов + 40гр белка
Итого:
~230гр белка (из них 150гр из сыворотки, т.е. больше половины ты получаешь из спортпита и меньше половины из норм еды, а должно быть наоборот). Сама цифра - норм.
150гр углеводов.
Полезных жиров - 0.
Калорийность: 230х4+150х4 = 1520 Ккал. Для девочки 18 лет 55кг хватит для поддержания формы.

Abibossy
Не 150 гр белка из спортпита, а 23х5 = 115 (совок 28.4, по составу белок 23). Это в тренировочные дни, в остальные протеин только утром 2 и 1 сразу после учебы.
Обедаю я обычно чем-то жидким, суп там или борщ + пара бутербродов или пара куриных яиц.
Потом после тренировки (~18:30) пельмени или что-то еще.
На ужин (~22:00) мятая/жаренная/тушенная картошка либо вермишель/макароны.

Ни время, ни финансы не позволяют питаться правильно.

Ну тогда в чем вопрос? Если нашел деньги на спортпит, то проблема с финансами под сомнением... Лучше на эти деньги натур. продукты взять. Ну или если совсем не хочешь/не можешь - гейнер вместо протеина.

Abibossy
Протеин получается дешевле чем например мясо в переводе на белок.
Могу себе позволить купить пакет 4.5 кг на полтора месяца.

Во-во! Нечего мертвечинку кушать.

Всем привет, на вашем форуме впервые, и конечно же с вопросами.
Приобрёл протеин: Probolic-SR от MHP
и креатин моногидрат, от Power system
ребят, как их правильно бадяжить (отдельно пить или вместе)?
Цель: набрать мышечной массы.....килограмма 3 (в дальней перспективе), ну и от креатина жду хотя бы +5% к силе=) (в связи с этим - как правильно потреблять креатин, чтоб он не уходил, как тут говорилось, в сортир)?
Я новичёк, не ругайте сильно.

Я не знаю, где вы достали этот рисунок, но ...
Гуси 1 кат. 15,20 39,00
Котлеты(с/г) 29,00 35,80
и т.д.
Очень завышен белок и занижены жиры, а это сами понимаете не гуд ...

Теперь по яйцам:
Яйцо куриное (белок) 11,10 0,00

Среднее яйцо - 60 грамм из которых обычно белок 20-25 грамм.
Теперь посчитаем: для съедания 24 гр белка (обычная порция протеина), нужно съесть 225 грамм яичного белка - 9 яйц по нынешним ценам 1 доллар. Что где то по стоимости равно порции самого дорого протеина ...

И по мясу:
Та же телятина кг стоит в районе 10$, т.е. 100 гр (24 грамма белка) стоят 1 $

Но ... мне удобнее после тренировок пить протеин

Почему так??
Пил раньше протеин Muscle Tech 100% Whey Hardcore, мешал его мерну ложку что была в банке с 250-300 мг молока, напиток казался очень насыщеным, орчень чуствовался прот. Сейчас пью Вей Голд Стандарт, сиплю мерну ложку что лежала в банке, и мешаю с 200-250 мл молока и вкуса почти не чуствуется. В чем загвоздка???

Первый вопрос, где брал

???

Купил в магазине спортивного питания, магазин хорош, все наклейки и срок хранения на месте!

Мне понравился протеин с молоком очень вкусно,теперь буду бодяжить только с ним и казеин тоже.Только вот чего то меня на пердёж пробило что пипец,жена уже вешается ,вроде протеин не плохой Whey 100% от ON,я думаю что это из-за казеина.Но отказываться не буду

Кстати мне в заказе еще трибулус бесплатно прислали и станок бритвенный,вообще порадовали меня,20 дней шла посылка ,в принципе не плохо.

Масса прет , за один месяц 3 кг,без протеина ,на куриных грудках и рисе,на курицу смотреть уже не могу,чего я с ней только не делал ,котлеты разве что не готовил. На протеине с молоком должен еще поднабрать))