Введение: Что такое метаболизм? Теория: «Метаболика» - а что это вообще такое? Метаболика – это деятельность, направленная, на повышение метаболизма – все просто, все логично Я бы разделил эту деятельность на две части (о каждой в порядке очереди): 1. Метаболика направлена на восстановление организма, после обычных тренировок, которые травмируют организм (а конкретно, те мышцы, которые вы тренировали). В последствии такой тренировки, мышцы залиты кровью, но не травмированы. С этой самой кровью мышцы получат свои аминокислоты, которые и дадут восстановление мышечной ткани. 2. Метаболика направлена на избавление от ненужных нам углеводов. Жировые отложение – это, как правило, результат избыточных углеводов. Если перед вами стоит целью убрать из организма все запасы углеводов (гликоген, сахароза и т.п.), то метаболика может быть эффективнейшим средством. Это становится своего рода печкой, в которой углеводы сгорают на-раз-два, значит, вы можете повысить потребление углеводов (и, следовательно, Ккал) без увеличения жировой составляющей. Практика: • Вес подбираем 20-40% от рабочего(!) веса • На каждую мышечную группу хватит по одному упражнению с одним подходом (ну максимум два). • В одном подходе 40-60 повторений. • Делается все в целевой, укороченной амплитуде! • Негативная стадия проскакивается • Высокий темп, никаких пауз. Делать это можно (а, возможно, даже, нужно) на следующий день после травматической тренировки и на ту мышечную группу, которая работала на прошлой тренировке. Покажу на наглядном примере: Заключение: Запаситесь едой, кушать захочется в 1.5 раза больше обычного! Задачей является не убить мышцу, а разогнать "процессы". Метаболика является родным братом Гипоксической Статики. Принимайте B-витаминки, они очень помогают в процессе обмена. Написал все скомкано, так как не мастер на статьи, поэтому готов на ваши вопросы
Вопросов много, не совсем разобрался с практикой, можно этот момент по-подробнее? Конкретнее, на что расчитан, какие результаты ожидать? На сколько я понял - упражнения метаболики нужно выполнять между тренеровками, когда болят мышцы, с целью их же восстановления?
1) Попробую объяснить по порядку. Если будет непонятно - объясню еще раз, пока не поймете, уважаемые Допустим, рабочий вес в жиме лежа на 10 раз =100кг. Вчера проходила тренировка на Грудь (не важна программа) Грудь оказалась травмированой, и теперь вы идете делать метаболику. Высчитаваем от рабочего(!) веса 30%. =30кг. Вес для метаболики подобран. Ложимся, берем штангу, и начинаем делать 50 повторов. Так как целевая амлитуда идет в данном примере на грудь, то жмем в 1/3 от полной амплитуды. Вот и получается: 1 подход. 30кг веса на штанге. 50 повторов. Нижняя треть амплитуды. - Грудь прометаболирована. 2) Более быстрое и качественное восстановление. Сжение лишних углеводов в организме, которые впоследствии могли превратиться в жир, но сожглись. Мы просто разгоняем кровишку в мышце и скорость обмена. 3) Да! Процесс, исключительно, ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ. Убивать мышцу не нужно совершенно. [hr] "Нужно" - это сильно сказано, многие и без этого хорошо растут, однако, дополнение к обычным тренировка все же неплохое! А насчет "когда делать": в основном в дни между тренеровок, но некоторые умудряются делать по нескольку раз каждый день и прекрасно себя чувствовать.
С амплитудой, с которой должны выполняться упражнения в метаболике, думаю не все разобрались. Есть методика в бодибилдинге, когда упражнения выполняются на 2/3 амплитуды.. Какая амплитуда движений в метаболике? Граффики и таблицы в помощь, тем кто решил разобраться в теме основательно. Характеристики мышечных волокон Механизмы энергообеспечения мышц Оценка механизмов энергообеспечения мышц
Целевая амплитуда - в зоне максимального сокращения. Сокращенная амплитуда - укороченная, неполная. Соединяем два этих понятия и получаем, ту, которая и нужна в метаболике.
Эти синонимы я знаю. Мне цифры нужны)) Какую пипиську считать короткой? - Сокращённую, укороченную, неполную, усеченную, убавленную, подкороченную или куцую.
Извини, а как мне в цифрах про амплитуду рассказать? - В дробях? Или что то по таблицам, которые я не очень разобрал?)
Не совсем разобрался с амплитудой, скажем если я буду отжиматься для метаболики, то мне нужно выполнять движения (вверх-вниз) возле пола, в верхней точке или по середине этой самой амплитуды? В дробях или в процентах или на картинке уголком показать, всё равно.
[rus]Horoshaya statiya. Naverno poprobuu! Tolko vopros nado li vesa povishat i kak?[/rus] Вот ещё прочитал:
melnik, я так понял если рабочий вес выростает, то по формуле (30% от рабочего веса), вырастает и вес при метаболике. Но думаю здесь это не ключевой момент.
SportYoLife, Если отжимания на трицепс, то в средне-верхней точке не распрямляя рук (навскидку: от 110° до 150°) Если отжимания на грудь то нижняя треть, но, конечно, немного сокращенная. melnik, SportYoLife правильно сказал, веса тут не главное. Прибавляй так, как тебе удобно, но следи, что травмировать мышцу ты не должен. Если больше нравится иметь строгую систему, то действуй, как посоветовал SportYoLife.
