Набор упражнений вне качалки

Всем доброго времени суток.

В данный момент я остался без качалки, но поддерживать свою тушку в норме все же как-то надо. Может у кого есть совет по хорошей тренировке из отжиманий, подтягиваний, приседаний и упражнений для пресса? Правда есть еще пары гантелий по 3 и 6 кг. Особенно интресно про пресс, поскольку привык делать только на тренажерах.
И еще один вопрос на последок. Бег вещь нужная, но может мешать набору мышечной массы. Может тут тоже есть решение?

Лично я вообще противник "качалки".
Можно качаться классическим методом,турник,брусья,отжимания!
Тут все группы мышц качаются на сколько я знаю,пресс на брусьях тоже.
А насчёт бега,если у тебя есть жирок,то бегай гоняй,а так я думаю не стоит.

интересно узнать почему?

есть целое движение по этой теме - Workout. Интернет поможет.

Извиняюсь! Никого не хотел обидеть.
Просто мне пока ссылки нельзя прикреплять...